Perdere massa grassa

enricob ha scritto:

quando parlo di bassa intensità io personalmente viaggio tra i 135 e i 142 bpm che equivalgono al 85/90% della soglia (158bpm) e 78/82% della FC Max (175bpm). Secondo i tuoi parametri è troppo bassa? Non è una uscita-scampagnata (che io purtroppo non riesco a fare per indole) ma neppure intensa.

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Quindi almeno z2 / z3 ?
Allora indicativamente, quello che intendo io...


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never give up! ha scritto:

Quindi almeno z2 / z3 ?
Allora indicativamente, quello che intendo io...


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direi Z3, a meno non so andare

UppeR ha scritto:

Quindi, ricapitolando:
- c'è la scuola di pensiero del 60-70%
- altra scuola del 75%
- ancora un'altra che individua lo sforzo intenso come il migliore

Tutti però siamo d'accordo che è fondamentale assumere meno calorie di quante ne servono. (Magari con una dieta ad hoc e seguiti da uno specialista)

... io però ancora non ho capito qual'è il range migliore tra quelli sopra elencati o_O

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Direi 68,973 circa forse quasi 74! Sono range indicativi basati sulla frequenza cardiaca che è il parametro più variabile dell'universo. Dopo le donne, ovviamente!
Mantieniti intorno al 70% se proprio ti serve un numero di riferimento, ma ogni tanto varia lo sforzo che il corpo, cioè cuore-articolazioni-polmoni-ghiandole-ecc.-tutt'assieme, ha bisogno ogni tanto di una "svegliata"!

fabiopon ha scritto:

Direi 68,973 circa forse quasi 74! Sono range indicativi basati sulla frequenza cardiaca che è il parametro più variabile dell'universo. Dopo le donne, ovviamente!
Mantieniti intorno al 70% se proprio ti serve un numero di riferimento, ma ogni tanto varia lo sforzo che il corpo, cioè cuore-articolazioni-polmoni-ghiandole-ecc.-tutt'assieme, ha bisogno ogni tanto di una "svegliata"!

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Più o meno è quello che faccio quando svolgo gli allenamenti specifici. Tra un esercizio e l'altro, il recupero lo svolgo tra i 65 e i 70 battiti. (anche perchè a meno non riesco a scendere, altrimenti devo fermarmi )

Il fatto è che in un anno ho tirato giù quasi 12 kilozzi, ora me ne rimangono 6 che proprio non riesco a far andare via e le sto provando veramente tutte.

ciao a tutti, io vorrei delle delucidazioni in merito al perdere solo massa grassa,

1) è vero che pedalare prima di colazione aiuta a bruciare le riserve di grasso?
2) nei post precedenti si legge di 3 scuole di pensiero sul ritmo e la frequenza da tenere ma non si giunge ad una conclusione, qual'è secondo voi il ritmo da adottare
3) se l'obbiettivo è perdere massa grassa un programma d'allenamento da 500 km a settimana può andar bene?

grazie a tutti per le future risposte

jackysupremacy ha scritto:

ciao a tutti, io vorrei delle delucidazioni in merito al perdere solo massa grassa,

1) è vero che pedalare prima di colazione aiuta a bruciare le riserve di grasso?
2) nei post precedenti si legge di 3 scuole di pensiero sul ritmo e la frequenza da tenere ma non si giunge ad una conclusione, qual'è secondo voi il ritmo da adottare
3) se l'obbiettivo è perdere massa grassa un programma d'allenamento da 500 km a settimana può andar bene?

grazie a tutti per le future risposte

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Secondo me 500km a settimana sono un po' pochini, almeno 1000km


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500 km a settimana sono pochi?? ma come fate ad allenarvi così? :( si e no ne faccio 200 km e sono stanco ahha !

stetai86 ha scritto:

500 km a settimana sono pochi?? ma come fate ad allenarvi così? :( si e no ne faccio 200 km e sono stanco ahha !

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No ma io scherzavo!! 500 alla settimana sono 25000km all'anno :))


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aaah ok! allora mi posso ritenere non un vegetale XD

quindi vanno bene 500 hahah, è per quanto riguarda ritmo e orario?

jackysupremacy ha scritto:

quindi vanno bene 500 hahah, è per quanto riguarda ritmo e orario?

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Scusa, che media oraria riesci a tenere su 80 o 100 km? Non per altro, ma fare 100 km (ma anche 50) prima di colazione, senza un allenamento specifico per il ciclismo alle spalle e senza un adeguato metodo di integrazione, mi sembra un po' difficile. Rischi veramente di non tornare a casa e di dover chiamare un Taxi.

Riguardo al Topic in se, se tiri le somme di quanto scritto, sono tutti concetti veritieri ed il consiglio di variare, almeno per me, risulta molto buono. Perlomeno non rischi di annoiarti.

Quindi, a grandi linee (ma proprio grandi) il concetto è sempre quello: vai di agilità e ogni tanto (spesso... e se puoi) buttaci dentro salite in modo da variare lo sforzo.

Se cerchi qualcosa di più specifico, hai due possibilità. La prima è di spulciare qua e là in rete tirando su notizie in modo da costruiti un programma a hoc.
La seconda possibilità che hai e che tutti qui nel forum consigliano in questi casi, è quella di affidarsi ad un preparatore professionista. (Almeno all'inizio in modo da avere le basi per costruire un allenamento corretto per le tue esigenze)

500 km a settimana non li faccio neanche io che poi corro la domenica!

Per esperienza personale: anche 40 al giorno (poss. a digiuno) portano ad un calo ponderale che non quantitifico perhé dipende dalla costituzione.... nel mio caso mi ha portato ad un calo del bmi mensile intorno al 1,5 - 2 punti ---> circa 2 kilozzi al mese.

Grazie per le risposte, beh per quanto riguarda la quantità effettivamente è forse un po' troppo però non sono del tutto nuovo alla pedalata, ho già fatto uscite di 80-90 km ma mai in maniera costante, forse però come dite voi è il caso di diminuire almeno inizialmente

Infatti il mio obbiettivo è quello di farmi una tabella personalizzata per sfruttare al massimo la mia bici

Se fai palestra e vuoi avere le gambe stile Greipel, puoi dimenticare questo topic, comprare una scatto fisso per poi fiondarti in un velodromo.

Hahaha no l'obbiettivo è snellire la massa grassa in eccesso

jackysupremacy ha scritto:

ciao a tutti, io vorrei delle delucidazioni in merito al perdere solo massa grassa,

1) è vero che pedalare prima di colazione aiuta a bruciare le riserve di grasso?
2) nei post precedenti si legge di 3 scuole di pensiero sul ritmo e la frequenza da tenere ma non si giunge ad una conclusione, qual'è secondo voi il ritmo da adottare
3) se l'obbiettivo è perdere massa grassa un programma d'allenamento da 500 km a settimana può andar bene?

grazie a tutti per le future risposte

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500km a settimana? i 500km a settimana non hanno a che vedere con il perdere peso, ma con l'avere un sacco di tempo libero!

Effettivamente è così, durante questo periodo ho a disposizione tutte le mattine e invece che dormire ho scelto di pedalare

Oggi ho fatto una prima mini-mini uscita per vedere un po' da che livello parto e ho fatto 31 km/h in 1h e 35

jackysupremacy ha scritto:

Oggi ho fatto una prima mini-mini uscita per vedere un po' da che livello parto e ho fatto 31 km/h in 1h e 35

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Sono 19,5 km/h di media, il che, non è che voglia dire tutto/niente in termini assoluti.

Hai almeno un "cardio" e ti sei calcolano la FcMax per capire come hai svolto questo esercizio per poi magari permettere a qualcuno di darti un consiglio utile?

Si scusa hai ragione
Ho avuto una fc variabile dal 50-60%
Ho provato ad aumentare il ritmo ma mi facevano male le gambe forse perché la bici che uso e pesante