Ciao, dopo aver letto il libro di Friel ho provato a stilare un piano di allenamento strutturato, che finora seguo con una certa diligenza. Non devo fare gare, voglio solo migliorarmi in vista della bella stagione e di potenziali uscite in gruppo.
Ho quasi terminato il primo mese di Base 1, a cui seguiranno Base 2 e 3. Per Base 2 conto di cominciare ad integrare sessioni di forza e resistenza muscolare. Il problema è che se finora il tempo clemente mi ha permesso di pedalare anche 10h a settimana (e 5h di scarico), dove vivo io si prevedono d'ora in poi 2 o forse 3 mesi molto piovosi. Parlo di settimane dove può piovere anche tutti i giorni.
Quindi, ipotizzando di acquistare un rullo e che il giorno a disposizione per uscire su strada possa essere anche solo uno a settimana (o nessuno):
- Le ore settimanali saranno drasticamente meno, cosa fare sui rulli per mantenere la resistenza acquisita? Perché di sicuro non la incrementerò.
- Se l'uscita settimanale fosse una sola, a che aspetto dedicarla?
1) Un fondo lunghissimo di sola resistenza (es. 4-6h in Z1-2), in quanto difficile da riprodurre sui rulli? E relegare invece a questi ultimi i lavori specifici di forza muscolare, più brevi.
2) Oppure un'uscita comunque lunga ma in cui mixare tutti gli aspetti dell'allenamento (resistenza, forza, pedalata etc.)?
Grazie!
Ho quasi terminato il primo mese di Base 1, a cui seguiranno Base 2 e 3. Per Base 2 conto di cominciare ad integrare sessioni di forza e resistenza muscolare. Il problema è che se finora il tempo clemente mi ha permesso di pedalare anche 10h a settimana (e 5h di scarico), dove vivo io si prevedono d'ora in poi 2 o forse 3 mesi molto piovosi. Parlo di settimane dove può piovere anche tutti i giorni.
Quindi, ipotizzando di acquistare un rullo e che il giorno a disposizione per uscire su strada possa essere anche solo uno a settimana (o nessuno):
- Le ore settimanali saranno drasticamente meno, cosa fare sui rulli per mantenere la resistenza acquisita? Perché di sicuro non la incrementerò.
- Se l'uscita settimanale fosse una sola, a che aspetto dedicarla?
1) Un fondo lunghissimo di sola resistenza (es. 4-6h in Z1-2), in quanto difficile da riprodurre sui rulli? E relegare invece a questi ultimi i lavori specifici di forza muscolare, più brevi.
2) Oppure un'uscita comunque lunga ma in cui mixare tutti gli aspetti dell'allenamento (resistenza, forza, pedalata etc.)?
Grazie!
