TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 127 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 11-01-2017, 18:27:54   #1261
battaglin76
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battaglin76 Luminosobattaglin76 Luminosobattaglin76 Luminosobattaglin76 Luminosobattaglin76 Luminosobattaglin76 Luminosobattaglin76 Luminoso
oggi 2k risc 13x(1'fv+1fv) il resto medio tot 14k avg4'13


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Originalmente inviato da sovrasterzo85 Visualizza messaggio
Meglio farli su distanze piu brevi aumentando la velocità
Es:
3x(1km 4.15 + 1km 4.00 + 1km 3.45)

... usque ad finem ...
gia' un progressivo che inizia con 3x non lo e' e poi perché distanze brevi...se prepara un medio..?

__________________
we can be hero just for one day
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Vecchio 11-01-2017, 18:56:46   #1262
ernia
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ernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminoso
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Originalmente inviato da sovrasterzo85 Visualizza messaggio
Io su distanze brevi sono riuscito a migliorar la velocità

... usque ad finem ...
Il tuo allenamento è un fartlek veloce, per migliorare la velocità va benissimo.

Io però se fossi ninconanco farei una seduta in pista tutte le settimane per sei settimane e farei i progressivi più avanti con andature almeno più vicine ai 5/km.
Per ora farei dei mille in pista con recupero da fermo 1'30" a velocità vicine alla soglia (che ninconanco conosce avendo fatto il test dei 5000 ), partendo da 3x1000 e aggiungendo un 1000 a settimana (o due settimane, a seconda di come si sente) fino ad arrivare a 8. Risc. e defa al lento per una durata totale della seduta da 10 km iniziali a 14 km finali.
Poi rifarei il test dei 5000.

Nei progressivi io non cambiavo mai due andature, se partivo al medio arrivavo al veloce, se partivo al lento arrivavo al medio, quello di Savo28 mi pare parecchio impegnativo.

Chiaramente dico solo la mia
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Vecchio 11-01-2017, 19:53:20   #1263
el pistolero 95
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el pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelico
per preparare la frazione di 5km di corsa quanti allenamenti fate a settimana? e quanto di tempo?
io faccio 4-5 uscite però brevi(mai più di 8-9km e di solito intorno ai 6-7).
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Vecchio 11-01-2017, 22:28:49   #1264
ninconanco
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ninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminoso
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Originalmente inviato da ernia Visualizza messaggio
Il tuo allenamento è un fartlek veloce, per migliorare la velocità va benissimo.

Io però se fossi ninconanco farei una seduta in pista tutte le settimane per sei settimane e farei i progressivi più avanti con andature almeno più vicine ai 5/km.
Per ora farei dei mille in pista con recupero da fermo 1'30" a velocità vicine alla soglia (che ninconanco conosce avendo fatto il test dei 5000 ), partendo da 3x1000 e aggiungendo un 1000 a settimana (o due settimane, a seconda di come si sente) fino ad arrivare a 8. Risc. e defa al lento per una durata totale della seduta da 10 km iniziali a 14 km finali.
Poi rifarei il test dei 5000.

Nei progressivi io non cambiavo mai due andature, se partivo al medio arrivavo al veloce, se partivo al lento arrivavo al medio, quello di Savo28 mi pare parecchio impegnativo.

Chiaramente dico solo la mia

Me n'ero dimenticato del test

Fatto stasera

5 km in 23' 32", questi i parziali al centesimo

1) 4' 46" 23

2) 4' 41" 25

3) 4' 40" 67

4) 4' 42" 77

5) 4' 40" 37


Dopo 9 giorni consecutivi, domani si riposa
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Vecchio 11-01-2017, 23:42:20   #1265
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
Ciao ragazzi vi leggo spesso, e la prima volta che scrivo sul forum. Faccio tri da oltre 10 anni da age group e ho gareggiato su tutte le distanze.

stasera nuoto master
ultimo della corsia essendo il più lento, eravamo 6 , quindi beccando tanta scia e stando sui piedi da chi mi precedeva.
400 risc misti
800 mt esercizi vari, pinne boccaglio ecc ecc
400 mt attivazione velocita. scatti 25 mt
centrale aerobico 24x100
2 base 1.35
2 base 1.25
2 base 1.40
x 2
li giravamo tutti 1.24 - 1.25
fatti 12 (meta lavoro)e poi ho dovuto alzare ripartenza 5 sec , x me nn era più aerobico ma era soglia. Ero troppo tirato, e mi sono spostato di corsia

Ogni tanto leggo tempi a nuoto da voi postati, io nuoto passo 1,25 / 1,30 sprint e qualche volta olimpico se mi viene il magheggio di indovinare traiettorie e fidarmi ciecamente del gruppo, quindi botte e scie.
Con questi tempi in gare con rank basso quindi gare minori , esco circa 3 gruppo.
buona serata.

Daniele
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Vecchio 12-01-2017, 18:18:05   #1266
ernia
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ernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminoso
@ninconanco
Secondo il tuo test dovresti avere la soglia a 5'03 (tempo totale 5000/5/0,93).
La soglia sopra i 5 è intollerabile , le sei settimane di 1000 li farei a v02max piuttosto che alla soglia, quindi li farei a 4'40 anche a 4'30 se ti dovessero venire andando avanti negli allenamenti.
Guarda i passaggi ai 200 per verificare di non strafare. Finite le 6 settimane andrei a lavorare sulla soglia.

@daniele ultra
Benvenuto
Per il tempo in gara io nuoto da solo, come el pistolero 95, per questo gli ho detto di non contare la base ma il vero ritmo nuoto, chiaramente è un'approssimazione.
A me non piace non recuperare almeno 10 secondi fra i 100 perchè altrimenti poi mi scompongo troppo e pian pianino peggioro anzichè migliorare. Io funziono così, non so se è un limite mio. Ora ho i recuperi molto alti perchè sono ripartito col nuoto ad agosto dopo 6 anni di fermo e i primi tre mesi sono stati un po' un calvario, però sotto i 10 secondi non scendo. Olimpici con scia non avrei intenzione di farne, non mi piace andare in bici in gruppo, le volte che ci sono andato non saprei dire in che gruppo sono uscito ma sicuramente non nel terzo

oggi 75 km in bici, z2 con in mezzo 3 serie 1'vo2max con 1' recupero, 15 minuti Z2 fra le serie, alla fine delle serie 25' z3
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Vecchio 12-01-2017, 18:30:18   #1267
ninconanco
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ninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminoso
@ernia

Ma guarda che non ti ho assoldato come coach, fatti gli affaracci tuoi!!

Scherzo, dammi qualche dritta, quindi che tipo di lavori mi consigli?

Domani ho in programma un lungo di corsa, 15 km, che passo dovrei tenere?


Mandami l'iban che ti bonifico il compenso
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Vecchio 12-01-2017, 18:45:10   #1268
sovrasterzo85
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sovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelico
Oggi fatto 14km con dentro 3x(1+1+1) progressivi

... usque ad finem ...
sovrasterzo85 non è connesso  
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Vecchio 12-01-2017, 19:09:18   #1269
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
ernia, ciao e grazie x benvenuto!
Il tuo ragionamento e giusto con serie brevi e recuperi alti, si sporca meno il gesto.
Se nuotassi da solo farei lo stesso, x 2 motivi, noia mentale e fatica percepita maggiore, ma nuotando con squadra master e avendo coach che da ripartenze e lavori, per 1 ora non penso a niente tranne che rispettare il cronometro e il tipo di lavoro
Aerobico, vo2 tolleranza ecc ecc..... in quello cambiano le ripartenze nel ns gruppo nuoto.
Cerco solo di nn perdere la scia, che e poi quello che succede nella prima frazione di una qualsiasi gara di triplice
Full gass 250 300 mt, solitamente la prima boa, assestarsi in gruppo e capire dove sei, e riaprire il gass alla fine per nn perdere le ruote giuste in t1.

Alla fine gara draft o draft cambia poco nella tattica in acqua, almeno per me.
Non nuoterò mai bene, e ne sono conscio, avendo cominciato a 30 anni, ora ne ho 42..... pero diciamo che faticando e sforzandomi sono perlomeno decente.

Credo che il passo 1 30 in acqua sia alla portata di tutti. fino al 70.3 1900 mt 28/30 min tra z3 e z4 sono sopportabili , la z5 le volte che ho messo il cardio in un mezzo le ho raggiunta solo correndo verso la bici(se ce salita come Mergozzo e vo2!).... dopo subentra troppo la pulizia del gesto.distanza IM ad esempio....
la muta poi aiuta in modo esponenziale i nn nuotatori.
Più scarso sei tecnicamente e più forte vai in proporzione.
daniele ultra non è connesso  
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Vecchio 12-01-2017, 19:48:34   #1270
el pistolero 95
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el pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelico
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ernia, ciao e grazie x benvenuto!
Il tuo ragionamento e giusto con serie brevi e recuperi alti, si sporca meno il gesto.
Se nuotassi da solo farei lo stesso, x 2 motivi, noia mentale e fatica percepita maggiore, ma nuotando con squadra master e avendo coach che da ripartenze e lavori, per 1 ora non penso a niente tranne che rispettare il cronometro e il tipo di lavoro
Aerobico, vo2 tolleranza ecc ecc..... in quello cambiano le ripartenze nel ns gruppo nuoto.
Cerco solo di nn perdere la scia, che e poi quello che succede nella prima frazione di una qualsiasi gara di triplice
Full gass 250 300 mt, solitamente la prima boa, assestarsi in gruppo e capire dove sei, e riaprire il gass alla fine per nn perdere le ruote giuste in t1.

Alla fine gara draft o draft cambia poco nella tattica in acqua, almeno per me.
Non nuoterò mai bene, e ne sono conscio, avendo cominciato a 30 anni, ora ne ho 42..... pero diciamo che faticando e sforzandomi sono perlomeno decente.

Credo che il passo 1 30 in acqua sia alla portata di tutti. fino al 70.3 1900 mt 28/30 min tra z3 e z4 sono sopportabili , la z5 le volte che ho messo il cardio in un mezzo le ho raggiunta solo correndo verso la bici(se ce salita come Mergozzo e vo2!).... dopo subentra troppo la pulizia del gesto.distanza IM ad esempio....
la muta poi aiuta in modo esponenziale i nn nuotatori.
Più scarso sei tecnicamente e più forte vai in proporzione.
Ma per uscire dal primo gruppo in una gara non di alto livello che ritmo bisogna tenere in uno sprint nel nuoto?

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