TrainerRoad (sw allenamento indoor) - Pagina 82 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 12-01-2017, 11:08:39   #973
marperon81
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Ho notato che il piano che sto seguendo, Climbing road race mid volume da 8 settimane, non prevede il test ftp a metá percorso, nonostante la settimana 4 sia abbastanza di scarico.
Può essere una buona idea inserire un 20 minute test all'inizio della quinta settimana?

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ma nn è presto x fare un programma della fase speciality? io ora finito un bel pò di periodo di base period passerò ad un programma di build.
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Vecchio 12-01-2017, 11:19:57   #974
painkiller92
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ma nn è presto x fare un programma della fase speciality? io ora finito un bel pò di periodo di base period passerò ad un programma di build.
Non saprei, contavo di tornare in strada ad inizio marzo ed avendo 8 settimane da riempire ho scelto questo piano che si addice un po a quello che piu mi piace fare cioè le salite...essendo comunque inesperto di allenamento può tranquillamente darsi che abbia sbagliato la pianificazione

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Vecchio 12-01-2017, 11:22:55   #975
painkiller92
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no ma davvero voi pensate realisticamente di migliorare la vostra FTP del 5-10% ogni 4 settimane?

se non mettono un nuovo test FTP dopo 4 settimane ma ad inizio nuovo ciclo, dopo 6-8 settimane dal precedente, forse (e sottolineo "forse") un motivo ci sarà
Beh ad esempio il piano general build che ho da poco terminato, il test di metà percorso lo prevedeva

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Vecchio 12-01-2017, 12:08:16   #976
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Beh ad esempio il piano general build che ho da poco terminato, il test di metà percorso lo prevedeva

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se lo prevede lo si fa, altrimenti no
e comunque ribadisco che pensare di aumentare del 5-10% la propria FTP in poche settimane fa un po (tanto) sorridere

ps: fare la speciality ora non ha alcun senso .. e non lo dico solo io o @marperon81 ma lo prevede anche il piano di TR ( e tutti i piani di qualsiasi programma, coach o altro)
__________________
l'unico modo di non fare fatica è stare a casa (cit. mag)
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Vecchio 12-01-2017, 12:09:41   #977
marperon81
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se lo prevede lo si fa, altrimenti no
e comunque ribadisco che pensare di aumentare del 5-10% la propria FTP in poche settimane fa un po (tanto) sorridere

ps: fare la speciality ora non ha alcun senso .. e non lo dico solo io o @marperon81 ma lo prevede anche il piano di TR ( e tutti i piani di qualsiasi programma, coach o altro)
ecco, non sarei così secco, però a meno che uno nn voglia essere in forma piena x l'inizio delle gare liguri mi pare presto.
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Vecchio 12-01-2017, 12:16:32   #978
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ecco, non sarei così secco, però a meno che uno nn voglia essere in forma piena x l'inizio delle gare liguri mi pare presto.
ma certo, uno un minimo adatta, soprattutto se ha un po di esperienza
altrimenti meglio seguire il piano che si è scelto e che è fatto da trainer che sanno il fatto loro

ma fare la spec ora, appunto, che senso ha?

io sono alla base 2 eppure ho le prime gare liguri a febbraio e marzo: le userò come allenamento per la build (che starò seguendo al momento delle prime gare) per poi rifinire con la spec nel periodo che conta
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Vecchio 12-01-2017, 13:08:44   #979
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Non ho in programma gare, giro per il gusto di divertirmi, per cui l'arrivo del picco di forma è di relativo interesse...comunque quest anno mi sono fatto prendere la mano e valutando (erroneamente) noiosa la Base phase ho saltato le tappe

Prossimo anno mi regolerò meglio, comunque per ora sto migliorando e le sensazioni sono ottime...pensando comunque che a metá ottobre non avevo i rulli e contavo di mettere via la bici in cantina a novembre e tirarla fuori a marzo, per me quello che sto facendo é comunque tutto grasso che cola

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Vecchio 12-01-2017, 13:44:21   #980
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La mia esperienza personale mi porta a dire che fidarsi delle sensazioni a volte può essere un errore, soprattutto se si deve affrontare una lunga stagione agonistica. Meglio non "saltare" fasi della preparazione che hanno comunque una logica ed uno scopo nel processo di miglioramento. Per quanto riguarda il discorso FTP, concordo sul fatto che non si possono avere miglioramenti significativi nell'arco di qualche settimana, a meno che non stiamo parlando di atleti alle prime armi con grossi margini di miglioramento. Trainerroad comunque, in alcuni Workout, consiglia di intervenire sul livello di intensità qualora non si riescano a raggiungere gli obiettivi dei vari segmenti. A me è capitato di farlo, soprattutto negli ultimi giorni. Mi aspetto un miglioramento dell'FTP al prossimo test che è previsto martedì prossimo (inizio la week 5 di Sustained Power Build High Volume).
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Vecchio 12-01-2017, 13:52:31   #981
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Ciao Marco,
si tratta di un protocollo di test (Hallen-Coggan, più del primo dei due) e per avere risultati più attendibili alle statistiche del protocollo devi attenerti a quello.
Quindi se ti risparmi nei 5 minuti, potresti avere una FTP non valida, probabilmente sovrastimata.
Questo dice la bibbia

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ciao a tutti,
una domanda sul test dei 20 min: x determinare la ftp trainer road considera solo l'intervallo oppure in qualche modo tiene conto anche dei 5 min? mi spiego meglio, ha senso cmq fare i 5 min a tutta oppure tanto vale risparmiarsi un pò x poi fare al massimo i 20? grazie
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Vecchio 12-01-2017, 14:37:15   #982
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Ciao Marco,
si tratta di un protocollo di test (Hallen-Coggan, più del primo dei due) e per avere risultati più attendibili alle statistiche del protocollo devi attenerti a quello.
Quindi se ti risparmi nei 5 minuti, potresti avere una FTP non valida, probabilmente sovrastimata.
Questo dice la bibbia
good e allora chi sono io x trasgredire? !! grazie Paolo
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Vecchio 12-01-2017, 16:07:37   #983
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no ma davvero voi pensate realisticamente di migliorare la vostra FTP del 5-10% ogni 4 settimane?

se non mettono un nuovo test FTP dopo 4 settimane ma ad inizio nuovo ciclo, dopo 6-8 settimane dal precedente, forse (e sottolineo "forse") un motivo ci sarà
sicuramente no, io parlavo di variare l'intensità dei singoli allenamenti, a sensazione di qualche punto %, tra l'altro viene indicato pure dal testo guida che volendo si può aumentare o diminuire la % dell'allenamento in base alle proprie sensazioni, solitamente passata la metà del piano io qualche incremento lo faccio se vedo che riesco a sopportarlo.
Ricordo inoltre che la maggioranza di noi utilizza attrezzature che sicuramente hanno a loro volta un buon margine di errore nel determinare la potenza, magari anche solo tra una sessione e l'altra...
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Vecchio 12-01-2017, 16:11:50   #984
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Comunque durante l'8 minute test e forse anche nel 20, passa scritto che, statisticamente e mediamente è auspicabile un miglioramento del 2-3 percento ftp ogni quattro settimane di allenamento, ed in un buon numero di casi questo è un dato conservativo...di certo dipende dal livello di partenza, un amatore evoluto con anni di esperienza, magari anche in corsa e che magari in strada si allena con pmavrá poco da raschiare dal barile, in altri casi invece il margine di miglioramento credo possa essere ben percepibile anche solo in un mese

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