cronomen, come siete messi???

Fluido · 25 Gennaio 2010

Ciao, colleghi di disciplina, come siete messi con la preparazione???
Non vi chiedo di svelare i vostri piccoli segreti appresi da chissa quale stregone dell'aerodinamica, da qualche guru della biomeccanica, o ex prof. amico :mrgreen:

, anche io me ne guardo bene whisp

ma semplicemente di condividere parte della preparazione, ma soprattutto a che punto siete???

Io metto giù il primo carico :mrgreen:

, ho fatto novembre con il fondo, dicembre potenziamento in bici e fondo, (quest'anno niente palestra) e da gennaio ho iniziato a fare lavori di qualità sulla bici da crono, potenziamento sulla crono, lavori di agilizzazione, fondo medio in posizione, ripetute in soglia e simulazioni di cronosquadre con i compagni di squadra.

Dalle mie parti fa un FREDDO CANE, non si va mai sopra i 2\3 gradi con un umidità da paura :wacko:

, e si esce al massimo 2 o 3 volte alla settimana con lavori di massimo 2 ore, quindi le medie sono ancora basse (se parliamo di crono), al massimo siamo riusciti a fare 37 km. in 4 ai 44 di media.

Forza ragazzi, tra un mese si debutta e quindi, giù le briscole che è ora!!!

ulle83 · 26 Gennaio 2010

io ho iniziato ieri a fare lavori di qualità con la bici da crono..ho fattomezzora di riscaldamento a fondo lento poi due ripetute medio+soglia da 10'+10' a 44di media(c'era un po di vento contrario-laterale) e poi 15' scarico sempre in posizione..alla fine mi sono usciti fuori 1h25' a 40 di media..

riky76 · 26 Gennaio 2010

io questa settimana ho montato per la prima volta le appendici e ho provato a sgrossare la posizione con la bici sui rulli...l'inizio è incoraggiante, ho in arrivo le pedivelle da 175 con la corona da 53....vedremo...
(non so se si è capito ma sono un debuttante novellino....iscritto al versilia....)

PS> ulle, fantastica la tua firma....siamo colleghi?

ERBike88 · 26 Gennaio 2010

sono alla pecora :mrgreen:

....la bike è sistemata ma per ora sto usando solo la bc da corsa.......mi sa ke con le crono parto più avanti.......se partirò.....non lo sò.....mi sa ke prima di andare decentemente mi ci vogliono anni e anni di duro lavoro :mrgreen:

ulle83 · 26 Gennaio 2010

riky76 ha scritto:
io questa settimana ho montato per la prima volta le appendici e ho provato a sgrossare la posizione con la bici sui rulli...l'inizio è incoraggiante, ho in arrivo le pedivelle da 175 con la corona da 53....vedremo...
(non so se si è capito ma sono un debuttante novellino....iscritto al versilia....)

PS> ulle, fantastica la tua firma....siamo colleghi?

se sei ing meccanico si siamo colleghi

tomaz · 26 Gennaio 2010

ulle83 ha scritto:
io ho iniziato ieri a fare lavori di qualità con la bici da crono..ho fattomezzora di riscaldamento a fondo lento poi due ripetute medio+soglia da 10'+10' a 44di media(c'era un po di vento contrario-laterale) e poi 15' scarico sempre in posizione..alla fine mi sono usciti fuori 1h25' a 40 di media..

te vai veramente forte io ammesso che mi possa definire cronoman rispondo dicendo che sono molto imdietro sia dal punto di vista fisico che come mezzo eppure la squadra mi ha convinto a fare la crono di s. vincenzo e quindi mi tocca mettermi sotto avete consigli da darmi per trovare una condizione decente in breve tempo o-o

markus · 26 Gennaio 2010

Io inizio quest' anno con qualche crono e da quando è arrivata la bici faccio un' uscita a settimana per abituarmi alla posizione, da oggi inizio a tirare un po'.

riky76 · 26 Gennaio 2010

ulle83 ha scritto:
se sei ing meccanico si siamo colleghi

quasi...civile... o-o

scusate l'OT....

riky76 · 26 Gennaio 2010

markus ha scritto:
Io inizio quest' anno con qualche crono e da quando è arrivata la bici faccio un' uscita a settimana per abituarmi alla posizione, da oggi inizio a tirare un po'.

ti ha sistemato in bici emanuele vero? come ti trovi nella posizione crono che lui ti ha impostato?
grazie

sindaco · 26 Gennaio 2010

X Ulle e Riky (scusate l'OT)
Visto che siete Ing. volevo segnalarvi che il 9 maggio nell'ambito della G.F. del Gargano si svolgerà il campionato italiano degli ordini professionali aperto, tra gli altri, agli ing.

markus · 26 Gennaio 2010

riky76 ha scritto:
ti ha sistemato in bici emanuele vero? come ti trovi nella posizione crono che lui ti ha impostato?
grazie

Al momento direi bene, diciamo che prima avevo giusto alzato la sella a misura e il resto lasciato un po' a caso.
Emanuele mi ha sistemato le varie misure e fatto accorciare l' attacco, cosi' ora ho una posizione piu' raccolta e riesco a stare molto di piu' sulle prolunghe.
Tra un po' poi provero' a levare qualche spessore per abbassarmi di piu'

riky76 · 26 Gennaio 2010

ok, grazie!

Fluido · 26 Gennaio 2010

ulle83 ha scritto:
io ho iniziato ieri a fare lavori di qualità con la bici da crono..ho fattomezzora di riscaldamento a fondo lento poi due ripetute medio+soglia da 10'+10' a 44di media(c'era un po di vento contrario-laterale) e poi 15' scarico sempre in posizione..alla fine mi sono usciti fuori 1h25' a 40 di media..

una moto..... per essere ai primi lavori vai a bomba!! ma la soglia la avevi già allenata prima???

Fluido · 26 Gennaio 2010

rispondo a chi parte adesso per prepararsi, anche se i miei consigli derivano dalla mia modesta esperienza di tre anni di crono...

per me, per chi vuole fare crono, quindi fare qualche gara durante l'anno, un gg a settimana sulla bdc crono è poco... bisogna starci su di più per adattare il fisico alla posizione più sacrificata, bisogna imparare a respirare in modo diverso, a spingere sui pedali privilegiando le fasce muscolari anteriori delle gambe, il gesto deve diventare naturale quasi come sulla bdc.

poi bisogna fare ripetute in soglia in posizione, sempre più lunghe e sempre più dure, fino a simulare il percorso di gara.

importante è comunque anche il recupero, i lavori in soglia mai più di 2 volte a settimana!!!

importante è anche uscire in gruppo, stare davanti, fare il ritmo e riposare in seconda o terza ruota, poi di nuovo davanti, mai in fondo al gruppo, cosi per 30\40 min.

poi per le crono non servono grandi kilometraggi, piuttosto uscite corte intense, frequenti, a questo punto il fondo se ce bene, altrimenti... si fa senza.

una volta a settimana lontano dalle gare (lun, mar) un richiamo di forza secondo me va fatto.

infine per chi fa le cronosquadre è importantissimo uscire con la squadra e provare le posizioni e i cambi, almeno 4\5 volte prima delle gare.

popolo delle lancette :mrgreen:

, cosa ne pensate???

ulle83 · 26 Gennaio 2010

Fluido ha scritto:
una moto..... per essere ai primi lavori vai a bomba!! ma la soglia la avevi già allenata prima???

era il rpimo lavoro a soglia..da fine settembre 2009

Fluido · 26 Gennaio 2010

ulle83 ha scritto:
era il rpimo lavoro a soglia..da fine settembre 2009

complimenti!!! o-o

markus · 26 Gennaio 2010

Fluido ha scritto:
rispondo a chi parte adesso per prepararsi, anche se i miei consigli derivano dalla mia modesta esperienza di tre anni di crono...

per me, per chi vuole fare crono, quindi fare qualche gara durante l'anno, un gg a settimana sulla bdc crono è poco... bisogna starci su di più per adattare il fisico alla posizione più sacrificata, bisogna imparare a respirare in modo diverso, a spingere sui pedali privilegiando le fasce muscolari anteriori delle gambe, il gesto deve diventare naturale quasi come sulla bdc.

poi bisogna fare ripetute in soglia in posizione, sempre più lunghe e sempre più dure, fino a simulare il percorso di gara.

importante è comunque anche il recupero, i lavori in soglia mai più di 2 volte a settimana!!!

importante è anche uscire in gruppo, stare davanti, fare il ritmo e riposare in seconda o terza ruota, poi di nuovo davanti, mai in fondo al gruppo, cosi per 30\40 min.

poi per le crono non servono grandi kilometraggi, piuttosto uscite corte intense, frequenti, a questo punto il fondo se ce bene, altrimenti... si fa senza.

una volta a settimana lontano dalle gare (lun, mar) un richiamo di forza secondo me va fatto.

infine per chi fa le cronosquadre è importantissimo uscire con la squadra e provare le posizioni e i cambi, almeno 4\5 volte prima delle gare.

popolo delle lancette , cosa ne pensate???

beh, personalmente quest' anno farò qualche crono per provare, quindi adesso vedrò se fare 1 o 2 allenamenti con la bici specifica.
Ovvio che a ridosso della crono aumenterò le uscite con il mezzo.

ERBike88 · 28 Gennaio 2010

allora fuori c'è ghiaccio e già è pericoloso con la mtb, figuriamoci se esco con quella da crono....però.....oggi rulli in posizione, non male, nonostante i 2 mesi di inutilizzo...no dolore a schiena spalle e ho provato a curare la respirazione concentrandomi sul gesto. non appena sghiaccia si debutta in strada!
a leggere i risultati di Ulle83 mi vien da pensare se ho sbagliato sport ;nonzo%

.....complimenti ragazzi voi si ke siete missili o-o

markus · 28 Gennaio 2010

ERBike88 ha scritto:
allora fuori c'è ghiaccio e già è pericoloso con la mtb, figuriamoci se esco con quella da crono....però.....oggi rulli in posizione, non male, nonostante i 2 mesi di inutilizzo...no dolore a schiena spalle e ho provato a curare la respirazione concentrandomi sul gesto. non appena sghiaccia si debutta in strada!
a leggere i risultati di Ulle83 mi vien da pensare se ho sbagliato sport.....complimenti ragazzi voi si ke siete missili

A leggere i risultati di Ulle mi sa che è lui che ha sbagliato categoria :mrgreen:

ERBike88 · 28 Gennaio 2010

markus ha scritto:
A leggere i risultati di Ulle mi sa che è lui che ha sbagliato categoria

cronomen, come siete messi???

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