TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 124 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 09-01-2017, 21:23:37   #1231
el pistolero 95
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el pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelico
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Non so se ho usato impropriamente il termine (mi sta venendo il dubbio), comunque con base 1'45 intendo solo che riparti a 1'45, in realtà nuoti sempre un 1'30 e recuperi 15"
Si ho capito male,scusa per averti fatto perdere tempo

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Vecchio 09-01-2017, 22:22:14   #1232
IlNigno
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IlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno AngelicoIlNigno Angelico
Da fine Luglio che non correvo...oggi dopo una decina di sessioni da 15min sul "tappeto"...ritorno all'asfalto!Fatti 45min in piano senza forzare,la sensazione di pesantezza mi ha tenuto compagnia per tutto l'allenamento MA importante non aver avuto problemi/dolori al piede che mi ha tenuto fermo(fascite degenerata in lesione fascia plantare).
Spero che i lavori fatti per l'equilibrio e il rinforzo del piede/caviglia associati alle nuove scarpe servano.Vedremo.Per ora metto dentro un po' di Km.ALE'!
__________________
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Vecchio 10-01-2017, 08:59:32   #1233
ernia
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Si ho capito male,scusa per averti fatto perdere tempo
Non ho perso tempo, e anch'io non avevo capito del tutto cosa intendevi
Su un 1500 in gruppo dovresti riuscire a tenere all'incirca gli stessi tempi di nuoto (non di base) che tieni in una serie da 10×100, salvo complicazioni dovute alle acque libere.
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Vecchio 10-01-2017, 10:30:28   #1234
ninconanco
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ninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminoso
Ieri sera corsa, mi sono inventato questo

1 km riusc.

ripetute

5 x 100 pianura (recupero tra una rip. 30")

1' rec.

5 x 200 pianura ( recupero come sopra)

1' recupero

1 km a 5' 22"

1' recupero

5 x 100 leggera salita (recupero tra una rip. 30")

1' recupero

5 x 200 leggera salita (recupero camminando)

2 km defaticanti ( 5'27 e 5'32")
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Vecchio 10-01-2017, 10:33:50   #1235
Savo28
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Savo28 non giudicato
Ripetute sui 100 e 200 non so a cosa possano servire
In salita è un altro conto

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Vecchio 10-01-2017, 10:36:00   #1236
ninconanco
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ninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminoso
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Ripetute sui 100 e 200 non so a cosa possano servire
In salita è un altro conto

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Ah boh...faccio quello che mi va di fare.

p.s ho messo "mi piace" alla tua pagina


p.s grazie per Gagliardini, ma è forte?!!!
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Vecchio 10-01-2017, 10:46:37   #1237
Darius
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Darius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius Splendido
Aggiornamento running: oramai sono alla decima uscita, fino a domenica mi sono mantenuto prudenzialmente su una percorrenza di 5-6 Km media 7'30 (non ridete ), nessun problema particolare, fiato OK e gambe non eccessivamente indolenzite, la caviglia risponde bene.

Da tre uscite non faccio più alternanza di ritmo corsa/passo e spendo tutto il tempo correndo, domenica l'entusiasmo mi ha fatto propendere per un aumento di ritmo, quindi ho fatto i miei 6 Km a media 6'30, risultato, doloretto al ginocchio (di lato alla rotula) ed alla caviglia (stessa gamba).

Indubbiamente la comparsa di questi fastidi è dovuta all'aumento di ritmo, probabilmente anche ad una cattiva postura, non ho esperienza in merito e la cosa un po' mi preoccupa, anche perchè stiamo parlando di ritmi da bradipo.

Con il fiato ce la faccio, sono invece le gambe il problema perchè le sento di legno, avverto inoltre di non avere un gesto atletico fluido, mi sento sempre attaccato, in ogni caso mi sono fermato per un paio di gg, forse ho anticipato i tempi , non voglio fare lo sborone ma mi sento come una Ferrari con le gomme di una 500 , è normale?

PS - corro su una pista di tartan da 400m, quindi un fondo tutto sommato ottimale.
__________________
Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
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Vecchio 10-01-2017, 11:33:37   #1238
ernia
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ernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminoso
@Darius
Quando cominci a correre è normale che tu abbia doloretti vari, devi preoccuparti se i dolori li hai a caldo e se li hai nello stesso punto per periodi prolungati.
Con la preparazione atletica che hai e il tuo peso non credo che 6'30 sia un ritmo eccessivo, io continuerei magari evitando di correre due giorni di seguito.
Il cardio com'è rispetto alla bici?
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Vecchio 10-01-2017, 12:38:17   #1239
Darius
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Darius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius Splendido
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@Darius
Quando cominci a correre è normale che tu abbia doloretti vari, devi preoccuparti se i dolori li hai a caldo e se li hai nello stesso punto per periodi prolungati.
Con la preparazione atletica che hai e il tuo peso non credo che 6'30 sia un ritmo eccessivo, io continuerei magari evitando di correre due giorni di seguito.
Il cardio com'è rispetto alla bici?
No, i dolori vengono dopo qualche ora dalla corsa e passano in un paio di gg, a caldo vado bene anche se ripeto mi sento ancora molto "legato".

6'30 non è eccessivo... è da lumaca , secondo te sui 21Km un tempo onesto per la mia età quale potrebbe essere? 5' è perseguibile come obiettivo?

Per la questione cardio ti fornisco dei dati più precisi: dall'analisi grafica emerge che la media su tutta la sessione è stata di 6'30, ma in realtà al netto del riscaldamento di 5' risulta che ho percorso 25' a 5'/km costanti.
Il cuore si è mantenuto centrato in Z5, ovvero tra i 150 e i 168 BPM, effettivamente più alto che in bici comparando gli sforzi, a sensazione sulla bdc mi sarei mantenuto in Z4 alta, quindi una decina di battiti in meno, mi riservo tuttavia di fare una comparazione più accurata nel seguito, non vorrei che lo scarto fosse dovuto ad una cattiva economia del gesto atletico ancora molto acerbo.
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Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo

Ultima modifica di Darius : 10-01-2017 alle ore 12:48:02
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Vecchio 10-01-2017, 12:43:20   #1240
Savo28
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Savo28 non giudicato
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Ah boh...faccio quello che mi va di fare.

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p.s grazie per Gagliardini, ma è forte?!!!
Grazie per la pagina
Volevo solo capire che obiettivi avessi 😀

Gagliardini promette bene, ma forse doveva rimanere a Bergamo di più

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Savo28 non è connesso  
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