cosa avete mangiato? (parte 3)

abarthkit ha scritto:

COLAZIONE H5.00
The arancio e cannella con miele, pane nero con marmellata mirtilli e uno con nutella, 1 fetta pane e prosciutto crudo.
PARTENZA ore 6.00
214 km 30 md.
Durante 1 banana, 1 gel 1 barretta ethic sport tanta acqua e succo di frutta e acqua e sali, più vari ristori durante tragitto,
PRANZO
1 pera,Insalata songino e carote con evo e limone, gnocchi alle ortiche con pomodoro, bella bistecca a di roast beef, 2 polpette di pollo con limone e mentuccia,1 bicchiere malvasia,,caffè e wafer cioccolato fondente.
CENA
Pizza e birra.

Clicca per allargare...

Complimenti per il giro ma mi pare hai mangiato un po pochino,per tutto quello che hai fatto.

kaiserjan86 ha scritto:

Merenda:
- tazza di tisana
- una mela

Metà pomeriggio:
- spizzicamento selvaggio :angrymod:

Clicca per allargare...

Ma noi vogliamo sapere cose lo spizzicamento selvaggio

mardok80 ha scritto:

Ma noi vogliamo sapere cose lo spizzicamento selvaggio

Clicca per allargare...

Eh, ho mangiato un po' di roba che mi capitava a tiro. Forse perché nel giro mattutino ci ho dato dentro e avevo bisogno di mettere qualcosa sotto le zanne :D devo imparare a tenere sotto controllo questi attacchi.

kaiserjan86 ha scritto:

Merenda:
- tazza di tisana
- una mela

Metà pomeriggio:
- spizzicamento selvaggio :angrymod:

Clicca per allargare...

Cena:
- 4 fettine di rollè vitello
- carciofi in padella con prezzemolo, aglio, evo
- 2 pezzi di pera sciroppata

mardok80 ha scritto:

Ma noi vogliamo sapere cose lo spizzicamento selvaggio

Clicca per allargare...

:asd: :asd: :asd:




Io,oggi:
Colazione:
frittata 250 ml albumi+20 gr.cocco+45 gr.avena+banana spiaccicata+uvetta
una pera grande (320 gr.)
1 caffè

giro 170 km con 2600 metri dsl. in 5 ore 48'

durante: una decina di datteri+1 fico secco e un fruttino Zuegg.
nella borraccia malto+fruttosio (poco)

PWO: 200 ml. succo di frutta+8gr.glutammina+2 gr. Vit.C
500 gr. yogurt magro con miele, una banana e uvetta

poi 850 gr. patate bollite con erba cipollina
restanti 250 ml albumi mescolati con un uovo intero,una banana,uvetta e cannella e lasciato raffreddare...buooono

nel pomeriggio: insalata di radicchio+arancia e una carota.

Cena:
200 gr.merluzzo
150 gr.quinoa alle verdure
insalatone misto con lattuga,avocado,noci e pomodori.
1 finocchio crudo+3 carote
1 cpr. magnesio

Pre-nanna: 100 gr. fiocchi di latte

abarthkit ha scritto:

COLAZIONE H5.00
The arancio e cannella con miele, pane nero con marmellata mirtilli e uno con nutella, 1 fetta pane e prosciutto crudo.
PARTENZA ore 6.00
214 km 30 md.
Durante 1 banana, 1 gel 1 barretta ethic sport tanta acqua e succo di frutta e acqua e sali, più vari ristori durante tragitto,
PRANZO
1 pera,Insalata songino e carote con evo e limone, gnocchi alle ortiche con pomodoro, bella bistecca a di roast beef, 2 polpette di pollo con limone e mentuccia,1 bicchiere malvasia,,caffè e wafer cioccolato fondente.
CENA
Pizza e birra.

Clicca per allargare...

che vuol dire .,....più vari ristori.?

Martedì:
colazione 75gr gallette di riso, 5 cucchiani marmellata, 1 banana, 1 kiwi, 1 pera, 150gr yogurt greco, 1 compressa di magnesio

pranzo 200gr pasta di riso, 90gr tonno, insalata mista con carota cetriolo pomodorini e rucola

merenda 3 grissini, 1 kiwi e 1 mela, 1 barretta ai fiocchi di mais, 200gr ricotta, 30gr crema di nocciole, 75gr riso soffiato

cena 250gr pasta di mais, ragù, insalata pomodori e lattuga, peperonata, 3 fette di melone.

Mercoledì:
colazione 1 compressa di magnesio

3h in bici durante 2 barrette ai fiocchi di mais e 2L d'acqua

pranzo 3 patate lesse, mezzo uovo sodo, 1 cubetto di grana, 100gr bresaola, 3 gallette di mais, insalata con radicchio carota pomodorini e cetriolo, 1 banana, 1 kiwi

merenda 1 mela

cena 2 patate, mezzo uovo sodo, 1 cubetto di grana, 4 fettine di lonza, 3 gallette di mais, insalta con rucola cetriolo e carota, 50gr di ricotta

01/05/2014
Ecco il resoconto di Giovedi 01.5
80 Push up + 3X15 Lombari Hiperenstensioni a terra

COLAZIONE 7:00
“Zuppa” Latte 350ml+ Un cucchiaio di Orzo Solubile un cucchiaino di miele 60gr Cereali Kellogs Classici
4 Fette Biscottate integrali con marmellata ai Frutti di Bosco Rigoni

COLAZIONE PRE GARA 11:30
1 Barretta Cereali Kellogs
Mezzo panino integrale con il miele
1 Barretta Enervit
Poi un po di sorsi di Acqua e Polase fino alla partenza

GARA DUATHLON SPRINT partenza ore 14:00
5km 3.52+20KM 36.5Kmh+2.5 3,40 tot 59min 34sec
Durante praticamente un sorso di acqua e polase…. Ho perso la borraccia al primo giro di bici
A fine gara litro di acqua e Enervit metà Banana e fetta di pane con la marmellata

PRANZO 16:00
100gr di Pasta al Ragu’
1 Banana
Mezzo panino integrale con marmellata ai frutti di Bosco Rigoni
Acqua e Polase

CENA 19:30
140gr di Tacchino ai Ferri con maggiorana e limone
1 Piatto molto abbondante di Caponata al Forno con Peperoni rossi e gialli/Melanzane/Patate
1 Piatto di Pomodori condito con olio di semi di lino e origano
40gr di Grana Padano
60gr di pane integrale
1 Mela e mezza Pera
30gr di cioccolato Fondente 60%
2 Bicchieri di Merlot

Colazione:
- 40 gr kellog's nice morning ( con crusca e frumento integrale)
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- caffè
- una banana

Pranzo:
- lenticchie condite con pomodoro, aglio ed evo
- 2 fettine di rollè di vitello avanzate da ieri sera

pecoranera ha scritto:

che vuol dire .,....più vari ristori.?

Clicca per allargare...

Che ogni 90 km c'era un gazebo allestito dagli organizzatori della pedalata, con crostate di marmellata, banane, coca cola e sali minerali, chi voleva si fermava e poi ripartiva, quindi ne ho approfittato di 2 ristori, banane, crostate , ho riempito la borraccia 2/ volte e l'ultimo ristoro 2 bicchieri di coca cola.

abarthkit ha scritto:

Che ogni 90 km c'era un gazebo allestito dagli organizzatori della pedalata, con crostate di marmellata, banane, coca cola e sali minerali, chi voleva si fermava e poi ripartiva, quindi ne ho approfittato di 2 ristori, banane, crostate , ho riempito la borraccia 2/ volte e l'ultimo ristoro 2 bicchieri di coca cola.

Clicca per allargare...

bello,tipo tirrenoadriatico qui da noi,bravo

agigix ha scritto:

01/05/2014
Ecco il resoconto di Giovedi 01.5
80 Push up + 3X15 Lombari Hiperenstensioni a terra

COLAZIONE 7:00
“Zuppa” Latte 350ml+ Un cucchiaio di Orzo Solubile un cucchiaino di miele 60gr Cereali Kellogs Classici
4 Fette Biscottate integrali con marmellata ai Frutti di Bosco Rigoni

COLAZIONE PRE GARA 11:30
1 Barretta Cereali Kellogs
Mezzo panino integrale con il miele
1 Barretta Enervit
Poi un po di sorsi di Acqua e Polase fino alla partenza

GARA DUATHLON SPRINT partenza ore 14:00
5km 3.52+20KM 36.5Kmh+2.5 3,40 tot 59min 34sec
Durante praticamente un sorso di acqua e polase…. Ho perso la borraccia al primo giro di bici
A fine gara litro di acqua e Enervit metà Banana e fetta di pane con la marmellata

PRANZO 16:00
100gr di Pasta al Ragu’
1 Banana
Mezzo panino integrale con marmellata ai frutti di Bosco Rigoni
Acqua e Polase

CENA 19:30
140gr di Tacchino ai Ferri con maggiorana e limone
1 Piatto molto abbondante di Caponata al Forno con Peperoni rossi e gialli/Melanzane/Patate
1 Piatto di Pomodori condito con olio di semi di lino e origano
40gr di Grana Padano
60gr di pane integrale
1 Mela e mezza Pera
30gr di cioccolato Fondente 60%
2 Bicchieri di Merlot

Clicca per allargare...

Che sfiga perdere la borraccia!!.
Dove la gara?. Buoni i tempi.

abarthkit ha scritto:

Che ogni 90 km c'era un gazebo allestito dagli organizzatori della pedalata, con crostate di marmellata, banane, coca cola e sali minerali, chi voleva si fermava e poi ripartiva, quindi ne ho approfittato di 2 ristori, banane, crostate , ho riempito la borraccia 2/ volte e l'ultimo ristoro 2 bicchieri di coca cola.

Clicca per allargare...

Praticamente una ciclomagnata .

Piccolo OT - con orgoglio vi comunico che un amatore della mia squadra (APT Terni) si è piazzato 6° assoluto alla maratona di Padova del 25/04 (ha 35 anni), con un tempo pazzesco 2h35,48, un missile (speriamo tutto natural!)......ha iniziato la corsa seriamente 2 anni fa (ex calciatore amatore). Fine OT.

Daddy ha scritto:

Che sfiga perdere la borraccia!!.
Dove la gara?. Buoni i tempi.

Clicca per allargare...

:-)

Grazie! A Busto Arsizio (Va)

Complimenti anche al tuo compagno, in due anni prepararsi e fare un tempo cosi non è da tutti, immagino molta costanza e dedizione

Non so se ho specificato nei messaggi precedenti, ma la dieta senza glutine la seguo da solo tre mesi, poichè la celiachia mi è stata diagnosticata in genaio 2014. L'emocromo era regolare, i valori del fegato erano a posto, la ferritina era invece poco sotto al valore soglia... Dato che la celiachia provoca una reazione infiammatoria e i villi intestnali si atrofizzano, si presenta una situazione di malassorbimento intestinale. Nel mio caso l'atrofizzazione è massima poichè presento una scala di marsh di 4(livello massimo) che è caratterizzata da un'ipoplasia. Deduco che se ad una persona sana servono un tot di sostanze nutrienti per sostenere un' attività sportiva intensa a me, che fatico ad assimilare il cibo, serva un quantitativo maggiore. O forse no?
Oggi:
colazione 75gr gallette di riso, 5 cucchiani di marmellata, 150gr yogurt greco, 1 kiwi, 1 pera, 1cpr magnesio

1h esercizi a corpo libero, posturali e stretching

pranzo 250gr pastadi mais, salsa al pomodoro, 1uovo + 3 albumi, 1cubetto di grana, cetriolo e carota

merenda 1 mela, 10 nocciole, 1 riso&latte

1h e mezza di nuoto

per cena merluzzo 250gr con pomodoro cipolla e olive, 1 panino di mais 120gr, pomodorini cetriolo e carota

Daddy ha scritto:

Che sfiga perdere la borraccia!!.
Dove la gara?. Buoni i tempi.



Praticamente una ciclomagnata .

Piccolo OT - con orgoglio vi comunico che un amatore della mia squadra (APT Terni) si è piazzato 6° assoluto alla maratona di Padova del 25/04 (ha 35 anni), con un tempo pazzesco 2h35,48, un missile (speriamo tutto natural!)......ha iniziato la corsa seriamente 2 anni fa (ex calciatore amatore). Fine OT.

Clicca per allargare...

Merdaaaaa 2,35 siamo a livelli altissimi cacchio.

nicolòtrevisan;4736772 ha scritto:

Non so se ho specificato nei messaggi precedenti, ma la dieta senza glutine la seguo da solo tre mesi, poichè la celiachia mi è stata diagnosticata in genaio 2014. L'emocromo era regolare, i valori del fegato erano a posto, la ferritina era invece poco sotto al valore soglia... Dato che la celiachia provoca una reazione infiammatoria e i villi intestnali si atrofizzano, si presenta una situazione di malassorbimento intestinale. Nel mio caso l'atrofizzazione è massima poichè presento una scala di marsh di 4(livello massimo) che è caratterizzata da un'ipoplasia. Deduco che se ad una persona sana servono un tot di sostanze nutrienti per sostenere un' attività sportiva intensa a me, che fatico ad assimilare il cibo, serva un quantitativo maggiore. O forse no?
Oggi:
colazione 75gr gallette di riso, 5 cucchiani di marmellata, 150gr yogurt greco, 1 kiwi, 1 pera, 1cpr magnesio

1h esercizi a corpo libero, posturali e stretching

pranzo 250gr pastadi mais, salsa al pomodoro, 1uovo + 3 albumi, 1cubetto di grana, cetriolo e carota

merenda 1 mela, 10 nocciole, 1 riso&latte

1h e mezza di nuoto

per cena merluzzo 250gr con pomodoro cipolla e olive, 1 panino di mais 120gr, pomodorini cetriolo e carota

Clicca per allargare...

Noi non possiamo dirti se è giusto o meno che debba mangiare di più.
Devi farti consigliare da un bravo nutrizionista in funzione della tua patologia (celiachia + problema assorbimento).

Io guardando quello che mangi ti posso dire che mangi malissimo (ma credo che già te l'hanno detto) per la patologia che hai, sottolineo che io non sono medico quindi se vuoi prendi per buono quello che presumo di sapere, magari informati da uno specialista su quanto vorrei farti notare, visto che di salute ne hai una sola....

Utilizzi tanti (o quasi tutti) alimenti acidificanti, gallette riso, marmellata (se ha zuccheri aggiunti), mais, grana che tu non dovresti mangiare proprio perchè è uno degli alimenti più acidificanti, compresi tutti gli alimenti proteici che dovresti bilanciare con alimenti alcalinizzanti cioè verdure crude e cotte che non vedo proprio (o pochissime)
anche la salsa di pomodoro o pomodoro cotto è molto acido, quindi sarebbe meglio che tu non lo mangiassi proprio (specie poi dopo esserti allenato), frutta sei al minimo.

Gli spuntini: riso/latte se è quello confezionato lo butterei proprio, mangia un frutto in più e bevi acqua naturale (al più uno yogurt naturale), ok alle mandorle/nocciole, ne mangerei 20 invece che 10.

Devi anche bere molto durante il giorno per contrastare l'acidificazione degli alimenti, insomma più che guardare a "quanto" devi mangiare dovresti fare attenzione alla "qualità" di quello che mangi.
In amicizia.


P.S. x @mardok80 @agigix (l'amico maratoneta si allena in modo corretto, non esagera e sicuramente ha la corsa nel DNA).

E restando in amicizia, come cambieresti l'ultima dieta postata? Io vedendo quello che scrivete riguardo alle vostre diete mi sembrava di essere nella norma, ma mi sono sbagliato...

Daddy ha scritto:

Io guardando quello che mangi ti posso dire che mangi malissimo

Clicca per allargare...

Amen

nicolòtrevisan;4736970 ha scritto:

E restando in amicizia, come cambieresti l'ultima dieta postata? Io vedendo quello che scrivete riguardo alle vostre diete mi sembrava di essere nella norma, ma mi sono sbagliato...

Clicca per allargare...

Infatti la maggior parte delle "diete" postate sono tendenzialmente poco equilibrate, inutili e alcune dannose.

kaiserjan86 ha scritto:

Colazione:
- 40 gr kellog's nice morning ( con crusca e frumento integrale)
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- caffè
- una banana

Pranzo:
- lenticchie condite con pomodoro, aglio ed evo
- 2 fettine di rollè di vitello avanzate da ieri sera

Clicca per allargare...

Merenda:
- una mela
- caffè

Allenamento:
- 30' passaggi a calcetto con gli amici

Cena:
- riso bollito, a occhio 80/100 gr con evo e parmigiano
- pesce bollito, a occhio 200 gr, con sugo di pomodoro

Buonasera a tutti,
vi posto qui di seguito lo schema alimentare frutto del lavoro della mia nutrizionista:

GIORNO A (Sabato, Domenica, Lunedi, Mercoledi, Giovedi: 3 giorni di questi sono dedicati ad uscite lunghe (oltre le 4 ore e mezza), 2 giorni 1 ora e 20 totale di rullo tranquillo
GIORNO B (Martedi, Venerdi) niente bici, 40 minuti a die per esercizi parte superiore del corpo

GIORNO A
COLAZIONE : yogurt magro frutta 125 gr - yogurt magro greco 170 gr - caffè americano 150 gr - miele 5 gr - derivati dei cereali 30 gr - fette biscottate integrali 60 gr - marmellata 30 gr
PRANZO : pasta (riso) gr 110 - parmigiano 10 gr - verdure 300 gr - prosciutto (bresaola) 60 gr (in alternativa al prosciutto fiocchi di latte 60 gr, Jocca 80 gr, ricotta di vacca 100 g, philadelphia light 80 gr) - olio extravergine 30 gr - pane integrale 60 gr - frutta fresca 300 gr
MERENDA pane 80 gr - prosciutto crudo (bresaola) 40 gr (in alternativa al prosciutto crudo prosciutto cotto gr 40 - ricotta di vacca 60 gr - olio extravergine 10 gr)
CENA minestrone con poca pasta 250 gr - verdure 300 gr - frittata con ortaggi 150 gr (in alternativa alla frittata 1 uovo interno 120 gr -manzo-vitello 200 gr - maiale 200 gr - pollame 200 gr - pesce 250 gr) olio extravergine 30 gr - pane integrale 60 gr -frutta fresca 300 gr

GIORNO B
COLAZIONE : yogurt magro frutta 125 gr - yogurt magro greco 170 gr - caffè americano 150 gr - miele 5 gr - fette biscottate integrali 60 gr - marmellata 30 gr
PRANZO : pasta (riso) gr 110 - parmigiano 10 gr - verdure 300 gr - prosciutto (bresaola) 60 gr (in alternativa al prosciutto fiocchi di latte 60 gr, Jocca 80 gr, ricotta di vacca 100 g, philadelphia light 80 gr) - olio extravergine 30 gr - pane integrale 60 gr - frutta fresca 300 gr
CENA minestrone con poca pasta 250 gr - verdure 300 gr - frittata con ortaggi 150 gr (in alternativa alla frittata 1 uovo interno 120 gr -manzo-vitello 200 gr - maiale 200 gr - pollame 200 gr - pesce 250 gr) olio extravergine 30 gr - pane integrale 60 gr -frutta fresca 300 gr