preferisco dormire 2 ore dopo l'allenamento cosi recupero meglio.....l'importante sono le ore di sonno totali nelle 24 ore
Be non proprio.
cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
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Be non proprio.
E tu dove hai letto il contrario ? Mi sembra sia stato spiegata la mia affermazione ...
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Come non quotarti.
[MENTION=71252]maurocip[/MENTION]
Se andiamo a prendere un famoso barattolo denominato R2sport Recupero e scopriamo che è fatto per il 75% da saccarosio e te lo vendono a 50€ al kg
Saccarosio (75%) - L-Leucina (4,9%) - Maltodestrine (3,5%) - Acidificante: acidocitrico - L-isoleucina (2,4%) - L-Valina (2,4%) - Amido di mais - Aromi - L-Glutammina (2%) -Proteine isolate del siero (da latte) - Destrosio - Addensanti: carbossimetilcellulosa di sodio, idrossi-propil-cellulosa - Correttore di acidità: magnesio citrato - Correttore di acidità: citrato di potassio - Acido L-ascorbico - Edulcorante: acesulfame K - Acetato di DL-alfa-tocoferile - Correttore di acidità: bicarbonato di sodio - Colorante: beta-carotene - Correttore di acidità: carbonato di sodio - Nicotinamide - Cloridrato di piridossina - Riboflavina - Cloridrato di tiamina - Emulsionante: lecitina di soia.
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Lo a gia spiegato never,e poi se fosse come dici te sarei un dirigibile.
Se fosse come dici te non farei più di 50 km non certo una gf
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messaggio ricevuto...
io già per fare 9000 km l'anno faccio i miracoli (lavoro, famiglia...), vorrà dire che quello che faccio ed i tempi di recupero che ho sono il massimo a cui posso aspirare... Mi accontento e... risparmio sugli integratori!!!
Io lo scorso anno ne ho fatti 10K e ti assicuro con tanti sacrifici.
5/6 granfondo con il corto alla novecolli. è naturale che i tempi di recupero non è che li trasformi così da un'anno all'altro. A me hanno detto che per uno che non ha mai fatto sport come me ci vogliono almeno 2/3 anni per arrivare ad un livello di allenamento decente e raggiungere il 70/80% del potenziale che si ha. Poi per andare oltre ci vuole anche una certa preparazione e conoscenza nell'allenarsi e nell'alimentarsi. Io l'unica cosa che ho capito fino ad ora è che bisogna mangiare decentemente, senza farsi troppe menate ma facendo attenzione. Poi una volta che uno mangia bene ci stanno un pò di proteine, gli aminoacidi e la glutammina e altro ma prima devi fare un esame del tuo cibo e vedere cosa mangi. A me ha aiutato molto fare un diario alimentare e leggendo quello che mangiano questi quà (
da prendere tutto con le molle naturalmente) dopo di che ti fai un'idea di quello che ti può mancare e integrarlo. Ragazzi una domanda. Vorrei aumentare la quota di proteine vegetali, da legumi secchi. I legumi contengono anche carbo, ma sarebbero da abbinare ai cereali per avere un prifilo amminoacidico completo.
Io faccio casino con le quantità e non so come regolarmi per essere bilanciato tra quota carbo e quota pro. Se ad esempio faccio 100g di riso e 100 g legumi ho circa 32/35g di pro, ma anche troppi carbo.
Voi come vi regolate?
Io faccio casino con le quantità e non so come regolarmi per essere bilanciato tra quota carbo e quota pro. Se ad esempio faccio 100g di riso e 100 g legumi ho circa 32/35g di pro, ma anche troppi carbo.
Voi come vi regolate?
se non erro, una parte di legumi ogni 2 di cereali all'incirca per avere una proporzione corretta, es. 100gr di pasta e 50 di lenticchie. Però chiaramente dipende anche dai legumi. Magari [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] ne sa di più.
Personalmente non sto troppo a guardare, a seconda della fame butto a bollire riso/pasta. La quota di legumi, per una questione di effetti collaterali
varia sempre tra 50-80gr all'incirca. Poi se una volta è più, una volta meno...non sposta di molto l'equlibrio, non smonti muscoli 
a patto comunque di mangiare, nel complesso, a sufficienza
32/35 g pto tra legumi e cereali. Ad esempio, fave 27g pro ogni 100g, riso basmati circa 8. Ceci circa 23g, fagioli pure.
E che sono legumi dopati
Quelli in scatola molto meno, ma secchi hanno quei valori
se già dici che le pro dei legumi sono scarse, non prenderei nemmeno in considerazione quelle dei carbo...
poi dipende, se è cena e non ti sei allenato io farei più legumi e meno carbo, scatoletta di fagioli o ceci sarà 200 grammi e 1-2 pacchetti di crakers o 1 pagnotta di pane
se invece ti sei allenato al pomeriggio e mangi a cena aumenta i carbo
e vabbè ma mica li mangi secchi
li metti ore in acqua e assorbono quella, i valori saranno la metà o poco più
A me fat secret da sempre 23gr x 100gr di borlotti secchi
Giusto, sotto ho scritto proprio 23g
Oggi colazione.
Solita tazza di latte con fiocchi d'avena + due grancereale x rendere l'impasto più denso
Caffè preso al forno mentre comperavo il pane + pasticcino offerto gentilmente.
Merenda: pane e prosciutto crudo
Pausa pranzo: un'orettta e mezza leggera (se non diluvia) altrimenti 1 ora di rulli
Pranzo, avanzi di ieri: dovrebbe esserci un pò di riso e lenticchie, un pezzo di tonno al forno che la figlia non ha finito. Magari lo faccio a pezzetti e lo butto nell'insalata con due pomodorini e fatto il pranzo.
Merenda2: yogurt + frutto
Cena:
Alla fine a pranzo c'erano paccheri con carciofi in bianco. Ci ho messo il tonno avanzato della figlia a dadini e Li ho riscaldati in padella. Da paura
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