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Altri sport - running & sport invernali Tutto quello che riguarda altri sport ed in particolare la corsa a piedi. Dall'8 ottobre all'8 dicembre 2010 risponderà alle vostre domande sul running Silvia di Ask&Run Powerade.

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Vecchio 12-10-2009, 20:38:54   #1
o.simo
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o.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelicoo.simo Angelico
running invernale

vorrei fare una discussione dove raccontare e approfondire le nostre uscite di corsa a piedi nel periodo invernale, inizio io:

oggi prima corsetta dopo 10mesi e dopo le ultime due gare della stagione, 11° nella GF di carpi sabato e ieri 3° in un circuito in zona. In totale 6km tranquilli a circa 5'10" al km, tutto sommato discrete sensazioni per quanto possa essere possibile la prima volta...

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Vecchio 12-10-2009, 21:38:57   #2
kelme
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Oggi visto il tempo inclemente da me,sono tornato a correre anch'io,dopo quasi un mese...fatto col gruppo degli amatori un giro di 12 km saliscendi con 7 scalinate,ritmo tranquillo ma non troppo (media 4'10").
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Vecchio 12-10-2009, 21:42:59   #3
o.simo
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Oggi visto il tempo inclemente da me,sono tornato a correre anch'io,dopo quasi un mese...fatto col gruppo degli amatori un giro di 12 km saliscendi con 7 scalinate,ritmo tranquillo ma non troppo (media 4'10").
per me nelle prime 2 settimane i 4' al km sono vietati, devo riuscire a far le cose per gradi...
poi a dicembre anche questanno ho in programma una garetta prima di riprendere la preparazione 2010...
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Vecchio 12-10-2009, 21:49:12   #4
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Anche io quest'anno ho intenzione, dopo il cambio dell'ora, di tornare alla corsa a piedi.
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Vecchio 12-10-2009, 21:51:28   #5
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Oggi visto il tempo inclemente da me,sono tornato a correre anch'io,dopo quasi un mese...fatto col gruppo degli amatori un giro di 12 km saliscendi con 7 scalinate,ritmo tranquillo ma non troppo (media 4'10").
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per me nelle prime 2 settimane i 4' al km sono vietati, devo riuscire a far le cose per gradi...
poi a dicembre anche questanno ho in programma una garetta prima di riprendere la preparazione 2010...
quanto tempo correte mediamente ?
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Vecchio 12-10-2009, 21:57:08   #6
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per me nelle prime 2 settimane i 4' al km sono vietati, devo riuscire a far le cose per gradi...
poi a dicembre anche questanno ho in programma una garetta prima di riprendere la preparazione 2010...
te hai ragione in bici sei forte finche non hai finito la stagione è meglio che non esageri con la corsa..comunque se vuoi fare qualcosa di veramente compatibile con la bici prova a correre in montagna nei sentieri,su pendenze dure (sopra il 10%),vedrai che ti da un casino di fiato e forza nelle gambe..l'unica cosa dovresti cercare il modo di evitare la discesa perchè per le gambe è veramente distruttiva.
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Vecchio 12-10-2009, 21:57:25   #7
jackpg
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io ho cominciato a correre da due settimane....uscitine di 40 minuti....ma ieri ho esagerato, quasi 15 km in 70 minuti...oggi riposo eh eh
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Vecchio 12-10-2009, 22:05:01   #8
BOSE
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te hai ragione in bici sei forte finche non hai finito la stagione è meglio che non esageri con la corsa..comunque se vuoi fare qualcosa di veramente compatibile con la bici prova a correre in montagna nei sentieri,su pendenze dure (sopra il 10%),vedrai che ti da un casino di fiato e forza nelle gambe..l'unica cosa dovresti cercare il modo di evitare la discesa perchè per le gambe è veramente distruttiva.
Hai ragione, pare che faccia bene anche la discesa perchè fa lavorare i muscoli antagonisti a quelli che si utilizziamo nella bici, ovvio serve cautela almeno nelle prime uscite.
A mio parere su quelle pendenze va molto bene salire anche camminando a buon ritmo.
Il gesto della pedalata comporta contrazioni muscolari quasi esclusivamente di tipo "concentrico", cioè con i muscoli che lavorano in accorciamento, mentre la deambulazione umana (marcia, corsa, salto) utilizza i muscoli sia in accorciamento che in allungamento (contrazione "eccentrica").
In questo senso il gesto del ciclista non è perfettamente naturale per l'uomo, e alla lunga può portare a scompensi muscolari e posturali.
Questa sarà la mia ripresa dell' attività.
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Vecchio 12-10-2009, 22:36:51   #9
o.simo
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te hai ragione in bici sei forte finche non hai finito la stagione è meglio che non esageri con la corsa..comunque se vuoi fare qualcosa di veramente compatibile con la bici prova a correre in montagna nei sentieri,su pendenze dure (sopra il 10%),vedrai che ti da un casino di fiato e forza nelle gambe..l'unica cosa dovresti cercare il modo di evitare la discesa perchè per le gambe è veramente distruttiva.
la stagione l'ho finita ieri, ora faccio due settimane di adattamento e comunque poi alternerò la corsa alla MTB, correrò 2-3 volte la settimana per circa 10km a 4' al km e poi prima della gare farò almeno un'uscita di lavoro veloce e una con qualche allungo...
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Vecchio 12-10-2009, 22:46:09   #10
Perseo_navy
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Salve ragazzi,
leggevo proprio oggi sulla mia rivista di ciclismo un piano di allenamento invernale che prevedeva nuoto e corsa a piedi, la cosa che ho maggiormente evidenziato e' che 45 minuti di corsa o nuoto equivalgono a fare 2 e mezza 3 ore di bici come allenamento di fondo.
Tornando a climi piu' miti decisamente mediterranei, questo inverno ho voglia di fare bici il fine settimane senza disprezzare la corsa in caso di pioggia o il nuoto durante la settimana.
Buona serata

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