Preparazione invernale - Pagina 2 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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EthicSport Integrazione Professionale per lo Sport

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Vecchio 19-11-2015, 14:22:29   #13
samuelgol
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Originalmente inviato da Massimiliano_EthicSport Visualizza messaggio
Ho lasciato di proposito campo aperto al confronto
Ora sono fermo. Pedalo sono nei we. A sensazione, alternando bdc e mtb, visto che gareggio con entrambe. Dal 7 dicembre inizio con una classica preparazione strutturata.
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Originalmente inviato da Massimiliano_EthicSport Visualizza messaggio
Per noi é interessante conoscere le abitudini degli atleti in questo periodo dell'anno. Notiamo che preferisci di gran lunga gli alimenti agli integratori.
Occhio all'indice glicemico
In questo periodo dieta tirando un pò la corda, cosa che con gli allenamenti mi è pericoloso fare. Niente integratori, ovviamente.
Gli integratori, principalmente sotto preparazione, specie nei periodi più intensi, quindi dicembre/marzo. Poi cominciando con le gare, fatico meno e i tempi di recupero sono più ampi e dunque ne assumo ancora meno.
Si, preferisco i normali alimenti, dunque non sono un vostro buon cliente . Seppur i vostri prodotti in particolare, che magari trovo nei pacchi gara, li apprezzo, come gusto. Non saprei discernere su una migliore qualità rispetto ad altri a parità di destinazione.
All'indice glicemico sto attento nel pregara e comunque lontano dalla bici per non farmi poi venire controproducenti attacchi di fame......tranne quando la gola ha il sopravvento su tutto e allora mi lascio andare e non guardo grassi, proteine, dolce, salato, nulla .
Durante, come @gx2 pensavo anche io che sotto sforzo, l'eventuale surplus glicemico andasse comunque a compensare il deficit indotto dallo sforzo e non fosse dunque necessario preoccuparsene eccessivamente......ovviamente evitando di mangiare a cucchiai lo zucchero da cucina.. Miele e marmellata non ne metto comunque troppa, se non altro perchè mi viene una porcheria poi al momento di mangarla...altrimenti...... Pane e gallette non danno problemi glicemici. Soprattutto le gallette hanno pochi zuccheri semplici se non ricordo male. I fruttini sono monodose e mai avuto problemi con quelli.
In gara gel/barrette a parte, in borraccia o acqua, o col caldo acqua, limone e zucchero (fruttosio) quanto basta per rendere bevibile il limone. A volte ci metto cocacola.

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Originalmente inviato da gx2 Visualizza messaggio
oggi rischio il ban
Ti controllo ......che è, sei in astinenza a parlare di mangiare e allora ne parli qui? Abbi pazienza, tra un pò la riapro.....se mi ricordo.

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Signore, donaci la salute.......

Ultima modifica di samuelgol : 19-11-2015 alle ore 14:28:28
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Vecchio 19-11-2015, 14:27:27   #14
gx2
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Ti controllo........che è, sei in astinenza a parlare di mangiare e allora ne parli qui? Abbi pazienza, tra un pò la riapro.....se mi ricordo.
troppo tempo libero non pedalabile, che è peggio
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L'uomo dice che il tempo passa, il tempo dice che l'uomo passa. antico detto indiano
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Vecchio 19-11-2015, 14:28:53   #15
CAVALLO PAZZO
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Originalmente inviato da Jiolly Visualizza messaggio
Stessa cosa faccio anch'io nei lunghi barrette energetiche e maltodestrine
Nei lunghi reintegro il glicogeno in un bar pasticceria, non amo molto le barrette ed i gel di maltodestine, piuttosto un buon caffè e paste di mandorle.
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Tollerare ciò che piace è facile, la tolleranza di ciò che dispiace caratterizza l'atteggiamento liberale





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Vecchio 19-11-2015, 14:29:13   #16
samuelgol
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troppo tempo libero non pedalabile, che è peggio
Infatti!!!!! L'inverno è storicamente più impegnativo per noi mods.
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Vecchio 19-11-2015, 14:35:36   #17
Jiolly
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A certo il bar e l'alternativa poi un buon caffè ci vuole
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Vecchio 19-11-2015, 15:48:00   #18
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io durante l'attività cerco alto IG...

poi qualsisi maltodestrina o gel avrà un IG alto (>90) quindi non vedo il problema...
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-"Esistono situazioni che ci vengono imposte e possiamo solo accettare, altre invece dipendono dalle nostre decisioni e su queste possiamo costruire la vita".

-quello che cerchi è dentro di te...oppure nel frigo!
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Vecchio 19-11-2015, 15:57:10   #19
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io durante l'attività cerco alto IG...

poi qualsisi maltodestrina o gel avrà un IG alto (>90) quindi non vedo il problema...
magari non stiamo capendo

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Originalmente inviato da Massimiliano_EthicSport Visualizza messaggio
Un buon energetico liquido, se fatto bene come MaltoShot Endurance o Energia Rapida Professional, ha indice glicemico studiato per l'attività sportiva.
Ti consiglierei anche di usare gelatine per sportivi come SportFruitpiuttosto della semplice marmellata
Qual è l'indice glicemico studiato per l'attività sportiva? e nello specifico quello dei due prodotti citati?
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Vecchio 19-11-2015, 16:16:41   #20
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l'ideale è la combinazione glucosio/fruttosio (facendo attenzione a non esagerare qui per evitare problemi gastrointestinali) che porta ad un ossidazione di 1,2g/ cho min

Citazione:
• Mixing different forms of CHO has been shown to increase muscle CHO oxidation from 1.0 g CHO/min to levels ranging from 1.2 g – 1.75 g CHO/min [50,52-54]; an effect which is associated with an improvement in time
trial performance [56].
Citazione:
• Glucose, fructose, sucrose and other high-glycemic CHO sources are easily digested, but fructose consumption should be minimized as it is absorbed at a slower rate and increases the likelihood of gastrointestinal problems.
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Vecchio 19-11-2015, 17:20:33   #21
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per tornare alla richiesta

in questo periodo (transizione)
allenamementi di x-training (palestra, camminata salita, bdc (rulli e outdoor))

integrazione solita
intra WO BCAA + barrette e gel (per la bici)
solo BCAA in palestra

post Whey+vitargo + glutamina per i lunghi in bici, solo glutamina per i brevi
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Vecchio 19-11-2015, 18:08:44   #22
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l'ideale è la combinazione glucosio/fruttosio (facendo attenzione a non esagerare qui per evitare problemi gastrointestinali) che porta ad un ossidazione di 1,2g/ cho min
Perfetto. Le due citazioni di letteratura ci sono ben note e sono alcune
delle nostre linee guida.
Il ns staff è davvero sul pezzo in questi argomenti! Nei nostri prodotti
trovate sempre miscele di diversi carboidrati, dai più semplici e rapidi
...ai più complessi e meno veloci da assimilare. Il prodotto MaltoShot
(anche nella versione Endurance) è un liquido energetico di nuova
generazione. Non è un gel come si tende a descrivere nel linguaggio comune.
Si tratta invece di un liquido poco viscoso, poco denso, facilissimo da
deglutire, ma con un elevato potere energetico, ben ripartito su ben 5
carboidrati sequenziali. L'abbinamento con una modesta quantità di
fruttosio, oltra a moderare un pochino l'indice glicemico della miscela,
permette anche una più efficace ossidazione dei carboidrati a livello
muscolare.
Anche i prodotti della serie "Energia Rapida Professional", che sono forse i
più apprezzati tra amatori e professionisti, sono concepiti seguendo queste
linee guida e sfruttando l'esperienza dei migliori atleti. La linea ERP
(Energia Rapida Professional) ha un perfetto equilibrio tra i carboidrati
contenuti, in modo da ripartire bene l'energia su molecole differenti e con
diverse velocità di assimilazione. In ERP è contenuta anche caffeina, che
permette uno stimolo ergogenico e una migliore lucidità in attività che
richiedono molta attenzione.
Nel cibo comune si può trovare ogni ingrediente utile alla performance, noi
ci battiamo ogni giorno per far sì che gli atleti si alimentino in modo
corretto. Lo scriviamo di continuo sui ns blog e sul ns sito. L'integrazione
non è una alternativa al cibo, e il cibo non è una alternativa all'integrazione.
Un'integrazione ben fatta può aiutarci in situazioni complesse, quando le
richieste dell'organismo sono dettate da bisogni impellenti, quando c'è la
necessità di introdurre nutrienti pronti all'uso, quando si manifestano
carenze o necessità. Ma anche quando siamo sottoposti a carichi di lavoro
intensi e servono nutrienti selezionati e subito disponibili.
Gli integratori per chi fa sport sono costituiti da nutrienti naturali
selezionati, separati da fibre, grassi e sostanze meno utili soprattutto
quando l'organismo è particolarmente impegnato e non deve fare troppo sforzo
per digerire.
Massimiliano_EthicSport non è connesso  
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Vecchio 19-11-2015, 18:14:00   #23
gx2
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Perfetto. Le due citazioni di letteratura ci sono ben note e sono alcune
delle nostre linee guida.
Il ns staff è davvero sul pezzo in questi argomenti! Nei nostri prodotti
trovate sempre miscele di diversi carboidrati, dai più semplici e rapidi
...ai più complessi e meno veloci da assimilare. Il prodotto MaltoShot
(anche nella versione Endurance) è un liquido energetico di nuova
generazione. Non è un gel come si tende a descrivere nel linguaggio comune.
Si tratta invece di un liquido poco viscoso, poco denso, facilissimo da
deglutire, ma con un elevato potere energetico, ben ripartito su ben 5
carboidrati sequenziali. L'abbinamento con una modesta quantità di
fruttosio, oltra a moderare un pochino l'indice glicemico della miscela,
permette anche una più efficace ossidazione dei carboidrati a livello
muscolare.
Anche i prodotti della serie "Energia Rapida Professional", che sono forse i
più apprezzati tra amatori e professionisti, sono concepiti seguendo queste
linee guida e sfruttando l'esperienza dei migliori atleti. La linea ERP
(Energia Rapida Professional) ha un perfetto equilibrio tra i carboidrati
contenuti, in modo da ripartire bene l'energia su molecole differenti e con
diverse velocità di assimilazione. In ERP è contenuta anche caffeina, che
permette uno stimolo ergogenico e una migliore lucidità in attività che
richiedono molta attenzione.
Nel cibo comune si può trovare ogni ingrediente utile alla performance, noi
ci battiamo ogni giorno per far sì che gli atleti si alimentino in modo
corretto. Lo scriviamo di continuo sui ns blog e sul ns sito. L'integrazione
non è una alternativa al cibo, e il cibo non è una alternativa all'integrazione.
Un'integrazione ben fatta può aiutarci in situazioni complesse, quando le
richieste dell'organismo sono dettate da bisogni impellenti, quando c'è la
necessità di introdurre nutrienti pronti all'uso, quando si manifestano
carenze o necessità. Ma anche quando siamo sottoposti a carichi di lavoro
intensi e servono nutrienti selezionati e subito disponibili.
Gli integratori per chi fa sport sono costituiti da nutrienti naturali
selezionati, separati da fibre, grassi e sostanze meno utili soprattutto
quando l'organismo è particolarmente impegnato e non deve fare troppo sforzo
per digerire.
1 - ma, visto che se ne parla, l'ig di questi prodotti qual è?


2 - non metto in dubbio che siano utilissimi quando bisogna ottimizzare l'introito, tipicamente in gara. Ma normalmente, allenandosi 6-7gg a settimana ed almeno 3-4 volte intesnamente l'enorme vantaggio del cibo "comune" (che contiene comunque tutto ciò di cui abbiamo bisogno e con un po' di attenzione anche nelle giuste proporzioni) è indubbiamente il costo
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Vecchio 19-11-2015, 18:25:21   #24
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Oltre al vantaggio del costo aggiungerei quello della gratificazione al palato

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