Su garmin puoi scegliere anche l'opzione senza frequenza di riserva
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Calcolo della soglia!!!...
- Creatore Discussione DD83
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Su garmin puoi scegliere anche l'opzione senza frequenza di riserva
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beh, probabilmente il problema è tutto li.
Ti alleni, e a prescindere da come ti alleni strada ne fai e non poca. e quindi comunque parliamo di un ciclista, non di uno che pedala ogni tanto.
Se persino segui un programma (buono o cattivo che sia ha poca importanza) significa che sei uno che volente o nolente "ci deve dare dentro" e quindi le tue fc non si spiegano. Io ieri ho fatto 179 bpm max, nella uscita allegata ho fatto 175 max ... 53 anni. Questo per dire che a prescindere dalla qualità dell'allenamento, non è ipotizzabile che la tua fc max sia appena sopra 150, perché significa che (se le tue fc sono normali) non stai spingendo nulla.
allora probabilmente visto che strada ne fai, se tu credi di spingere, se segui un piano allenante ecc ecc allora forse il problema è nelle misurazioni.
I watt del rox sono credibili tanto quanto una tua stima della temperatura in questo istante a Santiago in Cile (forse indovini più tu la temp di Santiago che il rox i tuoi watt).
Quindi se per caso il rox sovrastima molto (come è probabile che sia), ecco che tu non ti stai allenando.
Se non puoi usare un pm VERO usa le fc, semplice e funziona comunque, i watt è meglio averli ma se non li hai non muore nessuno.
Ma tu al momento non stai facendo fatica cioè non stai producendo alcuno stimolo allenante e come conseguenza non migliori in modo significativo. Fare 8000/1000km anno a quel ritmo ti allena ad andare a quel ritmo, non certo ad andare forte.
Lavora un po sulla forza.. sulla frequenza di pedalata.. e fai ripetute in salta da 1 minuto al max sforzo con 2 di recupero... 5 serie per uscita
Senza entrare nello specifico in piani di allenamento questo ti dovrebbe dare un po di stimolo allenante senza affaticare troppo le tue gambe poco abituate a sforzi...
Poi piano piano aumenti i ritmi
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Senza entrare nello specifico in piani di allenamento questo ti dovrebbe dare un po di stimolo allenante senza affaticare troppo le tue gambe poco abituate a sforzi...
Poi piano piano aumenti i ritmi
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[emoji106] perfetto farò come consigliato e poi posto qualche valore di fc
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Quando vedi che riesci a mantenere i battiti più alti rifai il test... magari verso marzo così ti dai un buon tempo per abituarti al cambio di allenamento
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calcolo della Fq di soglia su Rulli senza rilevatore potenza
Ho un Tacx Satori con 10 livelli di durezza, il massimo corrisponde a un 8% di pendenza mentre in base alla velocita' come dal grafico
ho 30 anni e tericamente FC max 190 e Fc soglia 174
volevo eseguire il conconi su questi rulli con progressioni da 60" e incremento di 2 kmh, partendo da una velocità di 20 Kmh.
Il mio dubbio è sapere se la cadenza deve rimanere sempre fissa su un range e quindi scendere pignone o cominciare con basse rpm e salire mantentendo lo stesso rapporto tipo 50-16/15.
ma quale durezza dare ai rulli ?
vorrei fare un bel test senza smadonnare perchè non trovo rapporti e durezza della resistenza, rimanendo fedele alla sensazione di pedalare in strada con la resistenza dell'aria ma con la comodità del rullo
Ho un Tacx Satori con 10 livelli di durezza, il massimo corrisponde a un 8% di pendenza mentre in base alla velocita' come dal grafico
ho 30 anni e tericamente FC max 190 e Fc soglia 174
volevo eseguire il conconi su questi rulli con progressioni da 60" e incremento di 2 kmh, partendo da una velocità di 20 Kmh.
Il mio dubbio è sapere se la cadenza deve rimanere sempre fissa su un range e quindi scendere pignone o cominciare con basse rpm e salire mantentendo lo stesso rapporto tipo 50-16/15.
ma quale durezza dare ai rulli ?
vorrei fare un bel test senza smadonnare perchè non trovo rapporti e durezza della resistenza, rimanendo fedele alla sensazione di pedalare in strada con la resistenza dell'aria ma con la comodità del rullo
Allegati
Ciao,
Sono nuovo del forum, saluto tutti i membri e compliementi per tutto.
Ti rispondo io.
Allora premettendo che il test conconi è un poco superato, fornisce comunque una buona indicazione.
Rulli imposta su livello 5 metti il 50x14
Inizia da 35km/h ed aumenta ad ogni intervallo di 1 min di 1km/h.
Esempio
1min velocità tra 35e 36
2min velocità tra 36e 37
3min velocità tra 37e 38
E cosi via fino a quando sei affaticato e non riesci piú a mantenere la velocità nel range stabilito
A quel punto fai uno scatto a tutta cercando di resistere 1min.
Poi analizza il grafico e dove vedi la flessione quella è la tua SA.
Quella che visualizzi nell ultimo sprint è la tua FCMAX
occhio che sonk test massimali e devi essere ok fisicamente.
Ciao
:rosik::rosik::rosik:partire da 35 Kmh
avrei gia circa 320 watt di resistenza "teorica" al primo step
avrei gia circa 320 watt di resistenza "teorica" al primo step
Ahahahah effettivamente è un pò! Allora parti da 30km/h ed abbassa la resistenza di 1.
Ciaooo!
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Io sono stato seguito da un paio di preparatori ed entrambi non si sono affidati al conconi ma bensì al 20+30su strass o al 20 su rullo, meno margine di errore di valutazione e di sovrastima, leggere il conconi può anche non essere così semplice. Personalmente quando mi è capitato di dover fare il test e fuori il metro non permetteva ho usato il metodo seguente:
20 riscaldamento z1 /2 teorica 90/100 rpm
1 serie da 3 von 1'forte 2' recupero
5' recupero
5' a tutta
A questo punto si preme lap e si parte per;
20' di Cronoscalata. A tutto
Poi ancora Lap
Rifiatiamo un 15 secondi e volata "a tutta"
La Fc media dei 20' S tutta sarcastica la vostra sogli , dalla quale ruicsverete tutte le zone.
Salute e a prest
Alessandro
20 riscaldamento z1 /2 teorica 90/100 rpm
1 serie da 3 von 1'forte 2' recupero
5' recupero
5' a tutta
A questo punto si preme lap e si parte per;
20' di Cronoscalata. A tutto
Poi ancora Lap
Rifiatiamo un 15 secondi e volata "a tutta"
La Fc media dei 20' S tutta sarcastica la vostra sogli , dalla quale ruicsverete tutte le zone.
Salute e a prest
Alessandro
Si anche questo è un ottimo test, puoi anche saltare la questione della ripetuta dopo il riscaldamento.
Fai riscaldamento in agilità, quando mancano 5 min metti il 50/52-13 e fai una progressione di 2' con recupero 3'.
Finito il recupero fai una salita di almeno 20' a tutta, poi scatto finale al massimo che puoi.
Come dice giustamente alessandro la fcmedia dei 20' sarà la tua soglia e la fcmax quella sullo scatto successivo.
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Buongiorno, durante la preparazione sto facendo dei blocchi di lavoro al medio, dati alla mano dovrei avere una soglia da 177 a 183. Quando faccio i lavori cerco di non scendere sotto i 150 battiti, però in salita sento di non avere la stessa intensità che ho in pianura. Mica ci sono differenze tra medio in salita e in pianura? Se sì quali e come mi regolo?
ma che lavori fai in salita per tenere il medio? per intensità intendi rpm o la percezione dello sforzo?
Intendo la preparazione dello sforzo. Sono dei blocchi da 40 minuti o da 20 minuti al medio.
io in pianura, dopo poco, arrivo agli stessi battiti di fondo veloce come in salita 
ieri ho fatto 2 ore di scarco con poco dislivello al fondo lento, che pacchia...135 bpm medi su 174 di soglia
ieri ho fatto 2 ore di scarco con poco dislivello al fondo lento, che pacchia...135 bpm medi su 174 di soglia
io in pianura, dopo poco, arrivo agli stessi battiti di fondo veloce come in salita
ieri ho fatto 2 ore di scarco con poco dislivello al fondo lento, che pacchia...135 bpm medi su 174 di soglia
Pianura o salita, se i watt che spingi sono quelli il cuore tende ad adeguarsi, quindi direi tutto normale
Anche io ieri ho fatto scarico in Z2 per 60 minuti ma per mè non è una pacchia
E' una gran palla!
Oggi salita alla soglia e questa si che è uno spasso
Il metodo di calcolo della f.c. soglia sui rulli a mio avviso non è veritiera. Ci sono diversi elementi che influiscono sui battiti cardiaci.... il più importante è il microclima che si viene a creare dove si fa la prova.
Meglio allenarsi con i watt
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Meglio allenarsi con i watt
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quando si dice .....70% della FC MAX......si intende
fc max della soglia? (esempio 151 )
fc max calcolata 220-eta'? ( esempio 162 )
fc max che si vede sul cardiofreq nei momenti di max sforzo? ( esempio 171 )
ps: ho 58 anni, ho tessera fci e certificato medico sotto sforzo ok.
GRAZIE
fc max della soglia? (esempio 151 )
fc max calcolata 220-eta'? ( esempio 162 )
fc max che si vede sul cardiofreq nei momenti di max sforzo? ( esempio 171 )
ps: ho 58 anni, ho tessera fci e certificato medico sotto sforzo ok.
GRAZIE