Sì e sono andato in palestra lunedì, martedì e mercoledì: i primi due giorni solo 45' minuti di tappeto in pendenza, partendo da 4.5 - 4.6 km/h i primi 5' e arrivando a 5.2 km/h al 7%. Ieri dato che il tapis roulant era occupato, nell'attesa ho fatto 3X20 lat machine indietro con 35 kg, 3x20 cavi in basso con 15 kg e 3x20 shoulder press con 20 kg...in tutti i casi ripetizioni fatte velocemente, sarà stato un caso ma sul tappeto ho sudato più dei primi due giorni. Riguardo la giornata di ieri:
Colazione:
- 250 gr yogurt intero bianco 0.1% grassi con 50 gr muesli di farro, 3 noci e un cucchiaino di miele
- caffè
Merenda:
- 2 gallette di farro con 70 gr di tonno all'
olio d'oliva (solo quello c'era), sgocciolato
Pranzo:
- minestrone vegetale, con fagioli patate e verdure miste
- 200 gr petto di pollo
- bietole stufate
Merenda:
- una banana
Poi allenamento in palestra come ti ho detto
Cena:
- 200 gr salsiccia di pollo con un cucchiaio di piatate
- un bel piattone di minestrone avanzato da pranzo
- spinaci saltati in padella