TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 123 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 09-01-2017, 17:58:44   #1221
ernia
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ernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminoso
Provo a sentire im piscina dove vado ma vista l'età forse faccio meglio a lasciar perdere

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Vecchio 09-01-2017, 18:07:19   #1222
NormaJean
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NormaJean meritevole
@ernia ma figurati, nemmeno io sono un giovincello, tra qualche mese metto il 4 davanti! E ho iniziato a nuotare a 35 anni quindi non nessuna base sotto.
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Vecchio 09-01-2017, 19:16:07   #1223
Rombo di tuorlo
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Rombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo StellareRombo di tuorlo Stellare
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Complice infortunio ho fatto una mezza maratona a Tromso in Norvegia camminando in 2h e 34m

Martedì torno in Italia e si riprende in bici

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chissà che bella atmosfera, avevo letto della mezza a gennaio e della maratona invece a giugno (che è un mio sogno nel cassetto...)
peccato per il tuo infortunio, complimenti per averla corsa lo stesso
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Vecchio 09-01-2017, 19:19:32   #1224
el pistolero 95
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el pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelicoel pistolero 95 Angelico
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@el pistolero 95
Quante ripetizioni e quanto recupero oppure a quanto partivi?
@NormaJean
Così a grandi linee quanto spendi per l'istruttore?

Vasca da 20
12x80 un braccio solo coi fulcrum forearm
10x40 alternato allegro
10x40 alternato con palette
10x100 1'38 rec. 17"
200 sciolti
mah...ho fatto le solite cose alla cacchio di cane...in piscina non riesco ad avere schemi perché non ho un contavasche né un cronometro al polso come per dire a correre...comunque ho fatto 6-7*100m con recupero 50m di rana più un 10-20 secondi dalla base.
ma è normale che per un 2500-3000m abbia una fame incredibile?
è come se dopo 15' io abbia già finito le riserve.
adesso oggi venivo da una colazione sostanziosa ma di 4 ore e mezza prima però è come se appena sceso in acqua mi si abbassasse la pressione...
per riprendermi ho bisogno nel post di 2-3 caramelle alla liquirizia...
el pistolero 95 non è connesso  
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Vecchio 09-01-2017, 20:23:51   #1225
ernia
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ernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminosoernia Luminoso
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mah...ho fatto le solite cose alla cacchio di cane...in piscina non riesco ad avere schemi perché non ho un contavasche né un cronometro al polso come per dire a correre...comunque ho fatto 6-7*100m con recupero 50m di rana più un 10-20 secondi dalla base.
ma è normale che per un 2500-3000m abbia una fame incredibile?
è come se dopo 15' io abbia già finito le riserve.
adesso oggi venivo da una colazione sostanziosa ma di 4 ore e mezza prima però è come se appena sceso in acqua mi si abbassasse la pressione...
per riprendermi ho bisogno nel post di 2-3 caramelle alla liquirizia...
Per me non aver fame è l'eccezione
4 ore e mezzo a stomaco vuoto non so neanche come sono fatte, non faccio testo

In piscina con l'orologio a parete sai già parecchio.
Per fare la prova dei dieci cento con recupero 15" come dicevo io il recupero dovrebbe essere passivo.
Per esempio mettiamo che tu li faccia tutti in 1'30" partiresti ogni 1'45", ovvero il primo 100 parti allo 0 (o ai 60 che è uguale) e arrivi ai 30 dell'orologio, il secondo parti ai 45 e arrivi ai 15, il terzo parti ai 30 e arrivi ai 60, il quarto parti ai 15 arrivi ai 45. Il quinto parte di nuovo dai 60 e rifai uguale finche non riparti di nuovo dai 60 col nono e vedrai che a quale minuto parti col decimo lo indovini subito, e anche che è il decimo e dopo ti puoi fermare
Se fai questo si dice che nuoti base 1'45, io proverei una prima volta così.
Se alla fine sei fresco come una rosa una o due allenamenti dopo provi a farli a 1'25 partendo a 1'40, quindi 1° parti ai 60, 2° ai 40, terzo ai 20 e il quarto sei di nuovo a partire ai 60, quindi parti ai 60 col primo, col quarto, col settimo e col decimo e nuoti base 1'40.
Piano piano ti abitui e non devi più ragionarci sopra, appena tocchi guarda l'orologio e l'errore non è 3 secondi, al massimo massimo uno.
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Vecchio 09-01-2017, 20:34:42   #1226
el pistolero 95
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Per me non aver fame è l'eccezione
4 ore e mezzo a stomaco vuoto non so neanche come sono fatte, non faccio testo

In piscina con l'orologio a parete sai già parecchio.
Per fare la prova dei dieci cento con recupero 15" come dicevo io il recupero dovrebbe essere passivo.
Per esempio mettiamo che tu li faccia tutti in 1'30" partiresti ogni 1'45", ovvero il primo 100 parti allo 0 (o ai 60 che è uguale) e arrivi ai 30 dell'orologio, il secondo parti ai 45 e arrivi ai 15, il terzo parti ai 30 e arrivi ai 60, il quarto parti ai 15 arrivi ai 45. Il quinto parte di nuovo dai 60 e rifai uguale finche non riparti di nuovo dai 60 col nono e vedrai che a quale minuto parti col decimo lo indovini subito, e anche che è il decimo e dopo ti puoi fermare
Se fai questo si dice che nuoti base 1'45, io proverei una prima volta così.
Se alla fine sei fresco come una rosa una o due allenamenti dopo provi a farli a 1'25 partendo a 1'40, quindi 1° parti ai 60, 2° ai 40, terzo ai 20 e il quarto sei di nuovo a partire ai 60, quindi parti ai 60 col primo, col quarto, col settimo e col decimo e nuoti base 1'40.
Piano piano ti abitui e non devi più ragionarci sopra, appena tocchi guarda l'orologio e l'errore non è 3 secondi, al massimo massimo uno.
Nuoto a 1'45''/100m su quale distanza però?
Su 750m?
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Vecchio 09-01-2017, 20:42:53   #1227
ernia
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Nuoto a 1'45''/100m su quale distanza però?
Su 750m?
Fai dieci volte 100 metri in 1'30 e riparti a 1'45, regolandoti con l'orologio come ti ho spiegato.
Alla fine avrai fatto mille metri piuttosto impegnativi, se no la volta dopo provi a partire a 1'40.
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Vecchio 09-01-2017, 20:44:59   #1228
el pistolero 95
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Fai dieci volte 100 metri in 1'30 e riparti a 1'45, regolandoti con l'orologio come ti ho spiegato.
Alla fine avrai fatto mille metri piuttosto impegnativi, se no la volta dopo provi a partire a 1'40.
No quello l'ho capito...ma nuoto base 1'45 che vuol dire? Per quanto riesco a tenere poi quel ritmo... Mi spiego meglio...se faccio 10 cento a 1'30'' poi tengo 1'45'' per quanto?
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Vecchio 09-01-2017, 20:47:56   #1229
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Non so se ho usato impropriamente il termine (mi sta venendo il dubbio), comunque con base 1'45 intendo solo che riparti a 1'45, in realtà nuoti sempre un 1'30 e recuperi 15"
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Vecchio 09-01-2017, 20:53:25   #1230
N3bbia
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No quello l'ho capito...ma nuoto base 1'45 che vuol dire? Per quanto riesco a tenere poi quel ritmo... Mi spiego meglio...se faccio 10 cento a 1'30'' poi tengo 1'45'' per quanto?
puoi fare uno dei soliti test che ti da le tue andature. così sai qual'è la base per i 100 , 200 e così via...inclusi i passi gara delle varie distanze.

__________________
"L' Ironman è un percorso che si conclude il giorno della gara"
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