Nuoto Lunedì sera:
300 risc
300 tecnica
2x(400 aerobico rec. 15"-2x200 "medio" rec. 20"-4x100 "forte" rec. 15") rec 1' tra le serie, la prima con pull buoy, la seconda con palette e pull
10x50m a ritmo "brillante" base 1'
defa
Martedì sera corsa:
20' risc
10x400 rec 1' (da 1'46" a scendere sino a 1'26")
defa
300 risc
300 tecnica
2x(400 aerobico rec. 15"-2x200 "medio" rec. 20"-4x100 "forte" rec. 15") rec 1' tra le serie, la prima con pull buoy, la seconda con palette e pull
10x50m a ritmo "brillante" base 1'
defa
Martedì sera corsa:
20' risc
10x400 rec 1' (da 1'46" a scendere sino a 1'26")
defa