running invernale

gargy

Apprendista Passista
21 Settembre 2008
1.166
0
Legnago (VR)
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te hai ragione in bici sei forte finche non hai finito la stagione è meglio che non esageri con la corsa..comunque se vuoi fare qualcosa di veramente compatibile con la bici prova a correre in montagna nei sentieri,su pendenze dure (sopra il 10%),vedrai che ti da un casino di fiato e forza nelle gambe..l'unica cosa dovresti cercare il modo di evitare la discesa perchè per le gambe è veramente distruttiva.

Quoto Kelme al 100% o-o
fate grandissima attenzione alle discese, possono portare grossi scompensi alle gambe se affrontate senza testa...:bua:

Anch'io ho ricominciato a correre da un mesetto. Corro circa due volte alla settimana variando dai 50 minuti all'ora. Ieri ho fatto salita (torricelle e discesa), circa 11 km in 56min. Poi alla domenica quando farà più freddo faccio qualche corsetta di quelle organizzate dall'unione marciatori

Finalmente, Scico!
sei il primo che conosco del forum che va a fare le corse dell'UMV e Fiasp nel veronese... sono la mia droga, ancor più della bdc... :mrgreen:
dimenticavo, piacere di conoscerti, Matteo o-o
 

carlos

Apprendista Scalatore
2 Novembre 2007
1.874
15
Conversano BA
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Bici
K19 Titanium
10/12 anni fa mi sono distratto un attimo e sono ingrassato quasi 30kg, con conseguente quasi totale distruzione della cartillagine, una lussassione della rotula e lesione ad un menisco.Da tempo ormai ampiamente persi i kg di troppo e ritornato ai soliti 65/68 kg.Stagione ciclistica chiusa da un mese, qualche passeggiata in mtb ed adesso una granvoglia di runner, premesso che durante l'estate 2/3 volte a settimana mi cimentavo in 40/50',(il mio ortopedico tanto mi cosingliava) adesso vorrei ricominciare ma ho paura che il freddo possa creare problemi al già malconcio ginocchio.Voi che dite?
 

Luka

Apprendista Scalatore
15 Giugno 2004
2.375
134
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Milano Est
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Scott Alu sub40
L'ideale sarebbe poter correre sul morbido, e comunque con ottime calzature. Ho corso anche negl'inverni più freddi (1985, fino a -10°c e oltre), con la neve e con la pioggia senza patire un granché (un po' di fastidio nel respirare aria molto fredda), il vantaggio della corsa è che la pratichi in poco tempo e con qualsiasi condizione meteo (escludendo al più il gran caldo in giornate non ventilate)

@Carlos: penso che per te conti molto la gradualità (più del solito) e il riscaldamento iniziale, nonché, se non l'hai già fatto, un buon investimento in ottime scarpe (che, a detta degli esperti, devono avere un minimo di.. tacco)
 

FULGUR

Scalatore
17 Gennaio 2005
5.902
20
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Pontedera (Pi)
tritticodelserra.beepworld.it
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Canyon & Zapier
io oggi ho rimandato 2 volte ... poi stasera mi piglia l'ispirazione ... l'intenzione è di andare tranquillo e invece mi sorprendo!:-x!
con il fresco (e al buio) ... 1°km a 5', poi 10km a 4'40" (con finale x me a razzo: 4'19") ... per finire 3km a 4'55"
inizio a raccogliere i frutti dell'allenamento estivo o-o
 

Perseo_navy

Apprendista Scalatore
26 Dicembre 2008
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Pinarello FP3 e Rose CGF
L'ideale sarebbe poter correre sul morbido, e comunque con ottime calzature. Ho corso anche negl'inverni più freddi (1985, fino a -10°c e oltre), con la neve e con la pioggia senza patire un granché (un po' di fastidio nel respirare aria molto fredda), il vantaggio della corsa è che la pratichi in poco tempo e con qualsiasi condizione meteo (escludendo al più il gran caldo in giornate non ventilate)

@Carlos: penso che per te conti molto la gradualità (più del solito) e il riscaldamento iniziale, nonché, se non l'hai già fatto, un buon investimento in ottime scarpe (che, a detta degli esperti, devono avere un minimo di.. tacco)


Straquoto,
ho un'amico che corre e va in bici con me, alto 1,95 per 105 kg di peso ex giocatore di basket con entrambi i ginocchi operati e malconci e segue i consigli che tu hai indicato.
Buona serata
 

jackpg

Apprendista Passista
27 Dicembre 2007
973
6
Perugia
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Giant TCR advanced 2009
stasera un oretta di buona lena con un amico-nemico di corse in mtb...
ormai sono alla terza settimana senza bici...circa 12 13 uscite di running....sabato ricomincio a pedalare ma fino a natale durante la settimana continuo a piedi, e nei w.e. in bici o mtb
 

gio89

Maglia Rosa
14 Settembre 2005
9.924
122
verona/milano
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Bici
alu
La corsa in salita o nei vari sentieri collinari non dovrebbe stressare troppo le articolazioni giusto? escludendo le discese ovviamente che pensavo di fare veramente pian piano.

Comunque l'asfalto è il fondo più sconsigliato?
 

ataf

Pedivella
19 Settembre 2009
438
7
pustertal
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de rosa r838 fulcrum racing 0 camp. chorus 11v
10/12 anni fa mi sono distratto un attimo e sono ingrassato quasi 30kg, con conseguente quasi totale distruzione della cartillagine, una lussassione della rotula e lesione ad un menisco.Da tempo ormai ampiamente persi i kg di troppo e ritornato ai soliti 65/68 kg.Stagione ciclistica chiusa da un mese, qualche passeggiata in mtb ed adesso una granvoglia di runner, premesso che durante l'estate 2/3 volte a settimana mi cimentavo in 40/50',(il mio ortopedico tanto mi cosingliava) adesso vorrei ricominciare ma ho paura che il freddo possa creare problemi al già malconcio ginocchio.Voi che dite?
i problemi secondo me te li può causare l'asfalto, non certo il freddo. i fondi duri provocano dolori e infiammazzioni a caviglie e ginocchia appunto. l'importante è non forzare troppo all'inizio e vedere come reagisce il ginocchio. io corro praticamente tutto l'inverno senza problemi e dove vivo nei pomeriggi di gennaio si arriva anche a -10°.....
 

Paolo Vitale

Apprendista Cronoman
11 Marzo 2008
3.543
246
Veronella (VR)
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Bici
Handbike
La corsa in salita o nei vari sentieri collinari non dovrebbe stressare troppo le articolazioni giusto? escludendo le discese ovviamente che pensavo di fare veramente pian piano.

Comunque l'asfalto è il fondo più sconsigliato?


L'asfalto sarebbe la peggior superficie dove correre, però io ho una zona industriale vicino casa che mi permettere di fare running senza essere preso sotto dalle auto. Gli altri anni avevo qualche dolorino alle ginoicchia anche io, quest'anno cambiate le scarpe e va tutto benissimo.
 

FULGUR

Scalatore
17 Gennaio 2005
5.902
20
54
Pontedera (Pi)
tritticodelserra.beepworld.it
Bici
Canyon & Zapier
Io x i miei allenamenti scelgo prevalentemente percorsi sterrati ma molto regolari (14km minimo)

I tracciati molto impegnativi e misti (circa sterrato 70% asfalto 30%) li trovo poi nei raduni domenicali (16/18km minimo, 25/30 km per i lunghi pre-maratona)

Nelle discese vado volutamente molto piano ... paura di farmi male ... e poi che rischio a fare? ... nelle maratone e nelle mezze i percorsi sono sempre pianeggianti o con lievi dislivelli :asd2:
 

riky76

Scalatore
29 Aprile 2008
6.375
288
47
Giaveno (TO)
riky76omnium.wordpress.com
Bici
n+1
io oggi dopo 6 allenamenti sono riuscito a correre i miei primi 9km di fila, con qualche variazione di ritmo nell'insieme, in totale 50minuti tondi...
molto soddisfatto, anche se domani mi sa che le gambe bruceranno un po'.
Grazie a tutti per i consigli!!!

PS: per chi mi vdesse correre sembro una pubblicità viaggiante del decathlon...:)
 

CX2

Pignone
12 Luglio 2009
124
0
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L'asfalto sarebbe la peggior superficie dove correre, ....
i peggiori sono il cemento e le mattonelle, l'asfalto è buono perchè non fa perdere reattività alla caviglia cosa che succede con lo sterrato...
le discese sono pericolose per le articolazioni specialmente se fatte lentamene (credo)perchè il muscolo essendo più rilassato sorregge meno il peso del corpo il quale viene scaricato sull'apparato scheletrico...
questa settimana pure io ho iniziato a correre 6Km più stanco alla partenza che all'arrivo ma dato il mio peso (Kg 94) voglio iniziare piano piano.