TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 27 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 01-03-2016, 08:39:59   #261
marconovelli
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marconovelli Luminosomarconovelli Luminosomarconovelli Luminosomarconovelli Luminosomarconovelli Luminosomarconovelli Luminoso
Nuoto ieri sera
400 risc
20x50 base 55"
10x100 pull base 1.45
5x200 palette e pull base 3.15"
Defa
Il tutto aerobico

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Vecchio 01-03-2016, 09:32:22   #262
IlNigno
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IlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno Angelico
Ieri palestra.Iniziato il lavoro a circuito:
Bicipiti con bilancere,Tricipiti ai cavi,Spalle da seduto lento dietro con manubri,Dorsali al rematore pulley,Dorsali lat-machine,Pettorali panca piana con manubri.
3 giri con peso fisso adeguato per fare 15rip ad ogni stazione,pausa 3' tra un giro e l'altro.
Pre-work con riscaldamento(articolare+addominali/lombari+ciclette),Post-work ellittica+stretching.
ALE'!
__________________
NOI SIAMO NOI Y LORO SONO LORO (V.Boskov)
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Vecchio 01-03-2016, 09:36:08   #263
N3bbia
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N3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia Luminoso
ieri sera nuoto con compagni di corsia umani

300 risc - 20' circa di esercizi vari di tecnica - 5x200. gli esercizi han dato una mano ho girato i 200 senza troppo impegno ad un buon passo (per i miei standard).
nello spogliatoio i ragazzi che si lamentavano di come era andata una staffetta 4x200 perchè uno dei 4 aveva fatto un 2'04 veramente inutile. fortuna che avevo già finito l allenamento.

stamattina corsetta di 40 progredendo un filo e poi salto a farmi massaggiar le gambe per qualche contratturina qua e la.

nella corsa sono veramente indietro pensar di aver una maratona decente a fine giugno è quantomeno ottimistico...
__________________
"L' Ironman è un percorso che si conclude il giorno della gara"
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Vecchio 01-03-2016, 09:36:09   #264
NormaJean
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NormaJean meritevole
Non ho ancora recuperato il duathlon di domenica, più che la gara la levataccia della mattina e il poco sonno.
Ieri 2100m in piscina nuotati malissimo, oggi devo decidere se ancora piscina, bici da spinning oppure riposo e basta.
Le scarpe da corsa non sono ancora asciutte
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Vecchio 01-03-2016, 14:39:56   #265
NormaJean
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Alla fine optato per la piscina
500m riscaldamento
22x110 (vasca 22m) aerobici in media a 1'50/100m rec. 10"
Altro tot 3000.

Anche oggi sensazioni pessime, niente scivolamento
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Vecchio 01-03-2016, 16:08:17   #266
maurob2r
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maurob2r Molto Buonomaurob2r Molto Buono
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Non ho ancora recuperato il duathlon di domenica, più che la gara la levataccia della mattina e il poco sonno.
Ieri 2100m in piscina nuotati malissimo, oggi devo decidere se ancora piscina, bici da spinning oppure riposo e basta.
Le scarpe da corsa non sono ancora asciutte
non ne avrai solo un paio???

scherzi a parte...sai che le mie "scott palani" sono asciugate in poche ore mentre quelle da bici sono ancora totalmente fradice??
entrambe messe ad asciugare nello stesso posto..
maurob2r non è connesso  
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Vecchio 01-03-2016, 16:30:42   #267
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non ne avrai solo un paio???

scherzi a parte...sai che le mie "scott palani" sono asciugate in poche ore mentre quelle da bici sono ancora totalmente fradice??
entrambe messe ad asciugare nello stesso posto..
si sono a corto di scarpe

uguale, quelle da bici sentite questa mattina sono ancora completamente bagnate


Secondo voi, il duathlon di Romano di Lombardia è una cavolata in preparazione considerato che sto puntando al challenge di rimini? Nel senso che perdo un weekend per fare km in bici?
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Vecchio 02-03-2016, 08:44:56   #268
marconovelli
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si sono a corto di scarpe

uguale, quelle da bici sentite questa mattina sono ancora completamente bagnate


Secondo voi, il duathlon di Romano di Lombardia è una cavolata in preparazione considerato che sto puntando al challenge di rimini? Nel senso che perdo un weekend per fare km in bici?
Per asciugare le scarpe basta metterci dentro alcuni foglio di giornale
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Vecchio 02-03-2016, 08:55:27   #269
NormaJean
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NormaJean meritevole
Mi serve un consiglio sulla programmazione dell'ultimo periodo in vista del challenge di rimini. Questo mese, a parte il duathlon di romano che ho deciso di fare per divertirmi, punto su combinati incrementali (es 60+6 70+8 80+10), per Aprile vi chiedo un parere.
Io pensavo di fare 3 aprile Duathlon Classico (10+40+5), sabato 9 Aprile lungo da 120km circa e domenica 10 mezza maratona, 17 aprile ultimo combinato lungo 90+14/16. Poi due settimane di scarico graduale fino alla gara dell'8 maggio.
Che ne pensate? Troppo poco? Troppo? Suggerimenti?
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Vecchio 02-03-2016, 09:02:18   #270
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Mi serve un consiglio sulla programmazione dell'ultimo periodo in vista del challenge di rimini. Questo mese, a parte il duathlon di romano che ho deciso di fare per divertirmi, punto su combinati incrementali (es 60+6 70+8 80+10), per Aprile vi chiedo un parere.
Io pensavo di fare 3 aprile Duathlon Classico (10+40+5), sabato 9 Aprile lungo da 120km circa e domenica 10 mezza maratona, 17 aprile ultimo combinato lungo 90+14/16. Poi due settimane di scarico graduale fino alla gara dell'8 maggio.
Che ne pensate? Troppo poco? Troppo? Suggerimenti?
Secondo me la mezza non serve a nulla , io farei ultimo combinato il 10 - 17 poi inizierei a scaricare in "quantità" e farei una settimana in qualità per poi scaricare per bene

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