Ti giro così, di getto un po' di riferimenti su emg e abductor machine (anche parziali). Di rifare ricerche fatte tempo fa (più di un anno fa) in maniera estensiva per rispondere su un forum, lo troverei un po' come scacciare le zanzare con un mitra.
Comincio:
Piccolo test di Bret Contreras su se stesso con EMG (i disclaimer sulle modalità di test sono ben leggibili all'inizio, quindi non mi dilungo)
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises (a scanso di equivoci, posto anche un pdf dello stesso Contreras che ad oggi fa parte di una ristretta
elite di coach nello S&C americano, che dimostra che non è affatto stupido e segue metodologie ben precise e colleghi "competenti"
https://bretcontreras.com/wp-conten...k-Squat-and-Barbell-Hip-Thrust-Exercises-.pdf ).
Poi, aggiungo estratto di una ricerca del 2000 da parte di ricercatori tedeschi (si parla in questo caso di adductor vs hack squat)
http://suppversity.blogspot.it/2011/08/suppversity-emg-series-gluteaus-maximus.html
Qua si cita un trial del 2010 di Ribeiro Pereira
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20651607 (per chi ha pubmed può benissimo vederlo) (lui è un phd in ingengeria biomedica, che lavora molto su ricerche relative a forza/riabilitazione relativamente agli arti inferiori e con uso estensivo di EMG). Aldilà dello scopo originale della ricerca, si può notare che all'aumentare del carico aumenti anche l'attività degli adduttori in quanto stabilizzatori (per la serie, grazie al c... :rosik: ma almeno fa intendere quindi una possibilità reale di progressione che con la tavoletta, a naso non ci sarebbe per nulla)
Qua abbiamo un confronto di EMG su soggetti "mozzarelloni" relativamente a elastici vs macchina
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3867074/ e ancora qui in un contesto si vede comunque come la adductor machine a livello di semplice "EMG" sia superiore anche al "corpo libero con elastici" (la cosa non implica, ovviamente che il movimento sia superiore a fini sportivi). Stessa cosa, ma su soggetti relativamente "fit"
http://kine-tienen.be/sites/default/files/bjsports-2012-091746.full K.P.pdf Contando entrambi gli arti, la adductor è ancora superiore per attivazione muscolare.
Per finire, per quanto l'esercizio non mi faccia impazzire, qua
http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/DocumentItem/6002.pdf , sempre tramite EMG si va a mostrare un incremento statisticamente significativo dell'attività degli adduttori aggiungendo una resistenza (in questo caso sotto forma di palla da tenere in mezzo alle cosce) in posizione di accosciata. Che è una delle soluzioni che ho proposto prima relativamente al coinvolgere maggiormente gli adduttori nello squat.
In ogni caso tutto è subordinato al carico utilizzato (parlando di attività EMG) e quindi tutto abbastanza rivedibile per certi versi.
Faccio notare però come tu parli di sviluppo del "gracile" (cioé un muscolo adduttore) utile al fuorisella in bici
abbastanza stramba come teoria, in quanto difficilmente lo sviluppo di un fascio muscolare si riversa sempre in aumento di performance (se mi ammazzo di leg extension, leg curl e glute machine posso avere anche un discreto sviluppo dei muscoli inferiori, ma ho il sentore che le mie performance sui 100m piani restino quelle che sono, se non peggiorare). Con te ho già capito che è inutile parlare in maniera seria già da queste tue sparate, non mi stupirei se tu dicessi core = muscoli addominali oppure che ti devi fare un giro su google per cercare il significato di "catena cinetica posteriore", ma dai, in fondo ti perdono
Ah, però su una cosa sono curioso, eh, dei tuoi miraboli esperimenti e studi scientifici su come l'utilizzo di una tavoletta mi possa portare ad un eleganza sui pedali pari a quella del miglior contador! :rosik:
Personalmente quando si parla proprio di performance e non di risultati "materiali" (che ne so, concentrazione della sostanza X del sangue), ci andrei molto cauto.
Nello specifico. Comunque un range di 8-12 ripetizioni è comunque un range ad alte ripetizioni. Non si è specificato la percentuale di carico utilizzata (potrebbe essere stata troppo bassa in un caso? Ipotizzo), né il metodo del singolo allenamento (quante serie? Recupero per serie messo? Buffer ne abbiamo? Anche se viste le conclusioni che il tizio dice a voce mi fa temere per un semplice allenamento a cedimento e in tal caso lavorando ad un più alto numero di ripetizioni e a minor carico abbiamo minor stress sul sistema nervoso e un recupero più veloce), né la progressione adottata.
Insomma, le ricerche fatte sulle "performance" in questo modo lasciano il tempo che trovano