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Altri sport - running & sport invernali Tutto quello che riguarda altri sport ed in particolare la corsa a piedi. Dall'8 ottobre all'8 dicembre 2010 risponderà alle vostre domande sul running Silvia di Ask&Run Powerade.

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Vecchio 12-10-2009, 19:38:54   #1
o.simo
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o.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelico
running invernale

vorrei fare una discussione dove raccontare e approfondire le nostre uscite di corsa a piedi nel periodo invernale, inizio io:

oggi prima corsetta dopo 10mesi e dopo le ultime due gare della stagione, 11° nella GF di carpi sabato e ieri 3° in un circuito in zona. In totale 6km tranquilli a circa 5'10" al km, tutto sommato discrete sensazioni per quanto possa essere possibile la prima volta...

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Vecchio 12-10-2009, 20:38:57   #2
kelme
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Oggi visto il tempo inclemente da me,sono tornato a correre anch'io,dopo quasi un mese...fatto col gruppo degli amatori un giro di 12 km saliscendi con 7 scalinate,ritmo tranquillo ma non troppo (media 4'10").
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Vecchio 12-10-2009, 20:42:59   #3
o.simo
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Oggi visto il tempo inclemente da me,sono tornato a correre anch'io,dopo quasi un mese...fatto col gruppo degli amatori un giro di 12 km saliscendi con 7 scalinate,ritmo tranquillo ma non troppo (media 4'10").
per me nelle prime 2 settimane i 4' al km sono vietati, devo riuscire a far le cose per gradi...
poi a dicembre anche questanno ho in programma una garetta prima di riprendere la preparazione 2010...
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Vecchio 12-10-2009, 20:49:12   #4
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Anche io quest'anno ho intenzione, dopo il cambio dell'ora, di tornare alla corsa a piedi.
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Vecchio 12-10-2009, 20:51:28   #5
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Oggi visto il tempo inclemente da me,sono tornato a correre anch'io,dopo quasi un mese...fatto col gruppo degli amatori un giro di 12 km saliscendi con 7 scalinate,ritmo tranquillo ma non troppo (media 4'10").
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per me nelle prime 2 settimane i 4' al km sono vietati, devo riuscire a far le cose per gradi...
poi a dicembre anche questanno ho in programma una garetta prima di riprendere la preparazione 2010...
quanto tempo correte mediamente ?
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Vecchio 12-10-2009, 20:57:08   #6
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per me nelle prime 2 settimane i 4' al km sono vietati, devo riuscire a far le cose per gradi...
poi a dicembre anche questanno ho in programma una garetta prima di riprendere la preparazione 2010...
te hai ragione in bici sei forte finche non hai finito la stagione è meglio che non esageri con la corsa..comunque se vuoi fare qualcosa di veramente compatibile con la bici prova a correre in montagna nei sentieri,su pendenze dure (sopra il 10%),vedrai che ti da un casino di fiato e forza nelle gambe..l'unica cosa dovresti cercare il modo di evitare la discesa perchè per le gambe è veramente distruttiva.
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Vecchio 12-10-2009, 20:57:25   #7
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io ho cominciato a correre da due settimane....uscitine di 40 minuti....ma ieri ho esagerato, quasi 15 km in 70 minuti...oggi riposo eh eh
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Vecchio 12-10-2009, 21:05:01   #8
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te hai ragione in bici sei forte finche non hai finito la stagione è meglio che non esageri con la corsa..comunque se vuoi fare qualcosa di veramente compatibile con la bici prova a correre in montagna nei sentieri,su pendenze dure (sopra il 10%),vedrai che ti da un casino di fiato e forza nelle gambe..l'unica cosa dovresti cercare il modo di evitare la discesa perchè per le gambe è veramente distruttiva.
Hai ragione, pare che faccia bene anche la discesa perchè fa lavorare i muscoli antagonisti a quelli che si utilizziamo nella bici, ovvio serve cautela almeno nelle prime uscite.
A mio parere su quelle pendenze va molto bene salire anche camminando a buon ritmo.
Il gesto della pedalata comporta contrazioni muscolari quasi esclusivamente di tipo "concentrico", cioè con i muscoli che lavorano in accorciamento, mentre la deambulazione umana (marcia, corsa, salto) utilizza i muscoli sia in accorciamento che in allungamento (contrazione "eccentrica").
In questo senso il gesto del ciclista non è perfettamente naturale per l'uomo, e alla lunga può portare a scompensi muscolari e posturali.
Questa sarà la mia ripresa dell' attività.
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Vecchio 12-10-2009, 21:36:51   #9
o.simo
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te hai ragione in bici sei forte finche non hai finito la stagione è meglio che non esageri con la corsa..comunque se vuoi fare qualcosa di veramente compatibile con la bici prova a correre in montagna nei sentieri,su pendenze dure (sopra il 10%),vedrai che ti da un casino di fiato e forza nelle gambe..l'unica cosa dovresti cercare il modo di evitare la discesa perchè per le gambe è veramente distruttiva.
la stagione l'ho finita ieri, ora faccio due settimane di adattamento e comunque poi alternerò la corsa alla MTB, correrò 2-3 volte la settimana per circa 10km a 4' al km e poi prima della gare farò almeno un'uscita di lavoro veloce e una con qualche allungo...
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Vecchio 12-10-2009, 21:46:09   #10
Perseo_navy
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Salve ragazzi,
leggevo proprio oggi sulla mia rivista di ciclismo un piano di allenamento invernale che prevedeva nuoto e corsa a piedi, la cosa che ho maggiormente evidenziato e' che 45 minuti di corsa o nuoto equivalgono a fare 2 e mezza 3 ore di bici come allenamento di fondo.
Tornando a climi piu' miti decisamente mediterranei, questo inverno ho voglia di fare bici il fine settimane senza disprezzare la corsa in caso di pioggia o il nuoto durante la settimana.
Buona serata
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Vecchio 12-10-2009, 21:50:00   #11
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MIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT Beato
d'inverno corro sempre....piano non come voi (mi accotento di 5' al km). quest'anno ho intenzione di correre in salita (7-9%).....vediamo cosa succede e se il tempo lo permette
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Vecchio 12-10-2009, 21:51:24   #12
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la stagione l'ho finita ieri, ora faccio due settimane di adattamento e comunque poi alternerò la corsa alla MTB, correrò 2-3 volte la settimana per circa 10km a 4' al km e poi prima della gare farò almeno un'uscita di lavoro veloce e una con qualche allungo...
l'8 novembre c'è la mezzamaratona di Livorno ... è divertente e con una bella partecipazione .... perchè non ci fai un pensierino?

anch'io come ogni anno ho ripreso con la corsa in vista della maratona di Firenze (e forse quella di Reggio)... unica differenza è che mi alleno con forerunner ... allenamenti molto + vari e divertenti

ogni domenica partecipo a dei raduni non agonistici ... 1 o 2 allenamenti leggeri in bike ... e altri 3 di corsa (minimo 13km ...con qualche allenamento progressivo ... la mie medie migliori x ora attorno a 4'45" al km ... la mezza di Livorno in circa 1h 36', ma spero meglio!)

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EX ALTO FULGUR
12/06/2016 - TRITTICO DEL MONTE SERRA
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