Nuoto in pausa pranzo, come alimentarsi?

Escluso chi ha problemi di peso penso che fare colazione(alle 7),mangiare 2 fette di pane-marmellata+frutto(alle 10),barretta(alle 12)sia una normale alimentazione per uno che fà sport agonistico.
Poi c'è chi tollera più o meno certi alimenti,e lì bisogna far delle prove.

[MENTION=19398]pis[/MENTION]tolero : i tuoi conti sballano a seconda di che intensità(tipo di lavori)fai in 40 minuti di nuoto.E non son pareri.Tra "nuotare" e "allenarsi" ce ne passa.
Vale anche per gli altri sport.

IlNigno ha scritto:

Escluso chi ha problemi di peso penso che fare colazione(alle 7),mangiare 2 fette di pane-marmellata+frutto(alle 10),barretta(alle 12)sia una normale alimentazione per uno che fà sport agonistico.
Poi c'è chi tollera più o meno certi alimenti,e lì bisogna far delle prove.

[MENTION=19398]pis[/MENTION]tolero : i tuoi conti sballano a seconda di che intensità(tipo di lavori)fai in 40 minuti di nuoto.E non son pareri.Tra "nuotare" e "allenarsi" ce ne passa.
Vale anche per gli altri sport.

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E nel nuoto la tecnica ha effetto anche sul consumo. ...un nuotatore élite ad un ritmo blando consuma praticamente pochissimo. Mi ricordo invece io agli inizi che già solo dopo il riscaldamento avevo i muscoli gonfi come se avessi fatto una seduta di BB....e certo consumavo come una bestia.....mi sembrava di spostare montagne....ora faccio n volte più km a molta meno fatica

Io solitamente (nuotando alle 13) faccio uno spuntino intorno alle 11 con un pacchetto di cracker e un pezzo di parmigiano, e mi basta per avere energie sufficienti a fare qualunque genere di lavoro, anche se ammetto che, una volta finito, mi mangerei pure le gambe del tavolo.

mi rendo conto di toccar un terreno minato ma qualcuno fa uso di integratori...?

al di la delle risposte stile 'si io uso il lambrusco' lo chiedo perchè pure il nutrizionista a suo tempo mi consigliò proteine post allenamento e la cosa mi stupì un po..ma non avevo mai parlato con un nutrizionista di società sportiva.

maurob2r ha scritto:

forse mi son spiegato male...la mia domanda era: avendo l'allenamento nel momento in cui solitamente mangio e nel "picco" della fame giornaliera, come mi regolo di conseguenza?
cmq con banane, barretta e frutta secca penso di aver trovato la quadra...

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Causa orario modificato di lavoro (7-13) mi trovo comodo a fare anch'io allenamento verso le 13.30 (piscina vuota roba da sentire l'eco sotto acqua ) per me il segreto è spezzare il pranzo in prima e dopo allenamento.
alimentazione MIA tipo:

Colazione ore 6.00
200/250gr di yogurt b.co fatto in casa con Muesli fatto in casa (cereali di farro uvetta mandorle e nocciole)
una mela fuji (mi piacciono praticamente solo quelle)
caffè

ore 9.00 una mela
ore 11.00 panino con affettato e 30gr di mandorle
ore 15.30 frappè e frutto

io a fare così riesco ad allenarmi senza picchi glicemici che poi mi inducano a svuotare il frigo. c'è da precisare che faccio un lavoro fisico e non sedentario.

N3bbia ha scritto:

mi rendo conto di toccar un terreno minato ma qualcuno fa uso di integratori...?

al di la delle risposte stile 'si io uso il lambrusco' lo chiedo perchè pure il nutrizionista a suo tempo mi consigliò proteine post allenamento e la cosa mi stupì un po..ma non avevo mai parlato con un nutrizionista di società sportiva.

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io uso le Whey post allenamento.

in inverno qlc di più ora sto "alleggerendo"

più vi leggo e più capisco perchè ingrasso. più che la qualità delle cose sono le quantità che mi sembrano sempre poche. è ovvio che sono dalla parte del torto ma per saziarmi un minimo mi sembra sempre di dover mangiar chissà cosa.

gepp1 ha scritto:

200/250gr di yogurt
una mela
caffè

una mela
panino con affettato e 30gr di mandorle
frappè e frutto

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Ma che sei un canarino ?

Ore 6 caffè e brioches (o biscotti)
Piscina
Ore 8 colazione con famiglia (cereali con latte, panino, banana, avanzi della sera prima...)
pausa pranzo spesso 1.30 in bici o 1 ora a piedi
pasta e dolci
cena normale
boscotti, torta o quel che trovo prima di andare a letto

E sabato o domenica se vado a farmi diverse ore in bici quando torno i bambini si nascondono in camera per paura di essere mangiati

N3bbia ha scritto:

più che la qualità delle cose sono le quantità che mi sembrano sempre poche.

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Per me solo schifezze in dosi abbondanti !!! E' che se perdo qualche chilo poi divento troppo forte...

N3bbia ha scritto:

mi rendo conto di toccar un terreno minato ma qualcuno fa uso di integratori...?

al di la delle risposte stile 'si io uso il lambrusco' lo chiedo perchè pure il nutrizionista a suo tempo mi consigliò proteine post allenamento e la cosa mi stupì un po..ma non avevo mai parlato con un nutrizionista di società sportiva.

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nei primi 60' post allenamento le cose da reintegrare sono, nell'ordine di importanza

liquidi
carboidrati
sali minerali
grassi
proteine

dopo un allenamento intenso secondo me la cosa migliore è un frullato con 250cl di latte parz scremato, 1 banana, 40g di fruttosio + ovviamente acqua a volontà

gipsy ha scritto:

ma quanto m.i.n.k.i.a. dovete mangiare per fare 40' di nuoto?

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Condivido. IO nuotando ultimamente coi master in pausa pranzo mi accontento di un abbondante colazione mattutina e di bere durante la mattinata.
Poi in acqua 50 minuti li faccio tranquilli.

temo di non potermi permettere certe dosi... almeno non fino a quando non porto le mie ore di allenamento settimanale sopra le 10 minimo.

pure per l IM ero magro (TROPPO per gli amici non sportivi, parenti etc) ma non definito...anzi un filo di pancetta minuscolo c era.

gipsy ha scritto:

nei primi 60' post allenamento le cose da reintegrare sono, nell'ordine di importanza

liquidi
carboidrati
sali minerali
grassi
proteine

dopo un allenamento intenso secondo me la cosa migliore è un frullato con 250cl di latte parz scremato, 1 banana, 40g di fruttosio + ovviamente acqua a volontà

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però cambierà parecchio in base al tipo allenamento.
un lungo bike in Z2 o un oretta con un sacco di Z4/5 richiederanno approcci diversi.

io l avevo appresa come proteine ok e a seconda della durata/intensità allenamento aumentar le proporzioni coi carboidrati...certo non tutto nella finestra dei 60' se devi recuperar un pacco di cho

[MENTION=48206]jack.ciclista[/MENTION] hai dimenticato il muesli (che saranno si e no 60gr) poi è vero ho messo una sola mela nello spuntino ma facendo mente locale di solito anche una banana e 30-40gr di mandorle o un pacchetto di crackers (qlc volta anche tutto).

Lasciamo stare i lunghi che io mangio parecchio ma se vedo i miei compagni di bici mi chiedo come facciano ad andare avanti.

[MENTION=2109]gipsy[/MENTION]
Liquidi okkei reintegrare ma in teoria se si fa tutto "amodino" bisognerebbe averne reintegrato man mano
carboidrati: idem come sopra con l'aggiunta della corretta alimentazione anche i giorni prima
sali minerali: sciolti nei liquidi
Grassi e proteine: whey dopo è la vera reintegrazione da fare....ovvio il tutto rapportato a come mangio io e come sono io e soprattutto a come digerisco io.

N3bbia ha scritto:

però cambierà parecchio in base al tipo allenamento.
un lungo bike in Z2 o un oretta con un sacco di Z4/5 richiederanno approcci diversi.

io l avevo appresa come proteine ok e a seconda della durata/intensità allenamento aumentar le proporzioni coi carboidrati...certo non tutto nella finestra dei 60' se devi recuperar un pacco di cho

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secondo me lo spuntino post allenamento è il medesimo dopo un allenamento intenso di 60' così come dopo uno blando di qualche ora.

poi nel successivo pasto, da 60' a 90' dopo la fine dell'esercizio, cambiano le quantità e le qualità a seconda del lavoro svolto

tornando al mio "frullato", contiene circa 12g di proteine (10 nel latte, 2 nella banana) che è circa il 20% della RDA; chi vi dice che sono insufficienti vi racconta delle stupidaggini.

io gli "pseudo cibi" (barrette, gel e sport drink) li lascio, soprattutto per motivi di praticità, alla parte attiva dell'allenamento

Ma avete idea di cosa sono 40' di nuoto?... Una nullità a meno che non si facciano 15 ripetute sui 1000...

N3bbia ha scritto:

più vi leggo e più capisco perchè ingrasso. più che la qualità delle cose sono le quantità che mi sembrano sempre poche. è ovvio che sono dalla parte del torto ma per saziarmi un minimo mi sembra sempre di dover mangiar chissà cosa.

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vanno di pari passo..
non è una verità assolutà, ma, tendenzialemente, cibi di maggior qualità danno anche maggior senso di sazietà...
esempio semplice semplice :pane integrale vs pane bianco...

el pistolero 95 ha scritto:

Ma avete idea di cosa sono 40' di nuoto?... Una nullità a meno che non si facciano 15 ripetute sui 1000...

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Veramente c'è gente che ci picchia dentro un tremila in 40'. Non è proprio poco poco.