Ho preso quelle al farro al biologico... Oppure le wasa
ma queste non sono, propriamente, fette biscottate...
le altre leggi l'etichetta, magari vanno bene...
Ho preso quelle al farro al biologico... Oppure le wasa
Io è ormai da un anno che uso regolarmente degli integratori a colazione ed a merenda e mi trovo molto bene.
In particolare al mattino mi faccio 250 ml di latte di soia/riso con 2 cucchiai da tavola di integratore che contiene proteine vegetali e vitamine; + un frutto.
Anche a merenda alterno uno yogurt ad un frullato di frutta, acqua, poco miele e integratore proteico.
Quando invece ho in programma un'uscita in bici, bevo sempre 250 ml di latte di soia/riso con 2 cucchiai di un integratore più specifico a base di carboidrati, proteine e vitamine, 1 cucchiaino di caffè solubile, una spruzzata di cacao in polvere ed 1 cucchiaino di farina di cocco. Poi mangio 3 fette biscottate con la marmellata ed una banana.
Prima avevo problemi a fare colazione: o troppo misera per questioni di tempo, oppure troppo "insana" (fetta di torta, brioches). Ora ho risolto il problema e mi trovo alla grandissima.
Altro problema che avevo prima era il pasto prima dell'uscita intensa: o troppo misero oppure indigesto. Anche qui ho risolto alla grande.
Cosa v'incuriosisce nel fare lo yogurt da se?
La yogurtiera non è altro che un bicchierino di plastica con una resistenza a bassa conduzione che porta il tutto poco oltre i 40 gradi. Si lasciano i fermenti a "lavorare" 10h cá (più lavorano più acido è) poi si mette almeno 3 o 4h in frigo. Fatto lo yogurt. La prima volta si può iniziare con 125 di yogurt bianco o comperare i fermenti. Poi appena si è quasi a termine si prende l'ultima parte che avanza e si ricomincia.
Il mio consiglio ogni 4/5 volte che si fa ripartire da 0.
Io lo trovo eccezionale.
Spedito con piccione viaggiatore
curiosità: ma quante calorie sono? mi pare talmente poco...
anche il pre WO mi pare comunque, per usare le tue parole, "misero"
no, non il fatto di fare lo yogurt, mi incuriosiva il fatto di usare il latte scremato o intero o altro
cos'è altro?
la frase, messa in quel modo, mi ha fatto sorridere, tutto li...
Gli integratori apportano circa 220 kcal.
A queste vanno aggiunte le calorie di tutto il resto (latte, fette biscottate, ecc)
ti faccio i conti in tasca
pre-uscita
integratore 220
latte riso / soia ca 150
3 fette biscottate (ca24g) 103
banana 105
marmellata 62
farina di cocco (esageriamo)50
tot 690
pensavo meno, ma, IMHO, si può far meglio...per me è la colazione standard...
Hai dimenticato il cucchiaino di caffè, il miele ed il cacao
Io mi trovo ottimamente così.
Digerisco tutto ed ho le energie che mi servono.
Prima o mangiavo pochissimo per evitare problemi di digestione, oppure, se mangiavo troppo, mi ingolfavo.
Lo metto anche nella colazione, sia standard che pre uscita. Mi sono dimenticato di scriverlo.il miele lo avevi messo nella merenda
se è molto ravvicinata all'uscita ci può anche stare...
però la tua colazione std è veramente ridotta (circa 400 kcal), stai cercando di calare?
ti faccio i conti in tasca
pre-uscita
integratore 220
latte riso / soia ca 150
3 fette biscottate (ca24g) 103
banana 105
marmellata 62
farina di cocco (esageriamo)50
tot 690
pensavo meno, ma, IMHO, si può far meglio...per me è la colazione standard...
Lo metto anche nella colazione, sia standard che pre uscita. Mi sono dimenticato di scriverlo.
Comunque mangio in genere 50' prima dell'uscita.
No, non sto cercando di calare.
Cerco di rimanere costante.
Considera che io non sono mai stato abituato a mangiare molto a colazione. Prima non andavo oltre 3/4 gallette di riso con marmellata ed un frutto.
Ora mi sento molto meglio ed arrivo a pranzo con un appetito "equilibrato".
Non sai nemmeno quanto pesa però..anche per me è una colazione standard quella e peso 55kg, bisogna rapportare anche al soggetto con cui si parla..se tu pesi 70 kg allo stesso modo potrei dirti che la tua colazione è scarsa (questo come esempio, ho letto la tua alimentazione e non mi sembri uno di quelli che fa sport per mangiare)
Dovrebbero mettere in firma anche la riga peso!
X [MENTION=13304]gepp1[/MENTION], lo yogurt greco si fa con yogurt vaccino colato, puoi provare a fartelo mettendolo in uno straccio fino e appunto lasciandolo colare in un contenitore
Tutto ok..ma ho appena letto quella orribile firma :angrymod:
ma queste non sono, propriamente, fette biscottate...
le altre leggi l'etichetta, magari vanno bene...
basta siano dure e croccanti... va bene tutto
p.s.
uscita da 70km dopo 2 orette dal pranzo e devo dire che l ho digerito bene e ho retto bene
durante, un gel al caffè, un caffe e 500ml di acqua con 15g di sali
in realtà non è lo stesso, le wasa hanno una quantità molto elevata di fibra, perciò meno energia "reale" dai carboidrati disponibile e timing di assorbimento molto diverso
ma va bene anche così, magari ci mangi assieme un paio di mandorle...
per la colazione io sono "avena addicted" , ottimi i semi di lino, anche di sesamo e girasole...