Mi sembra un'ottima idea, grazie Davide.
Io farei così
Easy nel senso di recupero attivo piuttosto che una camminata di una decina di km (che però è pallosa)
Figurati amico [emoji6]
Mi sembra un'ottima idea, grazie Davide.
Vi chiedo un consiglio, per il momento sto ancora correndo un po' a c... di cane, nel senso che non sto seguendo un programma, per il momento i miei lunghi sono fermi ai 10K, i miei allenamento per ora consistono in due/tre uscite settimanali di 5-7Km nelle quali mi attesto sui 5-7Km ad un ritmo più o meno costante di circa 5,30/Km.
Vorrei da dicembre iniziare un programma più strutturato, per questo ho letto che è necessario determinare la VR o la SA, ora vi chiedo:
Come determino la VR?
La SA mi è stata calcolata con il Conconi che ho fatto giorni fa con la bici, come si usa nella corsa?
grazie per le risposte
io prima di fare test cercherei di stabilizzarmi almeno a 35-40km alla settimana, con meno di 20km alla settimana non sei neuro muscolarmente pronto per essere testabile
poi farei un test su una data distanza (es. 5km), quindi utilizzerei uno dei tanti tool che si trovano in rete per determinare le andature, ad esempio questo
https://www.runnersworld.co.uk/rws-training-pace-calculator
ovviamente, oltre alle andature, è consigliabile integrare anche il dato freq. cardiaca
Cioè mi stai dicendo che sono ancora praticamente a zero , prendo atto e cerco di aumentare il chilometraggio settimanale, attualmente forse ancora troppo sbilanciato sulla bici, in ogni caso avendo come obiettivo l'olimpico non sono troppi tutti questi km run? Pensavo che con un 20 max 30 settimanali a regime me la potessi cavare.
Messaggio chiaro
Le classifiche degli olimpici che ho trovato non mostrano i tempi oltre la decima posizione, un finisher in media a quanto chiude la frazione run? Non perchè voglia settarmi su questa condizione ma vorrei capire in che forbice di tempi ci si muove tra il primo e l'ultimo
giusto per farmi vivo nel thread degli allenamenti:
Nuoto cerco di far 3 volte a settimana di cui almeno 1 80% di esercizi vari (sessioni corte)
Bici: sono ovviamente in fase indoor, trianer nuovo per cui sto ancora sperimentando e ovviamente mi sono appassionato a zwift. Ma non è l unico strumento che uso. Sessioni max 2h30 ma piuttosto qualitative per i miei standard .... spezzo Z4 e qualcosa in Z5 con un occhio di riguardo ai polmoni come sempre.
Corsa: Ripreso da poco, vado a mezz'ore o meno. 2 volte a settimana da portare a 3 con calma...l idea è di raggiunger i 30/35 km a settimana e stop. Poi allungherò a tempo debito. Son già contento di non essermi ritrovato a riprendere a 6'/km.
Non sto facendo pesi e me ne dispiaccio conto di iniziare quanto prima. in compenso le 'salite' col trainer nuovo sento che aiutano.
La strada di diversificare con intervallie altro vale sempre...non so come sei attrezzato ma zwift aiuta davvero molto....pure troppo visto che tiro troppo certi allenamenti. Da quando lo uso la media watt è decollata...Premesso che non amo l'indor, ma vuoi le giornate corte vuoi, il maltempo.....Come strutturi un lavoro di 2h-2h:30 senza romperti le palle?
Arrivo a fatica a 1h:20-1h:30 inventandomi giochini vari e gli allenamenti strutturati del coach, non superano i 70-80 minuti.
Un po di schemi mi farebbero comodo, se possibile
grazie
non sono attrezzato e non sono molto tecnologico, mi alleno in cantina, vista freezer e bottiglie con i fogli di allenamento attaccati con le puntine....sarà l'etàLa strada di diversificare con intervallie altro vale sempre...non so come sei attrezzato ma zwift aiuta davvero molto....pure troppo visto che tiro troppo certi allenamenti. Da quando lo uso la media watt è decollata...
non sono attrezzato e non sono molto tecnologico, mi alleno in cantina, vista freezer e bottiglie con i fogli di allenamento attaccati con le puntine....sarà l'età
guarda io prima del trainer nuovo usavo un ciclomulino con vista bancali nel magazzino e il garmin al polso.
ora ho provato e credevo di non tornar più indietro....fino a ieri...quando i 'signori' di zwift ahnno annunciato un aumento del prezzo del 50%.
quindi quando scatterà la tariffa nuova saluterò