Però ti puoi creare l'allenamento che vuoi tu con i carichi che vuoi tu.
TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
Sono un ciclista con esigenze e obiettivi sicuramente inferiori ai tuoi, però avendo cominciato da poco a fare rulli ho trovato più pratico TR di Sufferfest, chiaramente usati stand alone. Non ho mai provato Training Peaks ma non credo possa pilotare un workout su un rullo interattivo... O sbaglio? Il costo è più importante di TR o Sufferfest vero? Insomma forse per ciclisti non troppo seri TrainingPeaks è un po' sprecato
io l'ho provato lo scorso inverno per la prima volta, con delle ottime impressioni e risultati, quest'anno cercherò di fare tutto i piani così da arrivare alla fine con l'inizio di maggio dove farò alcune gf nel periodo maggio-giugno.
Tutto vero questo, trainingpeaks non pilota il rullo.
Però mi permette con workout builder di costruire i workout di Trainerroad, scaricarli sul garmin ed eseguirli con bdc e powermeter.
Questo perché ad aprile maggio per me diventa difficile fare rulli e ho la possibilità di uscire la sera.
Quest'anno ho deciso di provare con Sufferfest, che mi offre video e musica sui workout e mi permette di scegliere piani indoor/outdoor, con rullate settimanali e workout da fare fuori nei weekend.
Il piano di Sufferfest si da in pasto a trainingpeaks come fa adesso Trainerroad con il nuovo calendario.
Ultima cosa, Trainerroad si basa solo su ftp, mentre Sufferfest su 4 valori di potenza.
Poi se non dovessi trovarmi bene posso sempre cambiare.
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Purtroppo l'esecuzione dei workout di Trainerroad fatti fuori non sono altrettanto efficaci, con Trainerroad arrivo ad Aprile in ottima forma, poi calo un po, o meglio, non ho più la stessa crescita.
Gli esercizi in Z5, Vo2max, non riesco ad eseguirli al 120%, diciamo che sto in z5 ma non certo al 120%.
La modalità Erg dei rulli non perdona.
A fine allenamento al netto di riscaldamento e defaticamento IF è inferiore.
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Ma io lo trovo abbastanza improbabile eseguire i lavori strutturati esclusivamente per la pratica indoor su strada, magari si può partire da quel tipo di esercizio come intensità adattandone però il volume, c'è poco da fare....Io sono un sostenitore dell'allenamento indoor invernale che se fatto bene porta i suoi frutti, quest'anno mi incuriosisce TR i cui workout mi sembrano ottimi per l'indoor adatterei alcune cose al mio modo di periodizzare per trovarmi col primo picco a fine aprile/inizio maggio ma poi per proseguire utilizzo delle schede su strada che ho da preparazioni scorse adattando ovviamente i wattaggi
Quando dici di voler avere il picco agli inizi di maggio, questo dopo aver svolto tutte e tre le fasi ti TR (base-build-speciality)?
No, così facendo dovrei iniziare tardi, inserisco un periodo in piu di 6 microcicli intervallati da una settimana di scarico dopo i primi 3 nei quali sviluppo la forza applicata al gesto, diciamo non le classiche sfr ma ripetute ad intensità ftp a cadenze variabili dai 60 agli 80, forza esplosiva lattacida e partenze da fermo con intervalli brevi ad intensità massimali.....O meglio è quello che avrei intenzione di fare quest'anno per la prima volta in autonomia senza preparatori.
anch'io, visto le mie esigenze, faccio in autonomia,ora ho iniziato lavori di forza in palestra, poi a novembre inizio con TR con la preparazione base poi build e speciality così da arrivare a maggio con una buona forma, si spera
Mi pare di capire che anche Sufferfest si sta allineando ai prezzi di TR. Da dicembre sono previste implementazioni.
pool84
Pignone
- 11 Gennaio 2010
- 233
- 2
- Bici
- Pinarello dogma 65.1, cambio campagnolo chorus 10v, ruote mavic cosmic sl
Ho riattivato TR e vedo che come test di ingresso per i piani propone ora il "test a rampa", anche se ho visto restano disponibili quelli massimali da 2 x 8 min e quello da 20 min (io avevo fatto quest'ultimo l'anno scorso).
Qualcuno che ha già provato quello a rampa può dare un feedback comparativo rispetto agli altri 2 ?
Io sarei tentato di ripetere quello da 20 per avere il riscontro dell'anno scorso ...
Qualcuno che ha già provato quello a rampa può dare un feedback comparativo rispetto agli altri 2 ?
Io sarei tentato di ripetere quello da 20 per avere il riscontro dell'anno scorso ...
oggi inizio il mio programma annuale di allenamento proprio col test rampa. la scorsa settimana ho fatto test su sufferfest in modo tale da avere un riferimento preciso. domani ne saprò di più.
Il test Sufferfest hai fatto il Full Frontal?
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Fatto il test a rampa. Per comparazione avevo già eseguito anche il classico 5+20.
Risultato: nel ramp test ho ottenuto il mio FTP è stato il 5,5% in meno rispetto al 5+20.
Non sono convinto del risultato, credo di doverlo fare e rifare qualche volta per riuscire davvero a dare il massimo.
Il test a rampa è stata una esperienza piuttosto diversa dal 5+20:
(per me) è stato mentalmente mooolto meno provantee la sofferenza è arrivata tardi... però ha preso subito le gambe che hanno smesso di girare a dovere fino a che sono arrivato ad imballarmi e ho dovuto mollare.
Proprio perché la sofferenza è arrivata negli ultimi 3-4 minuti è stata completamente assente la sensazione di essere allo stremo delle mie possibilità e la voglia di mollare che invece mi prende negli ultimi 5-8 minuti del test 5+20. Mi sono mancate le gambe prima che potessi arrivare ad avere quella sensazione.
FC max raggiunta sensibilmente più bassa nel test a rampa: 177 vs 182 bpm del 5+20, ma potrebbe benissimo dipendere da altri fattori come freschezza, alimentazione etc. Ho cercato di arrivare preparato allo stesso modo ma replicare le stesse condizioni è difficile.
Risultato: nel ramp test ho ottenuto il mio FTP è stato il 5,5% in meno rispetto al 5+20.
Non sono convinto del risultato, credo di doverlo fare e rifare qualche volta per riuscire davvero a dare il massimo.
Il test a rampa è stata una esperienza piuttosto diversa dal 5+20:
(per me) è stato mentalmente mooolto meno provantee la sofferenza è arrivata tardi... però ha preso subito le gambe che hanno smesso di girare a dovere fino a che sono arrivato ad imballarmi e ho dovuto mollare.
Proprio perché la sofferenza è arrivata negli ultimi 3-4 minuti è stata completamente assente la sensazione di essere allo stremo delle mie possibilità e la voglia di mollare che invece mi prende negli ultimi 5-8 minuti del test 5+20. Mi sono mancate le gambe prima che potessi arrivare ad avere quella sensazione.
FC max raggiunta sensibilmente più bassa nel test a rampa: 177 vs 182 bpm del 5+20, ma potrebbe benissimo dipendere da altri fattori come freschezza, alimentazione etc. Ho cercato di arrivare preparato allo stesso modo ma replicare le stesse condizioni è difficile.
Quindi come valori è molto più verosimile quello classico dei 20 minuti giusto?
fatto test rampa ieri. Ho avuto i tuoi stessi risultati e le tue stesse sensazioni. Probabilmente una esperienza da ripetere. Esattamente come hai ben descritto la FC max più bassa rispetto ad altri test. Il cuore non ha il tempo di comprendere la sofferenza delle gambe. Forse è necessaria una sessione più lunga di riscaldamento.
Il 5+20 è sicuramente meno distante dal valore ricavato pedalando in strada ed è ovviamente allineato con i test indoor precedenti.
Sinceramente non ho sufficiente esperienza per dirti quale dei 2 valori sia più efficace utilizzare nell'allenamento con TR.
Cerco di spiegare da dove sorge il mio dubbio:
Sono alla 3a stagione invernale con TR.
- La prima non fa testo perchè non essendomi mai allenato con metodo il miglioramento è stato costante durante tutte le fasi di allenamento
- Nella seconda stagione ho effettuato solo test 5+20 ma ritengo che il valore ottenuto possa sovrastimare le mie reali possibilità.
Molti workout li ho completati solo abbassando l'intensità o prendendomi una pausa ove non prevista, alla fine delle fasi di carico mi sentivo stanco oltre il normale. Durante le fasi Base e Build il mio FTP è stato in leggero calo ad ogni test. Dopo il test propedeutico alla speciality ho ridotto di qualche punto percentuale l'FTP rilevata dal test e le cose sono andate nettamente meglio ed ho recuperato quanto perduto.
Quindi quest'anno provo a partire con il valore leggermente più basso ricavato con il ramp test.
Anni scorsi sempre col preparatore, di solito sempre 5+20 e mi sono trovato bene anche se il problema della sovrastima è possibile, quest' anno prima esperienza con TR, farò il programma integrandolo però con 6 microcicli miei tra la fase base e build, dovrei finire a metà aprile col picco. Domani provo a fare il ramp e vediamo che viene fuori, male che vada recupero qualche giorno e faccio quello classico
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