TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 125 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 10-01-2017, 12:59:02   #1241
NormaJean
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NormaJean meritevole
@Savo28 @ninconanco

mah le ripetute sui 200 secondo me fatte in un certo modo e in via preliminare rispetto alla stagione non sono nemmeno male. Se fatte bene sono durissime, certo ci vuole una base un minimo allenata per gestirle.
Io facevo quelle da 200 e sono state utili a acquistare un po' di velocità pura, cmq inserite in un programma settimanale che variasse le distanze.
Mio parere da "ignorante" in materia, poi magari arriva il buon Novelli e mi dice che ho detto una st....ata!

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Vecchio 10-01-2017, 13:03:21   #1242
Savo28
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@Savo28 @ninconanco

mah le ripetute sui 200 secondo me fatte in un certo modo e in via preliminare rispetto alla stagione non sono nemmeno male. Se fatte bene sono durissime, certo ci vuole una base un minimo allenata per gestirle.
Io facevo quelle da 200 e sono state utili a acquistare un po' di velocità pura, cmq inserite in un programma settimanale che variasse le distanze.
Mio parere da "ignorante" in materia, poi magari arriva il buon Novelli e mi dice che ho detto una st....ata!
Potrebbero essere d'aiuto se stai facendo un lento, diciamo di 15km almeno è fai cambi di ritmo per 200m veloce 800 lento(una cosa del genere)

Poi dipende, se fai solo triathlon sprint possono dare una mano sicuramente, però le ripetute sono toste da recuperare

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Vecchio 10-01-2017, 13:15:27   #1243
NormaJean
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NormaJean meritevole
@Savo28 assolutamente, sono lavori che ho sempre fatto a inizio stagione però strutturati diversamente, nel senso in quella seduta facevo solo ripetute da 200 esempio 18x200 rec.45'' oppure 12-14x200 fatte al massimo con recupero di 2' da fermo. Il recupero sembra abbondante ma in realtà era poco e le ripetute dovevano essere tutte sugli stessi tempi. L'ho trovato un lavoro durissimo ma i risultati li ho avuti, sempre se non sto sparando minc....te!
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Vecchio 10-01-2017, 13:43:00   #1244
ernia
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ernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminoso
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No, i dolori vengono dopo qualche ora dalla corsa e passano in un paio di gg, a caldo vado bene anche se ripeto mi sento ancora molto "legato".

6'30 non è eccessivo... è da lumaca , secondo te sui 21Km un tempo onesto per la mia età quale potrebbe essere? 5' è perseguibile come obiettivo?

Per la questione cardio ti fornisco dei dati più precisi: dall'analisi grafica emerge che la media su tutta la sessione è stata di 6'30, ma in realtà al netto del riscaldamento di 5' risulta che ho percorso 25' a 5'/km costanti.
Il cuore si è mantenuto centrato in Z5, ovvero tra i 150 e i 168 BPM, effettivamente più alto che in bici comparando gli sforzi, a sensazione sulla bdc mi sarei mantenuto in Z4 alta, quindi una decina di battiti in meno, mi riservo tuttavia di fare una comparazione più accurata nel seguito, non vorrei che lo scarto fosse dovuto ad una cattiva economia del gesto atletico ancora molto acerbo.
5 al km è da molti ritenuta la soglia per poter chiamare l'attività praticata "corsa", io ci sto rientrando solo ora.
Secondo me vai bene, nelle uscite per ora ti si alzerà il cuore di più verso la fine ma è l'allenamento specifico che manca.
Per ora ammucchia km senza strafare, quello che vali veramente lo saprai in circa due anni, non posso saperlo io, anche se credo che se corri a 5 al km dopo 10 corse una mezza a 5 al km la farai tranquillamente, ma ci vorrà un po' per arrivare ai km. Poi vedrai che vorrai di più.
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Vecchio 10-01-2017, 14:22:31   #1245
Gamba_tri
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Gamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri AngelicoGamba_tri Angelico
Io farei ripetute sui 400, troppo corti i 200 in ottica Triathlon. Se si fanno le vedrei solo come un passo intermedio verso i 400.
Nel nuoto sono favorevole a ripetute più brevi, anche sotto i 100, perché la tecnica può scadere troppo da stanchi, ma di corsa il problema è marginale. Mio modesto parere, ovviamente.
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Vecchio 10-01-2017, 14:22:40   #1246
Savo28
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@Savo28 assolutamente, sono lavori che ho sempre fatto a inizio stagione però strutturati diversamente, nel senso in quella seduta facevo solo ripetute da 200 esempio 18x200 rec.45'' oppure 12-14x200 fatte al massimo con recupero di 2' da fermo. Il recupero sembra abbondante ma in realtà era poco e le ripetute dovevano essere tutte sugli stessi tempi. L'ho trovato un lavoro durissimo ma i risultati li ho avuti, sempre se non sto sparando minc....te!
I cambi di ritmo sono la base dopo il fondo per migliorare
Anche se personalmente trovo risultati migliori con i progressivi

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Vecchio 10-01-2017, 14:35:13   #1247
loribasili
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Aggiornamento running: oramai sono alla decima uscita, fino a domenica mi sono mantenuto prudenzialmente su una percorrenza di 5-6 Km media 7'30 (non ridete ), nessun problema particolare, fiato OK e gambe non eccessivamente indolenzite, la caviglia risponde bene.

PS - corro su una pista di tartan da 400m, quindi un fondo tutto sommato ottimale.
Correre in pista,secondo me, NON VA BENE. In pista ci si correre per le ripetute, la superficie rischia di farti male alle ginocchia o alle caviglie.

In pista può andare bene 1 volta a settimana per le ripetute. Ma per tutti i giorni meglio un fondo "morbido", quindi terra.

Per quanto riguarda il gesto atletico sono molto utili esercizi come: corsa calciata dietro, gambe alte, balzi alternati..esercizi che andrebbero fatti sempre prima di iniziare.
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Vecchio 10-01-2017, 15:17:28   #1248
Darius
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Darius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius Splendido
@loribasili
Premetto che di corsa al momento ne capisco davvero poco, sto iniziando ora, però sapevo, ma è probabile che mi sbagli, che la pista in tartan era una superficie ottimale per correre per il suo comportamento elastico, e quindi più sicura per le articolazioni, ovviamente sempre premettendo un gesto atletico corretto (che io ancora non ho). In ogni caso quando corro su asfalto ho la sensazione di avere più stress sulle caviglie.

Purtroppo percorsi in terra non ne ho a portata di mano quindi mi devo arrangiare, l'unica alternativa alla pista è l'asfalto della strada, irregolare e con continui cambi di direzione e salite/discese dai marciapiedi, forse ancora peggio.

@ernia
dalle sensazioni attuali mi rendo conto che raggiungere i 5' e mantenerli per un paio d'ore è un obiettivo per il quale ho ancora molto, molto da lavorare (anche mentalmente).
__________________
Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
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Vecchio 10-01-2017, 15:43:42   #1249
loribasili
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@loribasili
Premetto che di corsa al momento ne capisco davvero poco, sto iniziando ora, però sapevo, ma è probabile che mi sbagli, che la pista in tartan era una superficie ottimale per correre per il suo comportamento elastico, e quindi più sicura per le articolazioni, ovviamente sempre premettendo un gesto atletico corretto (che io ancora non ho). In ogni caso quando corro su asfalto ho la sensazione di avere più stress sulle caviglie.

Purtroppo percorsi in terra non ne ho a portata di mano quindi mi devo arrangiare, l'unica alternativa alla pista è l'asfalto della strada, irregolare e con continui cambi di direzione e salite/discese dai marciapiedi, forse ancora peggio.

@ernia
dalle sensazioni attuali mi rendo conto che raggiungere i 5' e mantenerli per un paio d'ore è un obiettivo per il quale ho ancora molto, molto da lavorare (anche mentalmente).
Meglio dell'asfalto si, ma cmq l'elasticità del tartan è secca e repentina proprio per velocizzare la corsa, ma di contro non è ideale per allenamenti "lunghi". In tutte le piste che conosco infatti la parte esterna in terra appena fuori dalla pista viene usata per riscaldamento o per il fondo, mentre la parte delle corsie viene usata dagli agonisti per le ripetute con le scarpe tacchettate
loribasili non è connesso  
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Vecchio 10-01-2017, 16:10:02   #1250
ninconanco
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@Savo28 @NormaJean


Diciamo che "ad m...." sto preparando il mezzo di Trapani del 9 aprile.
Poi per quanto riguarda le ripetute solitamente faccio lavori sui 500, 1000, 1500, 2000.
Magari faccio un 5 x 1000, o un piramidale del tipo (500-1000-1500-2000-1500-1000-500)
Ieri ho fatto quel tipo di lavoro per "stuzzicare un pò la gamba; venivo da un week end di bici-corsa-bici. Tutto qua.


Pausa pranzo, nuoto, 2250m

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