Anno 2017: obiettivo dimagrimento - Pagina 164 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Alimentazione e biomeccanica Cioè ciò che non è legato direttamente al pedalare ma che ci permette di andare più forte

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Vecchio 01-08-2017, 09:00:31   #1957
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Se si vuole dimagrire,1,8 gr di pro/kg,sono pochi!
Bisogna stare(non lo dico io)sui 2.2/2.5
Ma per un atleta di sport endurance è un po
troppo insostenibile,Quindi,meglio aspettare
il periodo off season
PS:anche i grassi,vanno aumentati
da inizio anno ho perso 7 kg...mangiando circa 600g/die di carbo (a volte anche di più)...forse anche oltre 2 g/kg di pro (ma solo quando mangio over 5000 kcal) e grassi circa 1g/kg...
sono al 9,5-10 % body fat...
sono "ciclista" non BB...
dove sbaglio?
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-"Esistono situazioni che ci vengono imposte e possiamo solo accettare, altre invece dipendono dalle nostre decisioni e su queste possiamo costruire la vita".

-quello che cerchi è dentro di te...oppure nel frigo!
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Vecchio 01-08-2017, 09:04:08   #1958
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da inizio anno ho perso 7 kg...mangiando circa 600g/die di carbo...
sono al 9,5-10 % body fat...

dove sbaglio?


Comunque un link l'ho trovato: https://bengreenfieldfitness.com/201...-fat-you-need/

In particolare, alcuni estratti:
The Perfect Health Diet is composed of 20% carbs, 65% fat, and 15% protein.

So in a 3000 calorie-a-day diet, 600 of those calories, or 150 grams, would come from carbohydrate

The reason 65% fat intake is recommended is due to the body's inherent need for fatty acids as a primary fuel source for the majority of our natural activity levels, and also the need for fatty acids as core structural components of the human body, especially the brain and nervous system.

20% carbohydrate intake sometimes needs to be “cycled” with higher carbohydrate intake of up to 30-40% on longer, higher volume training days, especially if your goal is not ketosis, or 24-7 fat burning, which can have some health risks if you're not careful.

But a long weekend workout, such as a 100 mile bike ride, may incorporate a slightly higher carbohydrate and protein intake, and a 30:50:20 ratio
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Vecchio 01-08-2017, 09:14:57   #1959
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Comunque un link l'ho trovato: https://bengreenfieldfitness.com/201...-fat-you-need/

In particolare, alcuni estratti:
The Perfect Health Diet is composed of 20% carbs, 65% fat, and 15% protein.

So in a 3000 calorie-a-day diet, 600 of those calories, or 150 grams, would come from carbohydrate

The reason 65% fat intake is recommended is due to the body's inherent need for fatty acids as a primary fuel source for the majority of our natural activity levels, and also the need for fatty acids as core structural components of the human body, especially the brain and nervous system.

20% carbohydrate intake sometimes needs to be “cycled” with higher carbohydrate intake of up to 30-40% on longer, higher volume training days, especially if your goal is not ketosis, or 24-7 fat burning, which can have some health risks if you're not careful.

But a long weekend workout, such as a 100 mile bike ride, may incorporate a slightly higher carbohydrate and protein intake, and a 30:50:20 ratio
ma non è solo low carb...è high fat...
ci può anche stare, bisogna provare...
non è cmq. nella mia idea...
rimango legato hai numeri che ho messo, se voglio tagliare di più passo da 600 a 350-400 g/die e continuo a mangiare pasti completi...che è anche più facile ed appagante (tornando al discorso sazietà... )
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Vecchio 01-08-2017, 09:21:21   #1960
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symple Ottimo e abbondantesymple Ottimo e abbondantesymple Ottimo e abbondante
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da inizio anno ho perso 7 kg...mangiando circa 600g/die di carbo (a volte anche di più)...forse anche oltre 2 g/kg di pro (ma solo quando mangio over 5000 kcal) e grassi circa 1g/kg...
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Guarda che non ti ho messo sulla sedia dell'imputato!
7 kg in 7 mesi,è un dimagrimento sostenibile per un
ciclista che macina parecchi km all'anno.Come si è già
detto,la proteina ha la proprietà (a parità di calorie)
piu saziante del carbo e anche,ogni 100 cal di pro,
25 se ne vanno nel processo metabolico.Quello che
asserisco io, un dimagrimento efficace,deve restare nel tempo
e non avere sbalzi di 7/8 kg all'anno!Secondo me,ci sono da rivedere
alcuni parametri
symple non è connesso  
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Vecchio 01-08-2017, 09:25:16   #1961
Il Trattore
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ma non è solo low carb...è high fat...
ci può anche stare, bisogna provare...
non è cmq. nella mia idea...
rimango legato hai numeri che ho messo, se voglio tagliare di più passo da 600 a 350-400 g/die e continuo a mangiare pasti completi...che è anche più facile ed appagante (tornando al discorso sazietà... )
Non era nemmeno nella mia idea originaria (volevo tagliare un po' ovunque nei tre macro) ma sto notando (da un paio di gg) che se invece taglio da carbo (fino a 200g) sento meno fame (discorso "sostenibilità"), a differenza della tua esperienza in cui dicevi che la fame la senti comunque a fronte delle stesse calorie. Per questo ho voluto approfondire e vedevo che questa cosa anche i pro tendono a farla nella "pausa" invernale quindi stavo cercando di capire se vi è anche un nesso metabolico (miglior sensibilità insulinica? Se sì, di quanto? Boh............)

E' anche chiaro che se fai low carb e ti alleni (endurance) quotidianamente o ti sfondi di proteine o finisci in high fat necessariamente (o cerchi una via di mezzo, tipo i calcoli che ho fatto nel post precedente...)
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Vecchio 01-08-2017, 09:39:32   #1962
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7 kg in 7 mesi,è un dimagrimento sostenibile per un
ciclista che macina parecchi km all'anno.Come si è già
detto,la proteina ha la proprietà (a parità di calorie)
piu saziante del carbo e anche,ogni 100 cal di pro,
25 se ne vanno nel processo metabolico.Quello che
asserisco io, un dimagrimento efficace,deve restare nel tempo
e non avere sbalzi di 7/8 kg all'anno!Secondo me,ci sono da rivedere
alcuni parametri
nemmeno io a te, ma mi perplimono le affermazioni perentorie...

"per dimagrire servono tot pro e tot grassi"....

se poi non fai deficit non cali comunque...

p.s. quando ho 7 kg in più mi dicono che sono magro
p.p.s. nella mia carriera ho perso 36-38 kg...
p.p.p.s che ci sia da rivedere qualcosa è indubbio, non starei qui a leggere e scrivere altrimenti, è l'ho sempre detto, il mio percorso non è assolutamente finito
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Vecchio 01-08-2017, 09:47:07   #1963
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io aggiorno...poi non so quanto sia interessante

altri 2.5 kg tolti in poco più di un mese. grosso aiuto ovviamente arriva dai volumi che continuano ad aumentare e continueranno fino a inizio settembre.

In mezzo ci è finita una settimana un po 'sfigata'..mio compleanno e altre cose l hanno resa diciamo 'di stallo'. Non mi lamento visto che a parte qualche difficiltà dovuta alla mia demenza momentanea in alcune occasioni gli allenamenti stanno proseguendo con prestazioni in miglioramento.

ad agosto seguirò la dieta con più dedizione..spesso la approssimo un po ma visto che mi è andata bene non sono mai stato per ora preciso.

il bilancio è sugli 11/12 kg tolti...sono approssimativo perchè ho cominciato a pesarmi con regolarità quando il peso era già un po calato.
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Vecchio 01-08-2017, 09:50:02   #1964
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E' anche chiaro che se fai low carb e ti alleni (endurance) quotidianamente o ti sfondi di proteine o finisci in high fat necessariamente (o cerchi una via di mezzo, tipo i calcoli che ho fatto nel post precedente...)
devi provare, due giorni non sono IMHO un tempo sufficiente per capire se le sensazioni di sazietà modificano...
poi è personale, la mia esperienza è stata che a parità di calorie le sensazioni di sazietà non modificavano molto se stavo con più grassi o più proteine...

ad esempio, oggi ho fatto la mia solita colazione con porrige e whey, ho aumentato di circa 100 kcal rispetto a ieri, ed oggi, a quest'ora sento meno fame di ieri; la cosa , ai più, incredibile, è che ho aumentato le calorie aggiungendo, di fatto, zuccheri semplici (uva sultanina)...quindi per me, per come risponde il mio fisico, devo seguire le calorie...
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Vecchio 01-08-2017, 10:21:20   #1965
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se vai in bici da poco tempo e sei passato dalla corsa, non ha senso che tu ti intestardisca a perder peso soprattutto se fai tanto volume. Il tuo fisico deve ancora trovare l'equilibrio. Se vuoi migliorare in salita serve pazienza e allenamento, poi tra 2-3 anni se raggiungi uno stallo allora puoi pensare al peso enon è detto che ottieni i risultati sperati.

Come ti ho già detto di là, i prof è meglio non guardarli PEr andar forte in bici ci vuole la benzina
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Sii il cambiamento che vuoi vedere avvenire nel mondo. Mahatma Gandhi
L'uomo dice che il tempo passa, il tempo dice che l'uomo passa. antico detto indiano
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Vecchio 01-08-2017, 12:25:35   #1966
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Il dimagrimento va programmato off season ...
In estate o cmq in on season bisogna avere le energie per pedalare e anche per recuperare
A parte tutto inutile farsi pippe mentali , si va quasi sicuramente ad rovinare la prestazione o il recupero
Poi certo dipende da come uno voglia pedalare o in generale cosa si intenda per "prestazione "
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Vecchio 01-08-2017, 14:42:06   #1967
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rettifico i kg persi sono 2.9 in..boh...5 settimane. Avendo svuotato tra la mia pesata e quella del nutrizionista ci sta.

Sempre a detta dei vari strumenti utilizzati è un ottimo dimagrimento perché quasi tutto di grasso. Più realistico pensare a 2.5 kg, ero un po a stomaco vuoto alla visita e ho pranzato subito dopo.

Gara clou a fine settembre, penso di poter 'usare' ancora agosto per perdere peso ma manco tanto nonostante mi aspetti volumi notevoli per i miei standard.

Rimane un po il rimpianto di essermi mosso tardi ma non ci posso far granché.

Saluti
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Vecchio 01-08-2017, 14:57:43   #1968
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Alla fine ce l'ho fatta a dimagrire ma c'è un perchè: innanzitutto sono un sovrappeso cronico e il motivo del mio calo è di salute. Ho avuto gastrite (immagino di origine nervosa) e mal di stomaco per 2/3 settimane a cavallo della MDD (fatta ben sotto le mie possibilità anche perchè al mattino non sono riuscito a mangiare NULLA fino al ristoro del Gardena) e nella fase successiva nella quale gradualmente i problemi di stomaco miglioravano, anche se non completamente risolti nemmeno oggi, ho mantenuto un regime alimentare che mi permette tuttora di continuare la fase calante anche se con una velocità inferiore. Mi viene il sospetto che il non aver voglia di mangiare sia normale e che le anormalità fossero la fame perenne e la voglia di ingurgitare qualsiasi cosa con gusto

Da notare che nell'ultimo mese non sono mai andato in bdc e non ho fatto attività sportiva, a dimostrazione che per dimagrire il grosso del lavoro và fatto sull'alimentazione; perlomeno in casi simili al mio

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