Perdere massa grassa
- Creatore Discussione Fedefede
- Data di inizio
Scusate l'off topic
Lo chiamiamo 'Il Laureato', perché e' ignoraaaante! Ha un'ignoranza enciclopedica: non sa niente di tutto! Di cose di cui io non ne ho la minima idea, lui ne sa ancora meno! (F. Salvi)
Fine OT.
In topic: l'unico modo possibile per perdere massa grassa è avere un bilancio calorico negativo a fine giornata. Fermo restando che comunque il nostro organismo non funziona a compartimenti stagni. IMHO.
Lo chiamiamo 'Il Laureato', perché e' ignoraaaante! Ha un'ignoranza enciclopedica: non sa niente di tutto! Di cose di cui io non ne ho la minima idea, lui ne sa ancora meno! (F. Salvi)
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In topic: l'unico modo possibile per perdere massa grassa è avere un bilancio calorico negativo a fine giornata. Fermo restando che comunque il nostro organismo non funziona a compartimenti stagni. IMHO.
Ultima modifica:
Benissimo, siamo in due a dover litigare ancora con il peso preso a Dicembre / Gennaio, anche se la metà se ne sono andati, l'altra è questione di volontá, so cosa devo fare ma non mi applico. 😄
Purtroppo a quasi 40 anni, é molto difficile fare l'atleta a 360°. Mi mancano 2 kilozzi al peso forma classico, ma sono sicuro che per quest'anno non ci arriveró.
Sono stanco di sacrificarmi, per cui gareggio, mi diverto, ma consapevolissimo che prenderó i miei 3-4 minuti dai primi, per salita ...ma chissené!
L'importante é essere soddisfatti di se stessi
Sono stanco di sacrificarmi, per cui gareggio, mi diverto, ma consapevolissimo che prenderó i miei 3-4 minuti dai primi, per salita ...ma chissené!
L'importante é essere soddisfatti di se stessi
Alextv56
Pedivella
- 31 Dicembre 2012
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- Bici
- Carbonio artigianale - Canyon Ultimate CF 8.0 - Canyon cf slx
In topic: l'unico modo possibile per perdere massa grassa è avere un bilancio calorico negativo a fine giornata. Fermo restando che comunque il nostro organismo non funziona a compartimenti stagni. IMHO.[/QUOTE]
Togli tutti i carboidrati, zucccheri semplici e latticini dalle 17 in avanti..i latticini toglili sempre che starai meglio.. Poi ovvio se rincasi dopo 100 km alle otto di sera mangiati un bel piatto di riso. Io ho perso 25kg in tre anni... An e ho provato a togliere gli alimenti elencati a tutte le ore e ho perso 3kg in una settimana ma non riuscivo più a muovermi...
madqwerty
Apprendista Scalatore
- 7 Maggio 2007
- 2.162
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- Cannondale Supersix Evo - Bergamont Grandurance - Rose X-LITE
+1 , paro paro
in realtà (e soprattutto rispetto al tran tran precedente) mi ci applico abbastanza, però al pane fresco in tavola (q.tà max 50gr secondo nutrizionista, 2 briciole
) proprio non riesco a dir di no, anche e soprattutto a cena :angrymod:
madqwerty
Apprendista Scalatore
- 7 Maggio 2007
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ti consiglio di chiedere a [MENTION=21324]never give up![/MENTION] la cortesia di intervenire in questo thread
ho letto cenni qua e là (e se non erro lui ha sperimentato sulla sua pelle, in una sua precedente vita sovrappeso) di uscite mattutine 100% digiuni o quasi, ritmo ovviamente non elevato, che servivano proprio a massimizzare il consumo dei grassi, poi dopo un'oretta (sempre durante-bici) si poteva introdurre qualche CHO che tanto il corpo si era già avviato, per quella sessione di training, al consumo prevalente di grassi..
una pratica un po' "aggressiva" secondo me, che credo richieda una spiegazione "migliore" di quella che ti ho dato io
Il 70% del risultato lo da l'alimentazione, ovvio che delle uscite aerobiche con lunghi tratti al medio velocizzano il tutto
ti consiglio di chiedere a @never give up! la cortesia di intervenire in questo thread
ho letto cenni qua e là (e se non erro lui ha sperimentato sulla sua pelle, in una sua precedente vita sovrappeso) di uscite mattutine 100% digiuni o quasi, ritmo ovviamente non elevato, che servivano proprio a massimizzare il consumo dei grassi, poi dopo un'oretta (sempre durante-bici) si poteva introdurre qualche CHO che tanto il corpo si era già avviato, per quella sessione di training, al consumo prevalente di grassi..
una pratica un po' "aggressiva" secondo me, che credo richieda una spiegazione "migliore" di quella che ti ho dato io
Il pane fresco a tavola la sera..... e allora perdere peso diventa proprio una chimera!!!
Per quanto riguarda le uscite a digiuno, io in realtá le uso non tanto per massimizzare la perdita di peso, quanto per abituare il fisico a lavorare con bassi apporti glucidici, tale che , se mi dovessi trovare in situazioni di scarsa possibilitá di integrazione in gara, vado in crisi di fame il piú tardi possibile in quanto sfrutto il piú possibile le scorte lipidiche, dopo quelle "zuccherine"
madqwerty
Apprendista Scalatore
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già
il picco di masochismo si raggiunge considerando che in casa da sempre c'è l'abitudine di conservare il pane in freezer, tirandolo fuori al momento opportuno, quindi il pane a cena è sempre fresco praticamente come appena acquistato
già
allenamenti ad alta intensità
per chi ha voglia:
[url]http://weightloss.about.com/od/exercis1/a/Exercise-Intensity-How-Hard-Should-I-Exercise-To-Lose-Weight.htm[/URL]
[url]http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/#B5[/URL]
[url]http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm[/URL]
(per chi ha ancora più voglia,tutta la bibliografia riportata negli articoli...)
per chi ha meno voglia
[url]http://www.albanesi.it/corsa/sportmagro.htm[/URL]
dieta. ho le mie idee, ma è OT
negli articoli qualcosina a riguardo c'è...
traduzione di questo [url]http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm[/URL]
con traduttore google di un passo importante, lo evidenzio in rosso
Studi eleganti del Dr. George Brooks presso la University of California, Berkeley hanno dimostrato che l'organismo utilizza principalmente i grassi per il carburante a riposo e bassa intensità di esercizio. Sopra il 65 per cento del massimo impegno del corpo passa bruscamente ai carboidrati e usa molto meno grassi. Il tasso di disgregazione dei grassi nelle cellule adipose diminuisce anche all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Il metodo migliore per perdere peso attraverso l'esercizio si presenta come un gioco da ragazzi: treno a bassa intensità di esercizio, perché si usa il grasso come combustibile. Gli studi suggeriscono che più a lungo si esercita, il più grasso si usa come combustibile e il grasso corporeo più si perde. Produttori di apparecchiature di esercitazione hanno preso atto di questi studi e hanno incluso cosiddette zone di bruciare i grassi programmate in tapis roulant allenamenti che hanno persone che esercitano in 30-60 per cento del massimo sforzo.
La vera risposta alla domanda di come perdere il grasso attraverso l'esercizio non è così ovvio. TrueType si utilizza più grasso come carburante quando si esercita moderatamente. Ma, si perde più grasso corporeo quando si esercita intensamente nel corso di un periodo di 24 ore, perché si utilizza più grasso per il carburante e aumentare il metabolismo (aumento consumo di calorie) più dopo l'esercizio. Inoltre, si bruciano più calorie durante l'esercizio stesso. Il consumo totale di energia giornaliera è più importante per la perdita di grasso rispetto ai tipi di combustibili utilizzati durante l'esercizio fisico.
Si perde grasso utilizzando più calorie di quanto si prende in. Si bruciano molte più calorie di allenamento intenso che esercitare lentamente. Il corpo non metabolizzare i grassi da soli. Piuttosto, l'uso di grassi è integrato con carboidrati e il metabolismo delle proteine. Anche se è stato utilizzato più grassi durante l'esercizio fisico, di stoccaggio del combustibile saldi si secondo bilancio energetico - calorie in vs calorie fuori. Esercizio intenso ti fa bruciare più calorie e grassi dopo l'esercizio è finito. Così, quando si cerca di perdere grasso, lavorare di più e bruciare più calorie.
Esercizio intenso costruisce muscolare tessutale soprattutto se si include allenamento con i pesi nel programma. Muscle utilizza più calorie di qualsiasi altro tessuto del corpo. Il muscolo più hai, più calories- e FAT che si intende utilizzare.
L'esercizio fisico intenso aumenta l'uso di grassi dopo l'esercizio è finito. È possibile utilizzare i carboidrati facilmente disponibili durante l'esercizio fisico intenso, e poi si passa ai grassi durante il recupero. Il corpo usa più grassi come carburante dopo un intenso allenamento che dopo facile.
L'esercizio fisico intenso aumenta il metabolismo post-esercizio più di luce esercizio fa. Correre per un'ora a 70-80 per cento di massimo impegno e si ottiene un post-esercizio-calorie brucia bonus extra di circa 100 calorie.
in pratica: è più importante quello che succede dopo piuttosto che quello che succede durante l'esercizio
forse ancora un po' troppo eretica come cosa
ti consiglio di chiedere a @never give up! la cortesia di intervenire in questo thread
ho letto cenni qua e là (e se non erro lui ha sperimentato sulla sua pelle, in una sua precedente vita sovrappeso) di uscite mattutine 100% digiuni o quasi, ritmo ovviamente non elevato, che servivano proprio a massimizzare il consumo dei grassi, poi dopo un'oretta (sempre durante-bici) si poteva introdurre qualche CHO che tanto il corpo si era già avviato, per quella sessione di training, al consumo prevalente di grassi..
una pratica un po' "aggressiva" secondo me, che credo richieda una spiegazione "migliore" di quella che ti ho dato io
mai fatto...
quello serve per migliorare la "potenza lipidica"
sopra mi sono auto quotato per non dover ripetere sempre le stesse cose
per il dimagrimento in generale
per perdere solo massa grassa essendo vicino al peso forma l'unico modo (che conosco e prendo in considerazione) è aumentare l'attività fisica, mantenendo un leggerissimo deficit calorico (leggerissimo perchè altrimenti non si hanno le energie per allenarsi).
affidarsi ad un professionista, se bisogna lavorare di fino il fai da te può risultare inefficace...
Ultima modifica:
madqwerty
Apprendista Scalatore
- 7 Maggio 2007
- 2.162
- 1.681
- 47
- Bici
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Quindi, ricapitolando:
- c'è la scuola di pensiero del 60-70%
- altra scuola del 75%
- ancora un'altra che individua lo sforzo intenso come il migliore
Tutti però siamo d'accordo che è fondamentale assumere meno calorie di quante ne servono. (Magari con una dieta ad hoc e seguiti da uno specialista)
... io però ancora non ho capito qual'è il range migliore tra quelli sopra elencati o_O
- c'è la scuola di pensiero del 60-70%
- altra scuola del 75%
- ancora un'altra che individua lo sforzo intenso come il migliore
Tutti però siamo d'accordo che è fondamentale assumere meno calorie di quante ne servono. (Magari con una dieta ad hoc e seguiti da uno specialista)
... io però ancora non ho capito qual'è il range migliore tra quelli sopra elencati o_O
Forse che forse AL medio stat virtus. Visto che consente di allenarsi per tempi anche abbastanza lunghi con un impegno comunque gestibile e con dei benefici che si protraggono anche nel post.
Inviato tramite nunzio apostolico utilizzando Tapatalk.
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Azzarderei dicendo che l'uscita a bassa intensità a digiuno la mattina presto puo' essere collocata il lunedì e/o martedì quale seduta di recupero dalle uscite più' lunghe del weekend (che come intensità saranno certamente più' gravose e intense). Sbaglio?
dipende cosa intendi fare con l'uscita a digiuno...
per come la intendo io, per lo scopo che mi prefiggo*, la mia uscita a digiuno non è certamente blanda, non massimale chiaramente, ma non blanda di recupero...
*miglioramento della cosidetta potenza lipidica...
quando parlo di bassa intensità io personalmente viaggio tra i 135 e i 142 bpm che equivalgono al 85/90% della soglia (158bpm) e 78/82% della FC Max (175bpm). Secondo i tuoi parametri è troppo bassa? Non è una uscita-scampagnata (che io purtroppo non riesco a fare per indole) ma neppure intensa.
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