cosa avete mangiato? (parte 10)
- Creatore Discussione 4x16
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Troppo facile prenderti in giro
perchè "accecato" dalle tue convinzioni non sei nemmeno andato a fondo...e cercato di capire il contesto...
la cena viene dopo l'allenamento
fino a quel momento avevo introdotto circa 1400 kcal...
a quello che ho scritto mancano 200g di salmone cotto al forno...
ho raggiunto circa le 3200 kcal...
a fronte di un consumo di circa 3300 kcal...
per la precisione gli zuccheri semplici della giornata erano 138g...
i carbo totali 462...
p.s. per dimagrire ho le idee abbastanza chiare...
p.p.s. tu quanto pesi e quanto sei alto, così ci facciamo un idea...
Ciao Never, mi allaccio a questa tua risposta per chiederti: qual è l'importanza di tenere conto di quanti cho assimilati sono provenienti da zuccheri semplici?
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
- 5.291
- 2.798
- 42
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Colazione ore 6:00
-the verde
-mix fiocchi di cereali vari/riso soffiato/frutta secca/cocco grattugiato/palline fondente/cucchiaio di burro d'arachidi/cucchiaino di miele
Ore 7:30
-caffè
-quadratino fondente
Ore 9:00
-caffè
Ore 10:30
-mini barretta proteica (60kcal)
-caffè
Pranzo ore 13:00
-piccola porzione di insalata con qualche oliva e una galletta
-riso rosso e quinoa (100g) con gamberetti (200g)
-caffè
-quadratino fondente
Merenda ore 17:00
-bresaola (80g)
-pacchetto di cracker alla soia
45' di rulli
-rucola e carote
-branzino al forno
-pure di patate
-caffè d'orzo
-mela
Post cena
-the verde
Stamattina alla bilancia ero 72,6 :(
-the verde
-mix fiocchi di cereali vari/riso soffiato/frutta secca/cocco grattugiato/palline fondente/cucchiaio di burro d'arachidi/cucchiaino di miele
Ore 7:30
-caffè
-quadratino fondente
Ore 9:00
-caffè
Ore 10:30
-mini barretta proteica (60kcal)
-caffè
Pranzo ore 13:00
-piccola porzione di insalata con qualche oliva e una galletta
-riso rosso e quinoa (100g) con gamberetti (200g)
-caffè
-quadratino fondente
Merenda ore 17:00
-bresaola (80g)
-pacchetto di cracker alla soia
45' di rulli
-rucola e carote
-branzino al forno
-pure di patate
-caffè d'orzo
-mela
Post cena
-the verde
Stamattina alla bilancia ero 72,6 :(
le linee guida danno un valore di circa < 15% delle calorie totali (pag 32 dell'allegato)
http://www.sinu.it/documenti/20121016_LARN_bologna_sintesi_prefinale.pdf
come sempre, però, sono indicazioni generali, per la maggior parte delle persone, non necessariamente sportive...
poi c'è sempre il discorso della provenienza...dalla frutta, vista l'alta percentuale di fibra è un conto (anche se un occhio è sempre bene darlo), un conto è dalla bottiglia delle coca cola...
Si vede che bazzichi poco spesso da queste parti.
Il divieto dovrebbe riguardare le proteine animali di origine diversa (latticini/carne - carne/pesce). Certa dottrina ammette la possibilità di mischiare proteine animali e vegetali. Anzi, ho letto anche su un libro di un tizio americano (mi riprometto di reperirlo) proprio di combinare vegetali e animali (ad esempio, fagioli e tonno) per avere un blend più completo ma comunque digeribile.
Quanto ai carboidrati alla sera e a quanto ho imparato leggendo qui, la mia esperienza recente mi dice che mangiando carboidrati alla sera, anche traendo spunto dalle abitudini altrui:
- me li godo di più perchè posso prepararli come voglio io (a pranzo sono in ufficio mentre la sera sono a casa) e posso digerirli con più relax senza dover lavorare;
- mi alleno meglio al mattino seguente;
- non sono ingrassato e se è successo non è a loro causa;
- dormo (e t...o) meglio.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
- 2.896
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Si vede che bazzichi poco spesso da queste parti.
Il divieto dovrebbe riguardare le proteine animali di origine diversa (latticini/carne - carne/pesce). Certa dottrina ammette la possibilità di mischiare proteine animali e vegetali. Anzi, ho letto anche su un libro di un tizio americano (mi riprometto di reperirlo) proprio di combinare vegetali e animali (ad esempio, fagioli e tonno) per avere un blend più completo ma comunque digeribile.
Quanto ai carboidrati alla sera e a quanto ho imparato leggendo qui, la mia esperienza recente mi dice che mangiando carboidrati alla sera, anche traendo spunto dalle abitudini altrui:
- me li godo di più perchè posso prepararli come voglio io (a pranzo sono in ufficio mentre la sera sono a casa) e posso digerirli con più relax senza dover lavorare;
- mi alleno meglio al mattino seguente;
- non sono ingrassato e se è successo non è a loro causa;
- dormo (e t...o) meglio.
Confermo quanto detto da [MENTION=21324]never give up![/MENTION]
Devo prestare particolare attenzione a quando ed acida mangio anche a tutela della mia digestione.
Cerco di non mischiare le proteine e di cenare con sufficiente anticipo rispetto a quando andrò a dormire.
Visto che si parlava di frutta, la sera la mangio sempre prima di cena.
Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com
Devo prestare particolare attenzione a quando ed acida mangio anche a tutela della mia digestione.
Cerco di non mischiare le proteine e di cenare con sufficiente anticipo rispetto a quando andrò a dormire.
Visto che si parlava di frutta, la sera la mangio sempre prima di cena.
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[MENTION=12152]gx2[/MENTION]
dovrebbe essere esperto...:-)
è una particolare cipolla...
Essendo pugliese ci provo io: piccoli tuberi (correggo, stanno sotto terra ma sono più come cipollette), fatti sotto aceto ovvero sotto olio o anche fritti, che oltre a essere buoni (sapore un po' amarognolo), hanno un elevato potere aerofago. Roba da mandare in orbita.
si anche se di cipolla han solo la forma, non mi fanno impazzire sinceramente, però hanno un sapore (delicato) che è difficile paragonare a qualcos altro per renderne l'idea, o almeno non mi viene in mente nulla
Si vede che bazzichi poco spesso da queste parti.
Il divieto dovrebbe riguardare le proteine animali di origine diversa (latticini/carne - carne/pesce). Certa dottrina ammette la possibilità di mischiare proteine animali e vegetali. Anzi, ho letto anche su un libro di un tizio americano (mi riprometto di reperirlo) proprio di combinare vegetali e animali (ad esempio, fagioli e tonno) per avere un blend più completo ma comunque digeribile.
lo stai scrivendo ad un [MENTION=6633]mangiafagioliniatradimento [/MENTION] ricordatelo
Li ho provati hanno un inizio di cipolla come sapore e chiudono con un retrogusto amarognolo che non mi è dispiaciuto ... però volevo capire se fossero sempre così . Peccato messe sotto un evo non degno di nota
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La morte loro è mangiarli "nascosti" nella purea di fave. Il giorno dopo però Ti puoi aprire un'impresa di giochi pirotecnici.
Anche oggi non ho calcolato. Per pigrizia [emoji17] e per mancanza di tempo.
Ecco la mia giornata:
Colazione:
Banana
Frullato mix carbo e proteine con 250 ml latte di soia
8 fette biscottate con marmellata
Caffè lungo amaro
2h 30 bdc senza lavori specifici
Post:
un po duva
Pranzo:
140/150g pasta aglio olio (poco) e peperoncino
200g petto di pollo
insalata
2 gallette di farro/riso
Caffè lungo con spruzzata di miele
Merenda:
3 mele piccole
Cena:
2 sogliole con patate lesse
Verdure miste lesse con semi di lino tritati
Un po di mais da finire
Tisana
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kikhit
Scalatore
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
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