TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 126 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 11-01-2017, 10:30:36   #1251
NormaJean
Gregario
 
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NormaJean meritevole
Oggi uscita di corsa e ancora polpacci completamente inchiodati alla fine. Non capisco, ho usato il paio di A2 con cui ho corso fino a settembre in qualsiasi condizione, pista, sterrato, ripetute veloci, lento, medio, lungo e con cui non ho mai avuto problemi.
A settembre ho preso un paio di A3 più comode per un problema ad un unghia e con cui ho corso fino ad oggi. Ora con le A2 dopo 2-3 km inizio a sentirsi indurire i polpacci, entrambi, poi iniziano a fare male, alla fine dei 10km li sento rotti come se avessi fatto una maratona e mi impediscono di fare altri allenamenti per quasi tutta la settimana.
Non capisco se sono io, oppure le scarpe sono "finite" e devo cambiarle. Preferirei continuare a allenarmi con le A2, sono il terzo paio che uso e mi ci sono trovato sempre molto bene.

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Vecchio 11-01-2017, 11:16:53   #1252
Darius
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Darius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius Splendido
@NormaJean, ipotesi, non è che le scarpe hanno drop diversi? Se fosse così con le A3 potresti aver inavvertitamente modificato l'appoggio, poi riprendendo con le A2 hai ripartito nuovamente il carico maggiormente sul tendine di achille e sui polpacci che ora ti dolorano.
__________________
Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
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Vecchio 11-01-2017, 11:37:50   #1253
Savo28
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@Savo28 @NormaJean


Diciamo che "ad m...." sto preparando il mezzo di Trapani del 9 aprile.
Poi per quanto riguarda le ripetute solitamente faccio lavori sui 500, 1000, 1500, 2000.
Magari faccio un 5 x 1000, o un piramidale del tipo (500-1000-1500-2000-1500-1000-500)
Ieri ho fatto quel tipo di lavoro per "stuzzicare un pò la gamba; venivo da un week end di bici-corsa-bici. Tutto qua.


Pausa pranzo, nuoto, 2250m
Fai qualche lungo lento?
Un mezzo Ironman non è semplice

Il piramidale va bene
Io farei sempre progressivi però la sensazione è importantissima, pero i progressivi sono tosti
Perché acceleri dopo aver fatto 4/5 km poi ne fai altri 4 e così via


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Vecchio 11-01-2017, 11:41:08   #1254
NormaJean
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NormaJean meritevole
@Darius avranno sicuramente drop diversi, le A3 sono Nike e le A2 sono Saucony con drop di 4mm.
Mi piacerebbe allenarmi ancora con le A2, andrò dal negoziante (che è un mio amico quindi mi fido e non mi direbbe di cambiarle se non finite) e gliele farò vedere.
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Vecchio 11-01-2017, 12:09:03   #1255
ninconanco
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ninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminoso
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Fai qualche lungo lento?
Un mezzo Ironman non è semplice

Il piramidale va bene
Io farei sempre progressivi però la sensazione è importantissima, pero i progressivi sono tosti
Perché acceleri dopo aver fatto 4/5 km poi ne fai altri 4 e così via


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Progressivi? solitamente faccio un lunedì ripetute e l'altro progressivo.
Almeno penso di farlo ma magari faccio tutt'altro. Ti faccio un esempio.

1 KM risc. 2 km a 5' 50"- 2 a 5'40" - 2 a 5'30"- 1 a 5' 25 - 1 def.


i lunghi li faccio sui 15-18 km, a volte metto 5/6 km di salita, solitamente li faccio al sabato
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Vecchio 11-01-2017, 15:57:18   #1256
Savo28
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Progressivi? solitamente faccio un lunedì ripetute e l'altro progressivo.
Almeno penso di farlo ma magari faccio tutt'altro. Ti faccio un esempio.

1 KM risc. 2 km a 5' 50"- 2 a 5'40" - 2 a 5'30"- 1 a 5' 25 - 1 def.


i lunghi li faccio sui 15-18 km, a volte metto 5/6 km di salita, solitamente li faccio al sabato
Ok adesso io sono fermo da due mesi per un problema al ginocchio
Però quando facevo i progressivi erano così
4 a 4'40" poi 4 a 4'30" 3 a 4'20" 2 a 4'10" 1 a 4' poi in base a come stavo scendevo
Poi però concludevo con 3km di scarico sui 4'40"

Ed è l'allenamento più pesante che facevo
Il metodo mi pesava di meno


Comunque stasera 40' di fondo in bici poi 6* ripetute su cavalcavia

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Vecchio 11-01-2017, 16:31:33   #1257
sovrasterzo85
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Ok adesso io sono fermo da due mesi per un problema al ginocchio
Però quando facevo i progressivi erano così
4 a 4'40" poi 4 a 4'30" 3 a 4'20" 2 a 4'10" 1 a 4' poi in base a come stavo scendevo
Poi però concludevo con 3km di scarico sui 4'40"

Ed è l'allenamento più pesante che facevo
Il metodo mi pesava di meno


Comunque stasera 40' di fondo in bici poi 6* ripetute su cavalcavia

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Meglio farli su distanze piu brevi aumentando la velocità
Es:
3x(1km 4.15 + 1km 4.00 + 1km 3.45)

... usque ad finem ...
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Vecchio 11-01-2017, 17:36:20   #1258
ernia
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Meglio farli su distanze piu brevi aumentando la velocità
Es:
3x(1km 4.15 + 1km 4.00 + 1km 3.45)

... usque ad finem ...
Perchè è meglio?

vasca da 20
10x40 un braccio solo
10x40 alternato allegro
5x200 3'17 rec. 23" - credo z4
200 sciolti

corsa 8 km lento intorno ai 5'/km
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Vecchio 11-01-2017, 17:47:51   #1259
sovrasterzo85
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Perchè è meglio?

vasca da 20
10x40 un braccio solo
10x40 alternato allegro
5x200 3'17 rec. 23" - credo z4
200 sciolti

corsa 8 km lento intorno ai 5'/km
Io su distanze brevi sono riuscito a migliorar la velocità

... usque ad finem ...
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Vecchio 11-01-2017, 18:00:44   #1260
Savo28
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Savo28 non giudicato
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Originalmente inviato da sovrasterzo85 Visualizza messaggio
Meglio farli su distanze piu brevi aumentando la velocità
Es:
3x(1km 4.15 + 1km 4.00 + 1km 3.45)

... usque ad finem ...
Beh dipende anche da che livello parte

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