Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

MaxMarkson ha scritto:

Ti capisco benissimo, essendo tuo coetaneo
In passato ammetto che le facevo più di rado ma comunque almeno una ogni 4 mesi. Anche se non ti senti sfinito è giusto far riposare un po' il corpo.

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hai ragione, lo sport è bello ma diventa una dipendenza... staccarsi non è mica semplice.

MaxMarkson ha scritto:

essendo tuo coetaneo

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Black Mamba 24 ha scritto:

io devo imparare a gestirmi meglio.a maggior ragione che vado per i 35 anni,

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posso, in amicizia, mandarvi a cagare?

never give up! ha scritto:

posso, in amicizia, mandarvi a cagare?

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hai ragione anche te. solo che sai 35 non sono 50... ma neanche 20 mettiamola così.
a maggior ragione se come nel mio caso è da quando ho 17 anni che faccio lavori "pesanti" (muratore, imbianchino, operaio) più parecchio sport ( 10 anni di bici, poi la palestra, prima ancora un po' di pugilato) insomma sul groppo poi li senti

never give up! ha scritto:

posso, in amicizia, mandarvi a cagare?

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Quando vuoi <3

@Black Mamba 24
@MaxMarkson
a parte gli scherzi, cosa intendente per scarico? ridurre il volume e/o intensità come si fa con la bici o proprio un periodo di nullafacenza?
se il primo caso, perchè così rari?
perchè in bici, se aspetto 6 mesi a fare uno scarico mi raccolgono con il cucchiaio...anche se avessi 20 anni...il forum è pieno di esempi..."sono stanco e non capisco, posso prendere qualche integratore?" poi scopri che esce sempre a tutta...

chiaro che gli stimoli e i tempi sono un po' differenti...

never give up! ha scritto:

@Black Mamba 24
@MaxMarkson
a parte gli scherzi, cosa intendente per scarico? ridurre il volume e/o intensità come si fa con la bici o proprio un periodo di nullafacenza?
se il primo caso, perchè così rari?
perchè in bici, se aspetto 6 mesi a fare uno scarico mi raccolgono con il cucchiaio...anche se avessi 20 anni...il forum è pieno di esempi..."sono stanco e non capisco, posso prendere qualche integratore?" poi scopri che esce sempre a tutta...

chiaro che gli stimoli e i tempi sono un po' differenti...

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Io nella fase di scarico preferisco fare solo un paio di allenamenti e, all'interno di quelli, ridurre in maniera importante il volume e un minimo l'intensità.
Per esempio se a fine scheda arrivo a fare un 6x6x90kg, la settimana di scarico sarà un 3x4x85kg (12 rep contro le 36 precedenti).

I motivi sono:
- Ridurre le sedute a due, aumenta i giorni di riposo permettendo un recupero migliore
- Un volume basso durante la seduta non aggiunge stanchezza
- L'intensità vicina a quella di allenamento permette di mantenerti sul pezzo quando poi tornerai ad allenarti normalmente

Questo per quanto riguarda la palestra.
Per quanto riguarda la bici non ti so dire perché non ci capisco una mazza

never give up! ha scritto:

@Black Mamba 24
@MaxMarkson
a parte gli scherzi, cosa intendente per scarico? ridurre il volume e/o intensità come si fa con la bici o proprio un periodo di nullafacenza?
se il primo caso, perchè così rari?
perchè in bici, se aspetto 6 mesi a fare uno scarico mi raccolgono con il cucchiaio...anche se avessi 20 anni...il forum è pieno di esempi..."sono stanco e non capisco, posso prendere qualche integratore?" poi scopri che esce sempre a tutta...

chiaro che gli stimoli e i tempi sono un po' differenti...

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io intendo una settimana di nullafacenza

ieri total parte alta oggi gambe in mattinata e nel pomeriggio 13 km a piedi nel bosco

Questa settimana e la prossima per motivi di tempo passo da un allenamento classico a un circuito full body senza pause, ho recuperato un vecchio programma, vediamo se sono ancora capace...

Riporto solo ora l'allenamento di giovedì

Peso 86.3

Riscaldamento generico + elastici
Panca 2x6x55 + 6x65 + 6x75 + 5x6x72.5
Affondi 7x6x(16+16)kg
Pulley 9x6x60kg
Arnold press 7x6x(16+16)kg
Tricipiti ai cavi 4x8x20kg
Addome

MaxMarkson ha scritto:

Riporto solo ora l'allenamento di giovedì

Peso 86.3

Riscaldamento generico + elastici
Panca 2x6x55 + 6x65 + 6x75 + 5x6x72.5
Affondi 7x6x(16+16)kg
Pulley 9x6x60kg
Arnold press 7x6x(16+16)kg
Tricipiti ai cavi 4x8x20kg
Addome

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19 serie di panca piana????

Scud82 ha scritto:

19 serie di panca piana????

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No, sono solo 9. Abitudine mia di non scrivere "1x" quando faccio una sola serie ma lasciare solo le ripetizioni.

Sarebbe

2x6x55 + 1x6x65 + 1x6x75 + 5x6x72.5

Ieri peso 85,7

Riscaldamento generico + elastici
Squat 2x6x67.5kg + 6x82.5kg + 1x6x107.5kg + 1x6x105kg + 4x6x102.5kg
Piegamenti 9x10
Trazioni 8x4
Dip 4x6
Bicipiti 4x8x30kg
Addome rotella + twists

Ho commesso un erroraccio clamoroso. La scheda prevedeva di lavorare a 97.5/95/92.5 kg ma ho sbagliato a mettere i kg sul bilanciere e quindi ho lavorato con 10kg in più. Ovviamente me ne sono accorto solo quando ho scaricato il bilanciere alla fine dell'ultima serie.
Li sentivo pesanti ma pensavo fosse colpa della stanchezza per l'uscita di domenica. E invece erano davvero più pesanti

MaxMarkson ha scritto:

Li sentivo pesanti ma pensavo fosse colpa della stanchezza per l'uscita di domenica

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sempre colpa dell'uscita di domenica...meno lucido

never give up! ha scritto:

sempre colpa dell'uscita di domenica...meno lucido

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Ho la testa tra le nuvole...o non sono più capace di fare semplici addizioni

peso 66 kg. ieri allenamento in "trasferta" quindi ho messo in borsa le fasce di resistenza e la giubba più leggera da 5 kg e via in 2 metri di spazio bel workout con quello che avevo, sedia, libri per fare le flessioni insomma mi sono sbizzarito un po'.
total parte alta poi a chiudere addome

Come detto per motivi di tempo questa settimana allenamento a circuito, un mix di esercizi di trazione e spinta, flessioni trazioni, più squat, plank e altri isometrici, circuito ripetuto 6 volte no stop, un ora spaccata in tutto. Non ricordavo fosse così divertente e il tempo letteralmente vola. Tanto che sto pensando in futuro di alternarlo all allenamento classico. Magari una volta uno, una volta l'altro...

mauretto ha scritto:

allenamento classico.

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Cosa intendi per allenamento classico? nel senso se ti alleni in mono frequenza, aggiungendo questo work out, il senso della mono frequenza va un po' a farsi benedire.

ieri sempre total parte alta coi fondamentali, military press, panca, trazioni, dips.

Black Mamba 24 ha scritto:

Cosa intendi per allenamento classico? nel senso se ti alleni in mono frequenza, aggiungendo questo work out, il senso della mono frequenza va un po' a farsi benedire.

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Multifrequenza ovviamente