Integratori per triathlon

aderme ha scritto:

salve a tutti,
da qualche mese faccio una preparazione sulle tre discipline. Mi alleno 5/6 volte a settimana. Vorrei avere un consiglio se e quali integratori prendere. Alcuni punti:
- non ho mai preso nulla (nell'ultimo mese ho preso solo la pappa reale)
- visto il periodo almeno un reintegro di sali (MG K VIS al momento) è necessario.
- non vorrei sforzare troppo fegato e reni
- non sono interessato a prodotti che aumentano la massa ma solo a prodotti che aiutano il recupero muscolare (accorciandone i tempi che ovviamente adesso non rispetto)

Ovviamente la risposta più facile è data dai BCAA. Che ne pensate? Mi hanno comunque detto che sono meglio dei bibitone proteici derivati del latte più completi che comunque contengono i ramificati. Può essere che nn esiste nulla di naturale e comunque qualcosa che nn sforzi troppo il fegato/reni?

Help me.

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Ciao, innanzitutto la frequenza dei tuoi allenamenti dice poco se non specifichi l'intensità.
In primis poni attenzione sull'alimentazione che deve essere ovviamente sana ed equilibrata (avvalersi sempre di un nutrizionista poiché è soggettiva).
Poi per quanto riguarda i BCAA, se necessari, non è facile trovarli negli alimenti e non affaticano fegato e reni se vengono assunti con cognizione di causa. Mi spiego meglio. Inutile assumerli quando non ci si allena. Assumerli in maniera cadenzata (es. 2 settimane si, una settimana no o a settimane alternate specie se si assumono altri inegratoritipo maltodestrine, ecc.)
Per il reintegro in questo periodo vanno bene i sali, ma non tralascerei il magnesio, anch'esso reperibile negli alimenti così come tutte le vitamine.
Riassumo:
Alimentazione innanzitutto. Integratori in base all'intensità degli allenamenti (va da sé che è inutile assumere carboidrati, BCCA se si fanno 3 km di running op pochi Km di bike).
Saluti e buon prosieguo

Non esistono integratori per il triathlon.
La migliore integrazione è mangiare "bene" - e qui si scatena una diatriba che non finisce mai - e RIPOSARE, cosa, quest'ultima, che noi triatleti amatori ignoriamo.
Oltretutto, parlando con mio zio che è medico, mi diceva, per farvela breve, che i comuni integratori che si trovano ( non faccio nomi ma si capisce) non servono a nulla, sono dei semplici "succhi di frutta".
A suo avviso bisognerebbe andare in farmacia, dopo aver fatto analisi, e avere la giusta dose di integratore.
Questo è quanto mi riferisce.

ninconanco ha scritto:

Non esistono integratori per il triathlon.

La migliore integrazione è mangiare "bene" - e qui si scatena una diatriba che non finisce mai - e RIPOSARE, cosa, quest'ultima, che noi triatleti amatori ignoriamo.

Oltretutto, parlando con mio zio che è medico, mi diceva, per farvela breve, che i comuni integratori che si trovano ( non faccio nomi ma si capisce) non servono a nulla, sono dei semplici "succhi di frutta".

A suo avviso bisognerebbe andare in farmacia, dopo aver fatto analisi, e avere la giusta dose di integratore.

Questo è quanto mi riferisce.

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Basta anche una giusta dose di potassio, magnesio, sale da cucina e maltodestrine, senza andare in farmacia,anzi...


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msmtrt1 ha scritto:

Basta anche una giusta dose di potassio, magnesio, sale da cucina e maltodestrine, senza andare in farmacia,anzi...


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Max, io l'ho riportata in modo semplicistico, ma il senso è quello.
Come fai a sapere la giusta dose? Mio zio dice " ti fai le analisi, il mio collega che è medico vede cosa e quanto ti manca, e il mio collega farmacista ti dà la giusta dose".
Poi per carità, io lo bevo il gatorade pensando di "recuperare".
Era giusto per arricchire la discussione.


Massimoo

ninconanco ha scritto:

Max, io l'ho riportata in modo semplicistico, ma il senso è quello.

Come fai a sapere la giusta dose? Mio zio dice " ti fai le analisi, il mio collega che è medico vede cosa e quanto ti manca, e il mio collega farmacista ti dà la giusta dose".

Poi per carità, io lo bevo il gatorade pensando di "recuperare".

Era giusto per arricchire la discussione.





Massimoo

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Gatorade non lo voglio vedere neppure in foto! [emoji23][emoji23][emoji23]
Il fatto è che in farmacia ne sanno poco niente...
Fatto salvo di mangiare decentemente nei giorni precedenti, integrando un 300mg di magnesio, 1g di potassio 2/3g di sale da cucina e 45g/h di maltodestrine si dovrebbe essere più che a posto.
Poi si fanno esperimenti e al limite si modificano leggermente i dosaggi
Anche io tanto per arricchire la discussione [emoji482][emoji482]
Max


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io uso Supradyn Ricarica che è un multivitaminico completo e dopo un allenamento molto intenso e prolungato KeForma Recovery 2.0
Cerco di mangiare cibi completi anche se adorando la pasta, la pizza e la piadina la mia alimentazione è sproporzionata verso i carboidrati