Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
Seguendo il discorso però bisongnerebbe allenare in 15' anche spalle e petto?
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però il petto è più grande del bicipite come dimensione
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Ciao a tutti, volevo farvi una domanda
Domenica ho preso un "tirone" all'altezza dei lombari.... oggi non voglio saltare palestra
cosa mi consigliate di fare??? stare fermo od eventualmente far lavorare ...che gruppi per non andare a peggiorare la situazione?
Domenica ho preso un "tirone" all'altezza dei lombari.... oggi non voglio saltare palestra
cosa mi consigliate di fare??? stare fermo od eventualmente far lavorare ...che gruppi per non andare a peggiorare la situazione?
ecco, questa potrebbe essere l'esempio di una situazione in cui ha senso dedicarsi esclusivamente a esercizi di isolamento per bicipiti, tricipiti, avambracci e polpacci (insomma tutto quello che non va a coinvolgere direttamente o indirettamente i lombari)
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Lo avevo notato...
Seguivo il tuo discorso...
rispetto la tua opinione ma non la condivido
anch'io faccio 1-2 esercizi specifici per i bicipiti/tricipiti pero' non mi sognerei mai di applicare lo stesso volume come su gambe o dorso che sono gruppi muscolari decisamente più grandi
Lo avevo notato...
Seguivo il tuo discorso...
sarò rin--------to io
però non ti seguo più Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
sarò rin--------to io
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Nel senso che eri tu ad aver citato esclusivamente dorso e gambe fra i muscoli grandi, dimenticando il petto
Nel senso che eri tu ad aver citato esclusivamente dorso e gambe fra i muscoli grandi, dimenticando il petto
era per fare l'esempio dei 2 gruppi muscolari più grandi....gambe e dorso sono più grandi di petto e deltoidi
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era per fare l'esempio dei 2 gruppi muscolari più grandi....gambe e dorso sono più grandi di petto e deltoidi
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Io li alleno in maniera molto simile
Poi non lamentatevi se non crescete...
Io li alleno in maniera molto simile
Poi non lamentatevi se non crescete...
io mi riferivo a un utente intermedio che si è affacciato a questo mondo da poco tempo consigliando di dedicare più tempo ai gruppi muscolari più grandi, siccome allenando quelli si coinvolgono anche i gruppi più piccoli.
prendi la classica 3-Split della persona media che va in palestra come passatempo.... normalmente è suddivisa in A)petto-spalle-tricipiti B)gambe-addome C) dorso-bicipiti
dopo aver fatto panca piana, panca inclinata, military ecc... non penso che i poveri tricipiti siano in grado di sopportare ancora 2/3 esercizi specifici ad una intensità decente.....percio' spesso (giustamente IMHO) si mette un solo esercizio specifico alla fine (un French Press per esempio) e basta.
stessa cosa vale per i dorsali-bicipiti.....dopo essersi ammazzati di stacchi, trazioni e rematori vari non lo vedo molto sensato mettersi a fare 3 varianti di curl diversi.....metti un Curl con bilanciere e fine.
nel tuo caso è diverso....tu sei un bestione con un sacco di anni di palestra alle spalle
è normale che quando si ha raggiunto il top della condizione si va a curare i dettagli con isolamento,pump, varie tecniche di intensità ecc... che per un principiante sono tutt'altro che indispensabili.
tutto IMHO ovviamente
Poi non lamentatevi se non crescete...
lascia tempo al tempo.....un anno fa pesavo 35 kg in meno
io mi riferivo a un utente intermedio che si è affacciato a questo mondo da poco tempo consigliando di dedicare più tempo ai gruppi muscolari più grandi, siccome allenando quelli si coinvolgono anche i gruppi più piccoli.
prendi la classica 3-Split della persona media che va in palestra come passatempo.... normalmente è suddivisa in A)petto-spalle-tricipiti B)gambe-addome C) dorso-bicipiti
dopo aver fatto panca piana, panca inclinata, military ecc... non penso che i poveri tricipiti siano in grado di sopportare ancora 2/3 esercizi specifici ad una intensità decente.....percio' spesso (giustamente IMHO) si mette un solo esercizio specifico alla fine (un French Press per esempio) e basta.
stessa cosa vale per i dorsali-bicipiti.....dopo essersi ammazzati di stacchi, trazioni e rematori vari non lo vedo molto sensato mettersi a fare 3 varianti di curl diversi.....metti un Curl con bilanciere e fine.
nel tuo caso è diverso....tu sei un bestione con un sacco di anni di palestra alle spalle
è normale che quando si ha raggiunto il top della condizione si va a curare i dettagli con isolamento,pump, varie tecniche di intensità ecc... che per un principiante sono tutt'altro che indispensabili.
tutto IMHO ovviamente
lascia tempo al tempo.....un anno fa pesavo 35 kg in meno
Io la vedo una cosa utile solo nel caso in cui appunto uno non abbia tempo, indioendentemente dal livello di preparazione
Io, compatibilmente con il tempo a disposizione, mi sono sempre allenato come ti ho detto, dando la stessa cura e importanza a tutti i gruppi muscolari.
Per inciso non sono un cultore di tecniche o esercizi particolarmente ricercati, se non in casi o obiettivi particolari
3 esercizi per gruppo di cui due di base vanno più che bene nel 99.999999999% dei casi.
Il resto sono variazioni sul tema...
zampe stamattina:
Squat 5x5
Pressa 45* 4x8
Front Squat 3x10
Leg Extension 3x12+15
Stacchi gambe tese 4x8
polpacci 4x15
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Squat 5x5
Pressa 45* 4x8
Front Squat 3x10
Leg Extension 3x12+15
Stacchi gambe tese 4x8
polpacci 4x15
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Passato il mal di schiena?
decisamente meglio, grazie.....fatto Squat senza problemi
sento solo un po male quando mi alzo dal letto.....l' Oki fa miracoli a volte
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[MENTION=59573]msmtrt1[/MENTION]
appena trovato su FB.....non potevo fare a meno di postarlo
Momento di estrema filosofia.
Un professore, prima di iniziare la sua lezione di filosofia, pose alcuni oggetti davanti a sé, sulla cattedra.
Senza dire nulla, quando la lezione iniziò, prese un grosso barattolo di maionese vuoto e lo riempì con delle palline da golf. Domandò quindi ai suoi studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero di sì.
Allora, il professore rovesciò dentro il barattolo una scatola di sassolini, scuotendolo leggermente. I sassolini occuparono gli spazi fra le palline da golf. Domandò quindi, di nuovo, ai suoi studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero di sì.
Il professore, rovesciò dentro il barattolo una scatola di sabbia. Naturalmente, la sabbia occupò tutti gli spazi liberi. Egli domandò ancora una volta agli studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero con un sì unanime.
Il professore tirò fuori da sotto la cattedra una birra o la rovesciò interamente dentro il barattolo, riempiendo tutto lo spazio fra i granelli di sabbia. Gli studenti risero! "Ora", disse il professore quando la risata finì, "vorrei che voi consideraste questo barattolo la vostra vita.
Le palline da golf sono gli esercizi fondamentali. Se nella programmazione mettete prima le pietre (multiarticolari) e la sabbia (monoarticolari) non ci sarà posto per le cose importanti.
E la birra? Ovviamente simboleggia che c'è sempre spazio per allenare i bicipiti.
appena trovato su FB.....non potevo fare a meno di postarlo
Momento di estrema filosofia.
Un professore, prima di iniziare la sua lezione di filosofia, pose alcuni oggetti davanti a sé, sulla cattedra.
Senza dire nulla, quando la lezione iniziò, prese un grosso barattolo di maionese vuoto e lo riempì con delle palline da golf. Domandò quindi ai suoi studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero di sì.
Allora, il professore rovesciò dentro il barattolo una scatola di sassolini, scuotendolo leggermente. I sassolini occuparono gli spazi fra le palline da golf. Domandò quindi, di nuovo, ai suoi studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero di sì.
Il professore, rovesciò dentro il barattolo una scatola di sabbia. Naturalmente, la sabbia occupò tutti gli spazi liberi. Egli domandò ancora una volta agli studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero con un sì unanime.
Il professore tirò fuori da sotto la cattedra una birra o la rovesciò interamente dentro il barattolo, riempiendo tutto lo spazio fra i granelli di sabbia. Gli studenti risero! "Ora", disse il professore quando la risata finì, "vorrei che voi consideraste questo barattolo la vostra vita.
Le palline da golf sono gli esercizi fondamentali. Se nella programmazione mettete prima le pietre (multiarticolari) e la sabbia (monoarticolari) non ci sarà posto per le cose importanti.
E la birra? Ovviamente simboleggia che c'è sempre spazio per allenare i bicipiti.
[MENTION=59573]msmtrt1[/MENTION]
appena trovato su FB.....non potevo fare a meno di postarlo
Momento di estrema filosofia.
Un professore, prima di iniziare la sua lezione di filosofia, pose alcuni oggetti davanti a sé, sulla cattedra.
Senza dire nulla, quando la lezione iniziò, prese un grosso barattolo di maionese vuoto e lo riempì con delle palline da golf. Domandò quindi ai suoi studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero di sì.
Allora, il professore rovesciò dentro il barattolo una scatola di sassolini, scuotendolo leggermente. I sassolini occuparono gli spazi fra le palline da golf. Domandò quindi, di nuovo, ai suoi studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero di sì.
Il professore, rovesciò dentro il barattolo una scatola di sabbia. Naturalmente, la sabbia occupò tutti gli spazi liberi. Egli domandò ancora una volta agli studenti se il barattolo fosse pieno ed essi risposero con un sì unanime.
Il professore tirò fuori da sotto la cattedra una birra o la rovesciò interamente dentro il barattolo, riempiendo tutto lo spazio fra i granelli di sabbia. Gli studenti risero! "Ora", disse il professore quando la risata finì, "vorrei che voi consideraste questo barattolo la vostra vita.
Le palline da golf sono gli esercizi fondamentali. Se nella programmazione mettete prima le pietre (multiarticolari) e la sabbia (monoarticolari) non ci sarà posto per le cose importanti.
E la birra? Ovviamente simboleggia che c'è sempre spazio per allenare i bicipiti.
e da qui abbiamo capito che consideri bicipiti e tricipiti meno importanti del resto...
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