Assunzione proteine in polvere

fenixbike

Pignone
31 Marzo 2012
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Sardegna
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Cannondale caad 3
Salve a tutti, un mio amico mi ha regalato mezzo baratolo di proteine in polvere e vorrei prenderle; vorrei sapere quando e quante prenderne; meglio un ciclo di una settimana o solo nei giorni in cui esco in bici? prima o dopo gli allenamenti? in quale dosagio? se può essere utile sono alto 1,82 per 75 kg
Aspetto i vostri consigli, grazie
 

KnightJDM

Apprendista Scalatore
15 Settembre 2012
1.854
40
SAN CESAREO(ROMA)
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CAAD 10 F29 CARBON 4
Salve a tutti, un mio amico mi ha regalato mezzo baratolo di proteine in polvere e vorrei prenderle; vorrei sapere quando e quante prenderne; meglio un ciclo di una settimana o solo nei giorni in cui esco in bici? prima o dopo gli allenamenti? in quale dosagio? se può essere utile sono alto 1,82 per 75 kg
Aspetto i vostri consigli, grazie


Dopo allenamento 30g sciolti in acqua sono l'ideale....con una banana ancora meglio
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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krypton xroad - 0 slr
Salve a tutti, un mio amico mi ha regalato mezzo baratolo di proteine in polvere e vorrei prenderle; vorrei sapere quando e quante prenderne; meglio un ciclo di una settimana o solo nei giorni in cui esco in bici? prima o dopo gli allenamenti? in quale dosagio? se può essere utile sono alto 1,82 per 75 kg
Aspetto i vostri consigli, grazie

1) quale sarebbe il tuo scopo/obbiettivo? perchè vuoi prenderle?
2) assumi una sufficiente quantità di proteine con la normale alimentazione?
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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krypton xroad - 0 slr
vorrei aumentare la muscolatura, inoltre a quanto ho capito sono un ottimo prodotto per il recupero muscolare dopo gli allenamenti, o sbaglio?

bene, e che allenamenti fai per questo?
perchè se fai solo attività aerobica scordati di aumentare la muscolatura solo assumendo proteine in più...

sì, servono per favorire il recupero muscolare (recupero, non per togliere il mal di gambe, come molti pensano).
quindi per il recupero ok dopo allenamento come ti hanno consigliato...

inoltre, visto che non sai il tuo apporto proteico giornaliero, le potresti usare, nel caso non avessi un apporto sufficiente (indicativamente, circa 1,5g/kg di proteine al giorno). se invece con il cibo hai un apporto adeguato, non sarebbe necessario prenderle.
in alternativa le potresti usare al posto di una altro alimento proteico per comodità..
 
Ultima modifica:

grimpeur75

Apprendista Cronoman
13 Febbraio 2007
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Bianchi Specialissima disc
Prendile una volta a settimana max due, ma solo se fai allenamenti duri o gare..va bene dopo che hai fatto un bel lungo con salite...appena arrivi a casa tre misurini con latte o acqua...io le prendo con il latte xche mi piacciono di piu...sembra quasi un frappè....
Se vai a spasso o fai giri corti non servono, basta la normale alimentazione....
 

fenixbike

Pignone
31 Marzo 2012
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Cannondale caad 3
Prendile una volta a settimana max due, ma solo se fai allenamenti duri o gare..va bene dopo che hai fatto un bel lungo con salite...appena arrivi a casa tre misurini con latte o acqua...io le prendo con il latte xche mi piacciono di piu...sembra quasi un frappè....
Se vai a spasso o fai giri corti non servono, basta la normale alimentazione....

grazie, seguirò i vostri consigli, mi potreste dire inoltre se è possibile mischiare nella stessa borraccia maltodestrine e sali minerali? ha senso usarli per giri di 60/70 km?
 
24 Febbraio 2011
241
12
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Bici
...
Salve a tutti, un mio amico mi ha regalato mezzo baratolo di proteine in polvere e vorrei prenderle; vorrei sapere quando e quante prenderne; meglio un ciclo di una settimana o solo nei giorni in cui esco in bici? prima o dopo gli allenamenti? in quale dosagio? se può essere utile sono alto 1,82 per 75 kg
Aspetto i vostri consigli, grazie

Ciao Fenixbike!
Risponderti in modo preciso non è semplice, perché molto dipende dalla tua costituzione fisica, dalla tua fisiologia, dai carichi di allenamento e soprattutto dalla tua dieta!
La letteratura scientifica più accreditata consiglia l'assunzione di proteine in quantità di 1,4g/kg/die per chi svolge attività di tipo aerobico come probabilmente fai tu.
Tieni anche presente che i preparati di proteine in polvere non sono tutti uguali e cambia il tenore proteico e lo spettro aminoacidico in base alle sorgenti proteiche utilizzate.
Quando fai attività intensa potrebbe essere utile assumere proteine in polvere soprattutto quando il catabolismo proteico è elevato e non si vuole incorrere nel consumo della "Massa Magra".

Mi permetto di segnalarti questo approfondimento che fa proprio al caso tuo:
http://www.ethicsport.it/articoli/424-5_cose_importanti_da_sapere_sulle_proteine.html

o-o
 
24 Febbraio 2011
241
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...
vorrei aumentare la muscolatura, inoltre a quanto ho capito sono un ottimo prodotto per il recupero muscolare dopo gli allenamenti, o sbaglio?

Interveniamo pure qui sperando di essere utili nel fare chiarezza.
Per curare il recupero la cosa ideale da fare è assumere specifici prodotti come appunto Recupero® o RecuperoExtreme® dopo le sedute più dure.
In periodi di allenamento intendo o quando la dieta non ti supporto con un adeguato quantitativo di proteine può essere utile integrare con barrette proteiche o proteine in polvere (nel nostro caso la dose è di 30gr per Protein HTP, Protein XTR 100% Whey e Protein SPR 100% Soy).
 
24 Febbraio 2011
241
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...
grazie, seguirò i vostri consigli, mi potreste dire inoltre se è possibile mischiare nella stessa borraccia maltodestrine e sali minerali? ha senso usarli per giri di 60/70 km?

Eccoci di nuovo qui! :mrgreen:
Durante le uscite medie è utile deidratarsi regolarmente, soprattutto (ma non solo!) se le temperature sono elevate.
Sul mercato esistono bevande già preparate con finalità multipla, ovvero energetiche e di ripristino di sali minerali. Una di queste è il nostro Performance Sete che apporta anche una miscela di carboidrati a rilascio progressivo, prevalentemente maltodestrine.

Quando "mischi" autonomamente prodotti da usare sotto sforzo devi infatti prestare attenzione alla osmolarità (= concentrazione) della bevanda che hai preparato. Bevande troppo concentrate infatti hanno un assorbimento molto lento che riduce in modo sensibile la loro efficacia e può addirittura creare effetti sgradevoli a livello gastrointestinale :wacko:
 

fenixbike

Pignone
31 Marzo 2012
267
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Cannondale caad 3
Eccoci di nuovo qui! :mrgreen:
Durante le uscite medie è utile deidratarsi regolarmente, soprattutto (ma non solo!) se le temperature sono elevate.
Sul mercato esistono bevande già preparate con finalità multipla, ovvero energetiche e di ripristino di sali minerali. Una di queste è il nostro Performance Sete che apporta anche una miscela di carboidrati a rilascio progressivo, prevalentemente maltodestrine.

Quando "mischi" autonomamente prodotti da usare sotto sforzo devi infatti prestare attenzione alla osmolarità (= concentrazione) della bevanda che hai preparato. Bevande troppo concentrate infatti hanno un assorbimento molto lento che riduce in modo sensibile la loro efficacia e può addirittura creare effetti sgradevoli a livello gastrointestinale :wacko:

Grazie Massimiliano, sei stato chiaro ed esaustivo o-oo-oo-o
 

Pietro72

Apprendista Velocista
4 Luglio 2010
1.632
34
Anzio
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Giant TCR Advance + Felt F1c
Mi permetto di segnalarti questo approfondimento che fa proprio al caso tuo:
[URL]http://www.ethicsport.it/articoli/424-5_cose_importanti_da_sapere_sulle_proteine.html[/URL]

o-o
letto con interesse...anche se poi bisognerebbe capire quanto una persona assume normalmente con l alimentazione diretta (carne, uova, legumi) per poi compensare con gli integratori...

dove posso trovare qualche tabella di riferimento? ad esempio quante proteine trovo in 100gr di carne (vitella ed esempio) o in un uovo o in 100gr di fagioli...

Grazie
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
27.403
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letto con interesse...anche se poi bisognerebbe capire quanto una persona assume normalmente con l alimentazione diretta (carne, uova, legumi) per poi compensare con gli integratori...

dove posso trovare qualche tabella di riferimento? ad esempio quante proteine trovo in 100gr di carne (vitella ed esempio) o in un uovo o in 100gr di fagioli...

Grazie
http://www.valori-alimenti.com/
http://ricette-calorie.com/valori-nutrizionali/categorie.php
http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali.htm

Le etichette!!
http://www.my-personaltrainer.it/ETICHETTE-NUTRIZIONALI.htm