Guarda qui se può esserti utile. Ma se hai problemi mi sento di consigliarti prima una visita medica
Caro Marmar l'impegno è encomiabile. Ho visto gli esercizi dei tuoi 2 file. Permettimi qualche osservazione: della prima serie di esercizi io terrei buoni i seguenti il 3(5' in quella posizione sono troppi fai al max 1', il 6 (da sdraiato, ed arriva a 30 " perche' 5" sono pochini se vogliamo allungare dei muscoli), 8,10, 13 e 18.
Gli esercizi con la rotazione della schiena piu' che allungare mobilizzano e bisogna fare attenzione se abbiamo gia' qualche ernia o protusione, se invece siamo a posto allora possiamo procedere cautamente.
Nel 1° file la prima serie di esercizi è da supini. Dove viene indicato Supini quella,invece si chiama posizione prona. Il contrario.
2° file terrei buono l'esercizio da sdraiato in scarico (1a foto), non farei gli esercizi da seduto (si rischia di farsi veramente male alla schiena).
Poi foto 6 si', ed 8.
Gli esercizi di rinforzo li tralascerei, in linea di massima se rinforziamo un gruppo muscolare probabilmente ci perdiamo un po' in elasticita' (e non è quello che vuole il nostro amico).
Gli altri esercizi indicati,vanno bene.
Era solo per precisare perche' con la schiena è un'attimo farsi male.