non conosco il tuo fabbisogno calorico, pero' le colazioni mi sembrano abbastanza scarse come a livello calorico (3-500 calorie max.).
nella colazione aumenterei i carboidrati (magari fai 10 fette biscottate al posto di 5, o qualcosa di equivalente) e nella colazione non-uscita aggiungerei una fonte proteica (la tazza di latte non vale
). se non hai voglia di mangiare uova, affettati o robe simili basta che aggiungi un misurino di Whey nel latte (migliora anche il sapore) e sei a posto
durante l'uscita prova a aggiungere delle semplici maltodestrine (30-50 gr./500 ml.) e se la pedalata dura più di due ore portati qualcosa da sgranocchiare durante.
io mi sono trovato bene con albicocche, fichi, datteri essiccati se vuoi rimanere sul cibo ''naturale''
ecco il prossimo esaltato con la dieta del gruppo sanguigno
cosa avrebbero i latticini e le arance di sbagliato?
ps: la frutta è composta (quasi) esclusivamente da carboidrati
