Ciao a tutti il 13 ottobre parteciperò alla GF Roma 2013 ed ho intenzione di fare bene....
Premetto che ho 8000 km nelle gambe e con la mia prima BDC ne ho già percorsi 400 in 10 giorni scarsi ....or a dopo 10 giorni di stacco vorrei prepararmi seriamente per la suddetta gara a partire da lunedi in poi.....in inverno ho sperimentato con ottimi risultati sia SFR che ripetute in salita ora invecemi sto concentrando solo sul fondo lento aerobico ....
Cosa mi consigliate per prepararmi al meglio?
Dopo la GF riprenderò un buon mesociclo di fondo base poi a salire forza e poi potenza con richiami settimanali di fondo resistente
ciao!
partiamo dal fatto che darti dei consigli senza avere riferimenti di base su come sono stati fatti quegli 8000 km è molto molto difficile...un conto è se ne hai fatti 8000 andando a spasso, un conto è se ne hai fatti 8000 di cui molti "a tutta".
Comunque dato che non mi sembri molto esperto qualche consiglio generico che può esserti d'aiuto:
1- non fare altri stacchi perchè con i 10 giorni di stacco che hai fatto hai mandato alle ortiche i 10 gg precedenti in cui avevi fatto 400 km (che non sono poi molti cmq...io li ho fatti negli ultimi 3 gg). Il massimo stacco per fare una preparazione decente è 1 gg, al massimo 2. Se sei stanco alleggerisci ma non staccare.
2- se volevi veramente "fare bene" dovevi iniziare a fare una preparazione specifica almeno 1 mese fa...comunque dato che il "fare bene" è sempre questione di punti di vista diciamo che sei ancora in tempo per mettere assieme una preparazione discreta se fai tutto per bene.
3- dando per scontato che tu abbia già una buona base data dagli 8000 km (altrimenti non ci sarebbe tempo sufficiente per fare tutto) io se fossi in te sfrutterei tutti i sabati o le domeniche da qui alla gf per fare uscite lunghe almeno come la distanza di gara (e più o meno con la stessa altimetria), facendo la pianura al 50-60% dei tuoi BPM (non credo usi un powermeter...) e le salite all'80%. Durante la settimana fai luned' leggero, martedì ripetute alla soglia in salita, mercoledì leggero con cambi di ritmo, giovedì agilità, il venerdì se vuoi riposi. A grandi linee dovresti esserci.
Le SFR lasciale stare che non servono a niente.
Ripeto: i miei sono solo consigli di massima..una preparazione come si deve non si può inventare sui 2 piedi ne riassumere in 2 parole.
