kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
- 2.896
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Proprio adesso che potrebbero venire fuori i diari alimentari più interessanti? :-)
cosa avete mangiato? (parte 6)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Mah effettivamente sono abbastanza tirato, anche perchè tra mtb e palestra nella parte superiore del corpo ho anche un po' di massa magra, insomma non ho le spallucce!
Mi chiedevo però quanto potevo scendere come peso per arrivare a febbraio il più leggero possibile, visto che la mia ftp non ne vuol sapere di salire, allora lunico modo è scendere di peso!
Mi chiedevo però quanto potevo scendere come peso per arrivare a febbraio il più leggero possibile, visto che la mia ftp non ne vuol sapere di salire, allora lunico modo è scendere di peso!
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
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- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Se sei già tirato e scendi di peso senza fare un 'labor limae' perfetto rischi di perdere anche massa magra e peggiorare il rapporto peso potenza...
Stallo metabolico... dagli una scossa... aumenta le kcal per un periodo e poi torna in ipocalorica
Effettivamente il rischio di pedere massa magra c'è, però, domanda: ma se rimango sui 1,5grammi per chilo non sono al riparo?
quindi deve aumentare le calorie....
e quindi non "dimagrisce"...
è un cane che si morde la coda
e quindi non "dimagrisce"...
è un cane che si morde la coda
2,5 per chilo? Cavolo sarebbe dura, quindi sono ad un punto di stallo, devo fare quadrato e capire come modificare la quota calorica, pensavo di ridurre, ma forse allora non è la mossa giusta
[MENTION=18650]supernello76[/MENTION]
IMHO, al punto che sei arrivato bisogna stare attenti con il "fai da te"...
meglio un professionista...
qui potresti ricevere degli ottimi consigli magari tutti corretti,ma basati su esperienze personali, quindi alcuni potrebbero anche contrastare tra loro, quindi quali seguire?
o li provi singolarmente e vedi come va, o ti affidi ad un nutrizionista...
IMHO
IMHO, al punto che sei arrivato bisogna stare attenti con il "fai da te"...
meglio un professionista...
qui potresti ricevere degli ottimi consigli magari tutti corretti,ma basati su esperienze personali, quindi alcuni potrebbero anche contrastare tra loro, quindi quali seguire?
o li provi singolarmente e vedi come va, o ti affidi ad un nutrizionista...
IMHO
puoi mangiare tutte le proteine che vuoi ma se ti alleni tanto e non mangi molti carbo il rischio di perdere massa magra è sempre elevato.
Poi la ftp come la chiami tu e chi usa i misuratori di potenza non solo non resta stabile ma comincia a calare.
Fai una prova... aumenta di 2-300kcal e vedi come reagisci... poi torni sulla tua attuale dieta ma se nn vuoi perdere muscolo aumenta le pro... ci sn passato!
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
- 2.896
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
quoto, come dicevo prima ci va lavoro di fino, e per farlo ci vanno indicazioni precise e soprattutto mirate, calibrate sul tuo metabolismo, sulla tua composizione corporea, ecc. e di sicuro non le puoi trovare qui
Capisco, ok, vedrò come fare ma stando attento! Grazie comunque per i preziosi consigli!
PS: comunque ho imparato in questi mesi molte cose che prima o non sapevo o davo per scontato:
mangiavo davvero molto di più di quanto mi serviva!
Le abbuffate oltre che farmi ingrassare mi facevano star male!
Le mie quote di proteine erano troppo basse, mangiando pochissima carne
PS: comunque ho imparato in questi mesi molte cose che prima o non sapevo o davo per scontato:
mangiavo davvero molto di più di quanto mi serviva!
Le abbuffate oltre che farmi ingrassare mi facevano star male!
Le mie quote di proteine erano troppo basse, mangiando pochissima carne
Colazione: due fette di ciambella homemade, macedonia, ciotolino di cereali con due cucchiai di marmellata
Bdc: 75 km di pianura, 28 km/h di media
Pranzo: riso thai con melanzane grigliate e evo, hamburger agli spinaci, una patata al forno, un po' di verza stufata, carote al vapore
Merenda: fetta di focaccia con olive taggiasche homemade, un po' di frutta
Cena: passato di verdure miste, mix di legumi passati in padella con pomodoro e origano,zucca al forno, una barbabietola, calicetto di vino
Bdc: 75 km di pianura, 28 km/h di media
Pranzo: riso thai con melanzane grigliate e evo, hamburger agli spinaci, una patata al forno, un po' di verza stufata, carote al vapore
Merenda: fetta di focaccia con olive taggiasche homemade, un po' di frutta
Cena: passato di verdure miste, mix di legumi passati in padella con pomodoro e origano,zucca al forno, una barbabietola, calicetto di vino
kaiserjan86
Maglia Iridata
- 2 Agosto 2007
- 14.877
- 1.465
- Bici
- Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- compressa di multivitaminico
- tazza di infuso mango e fragola con un cucchiaino di miele
- 2 fette biscotte con un cucchiaino di marmellata alle ciliegie
- caffè
Già dalla colazione non mi sentivo bene, come se non avessi ben digerito qualcosa che ho mangiato ieri, e in effetti durante il giro mi andava su e giù.
Allenamento:
https://www.strava.com/activities/455471297 Come se non bastasse,il Garmin è impazzito spegnendosi 10 km dopo il via, ad ogni modo: 50 km, 2h 11m, 443 m dsl, 145 bpm medi, 81 rpm medie. Nel durante solo acqua
Pwo:
- tazza di the con abbondante spremuta di limone
Pranzo:
- 100 gr pennette in bianco
- compressa di multivitaminico
- tazza di infuso mango e fragola con un cucchiaino di miele
- 2 fette biscotte con un cucchiaino di marmellata alle ciliegie
- caffè
Già dalla colazione non mi sentivo bene, come se non avessi ben digerito qualcosa che ho mangiato ieri, e in effetti durante il giro mi andava su e giù.
Allenamento:
https://www.strava.com/activities/455471297 Come se non bastasse,il Garmin è impazzito spegnendosi 10 km dopo il via, ad ogni modo: 50 km, 2h 11m, 443 m dsl, 145 bpm medi, 81 rpm medie. Nel durante solo acqua
Pwo:
- tazza di the con abbondante spremuta di limone
Pranzo:
- 100 gr pennette in bianco
fai qualche considerazione su quello che potrebbe essere il tuo peso ottimale, inteso come peso che ti fa stare bene, ovvero sia migliorare negliallenamenti (bici corsa quello che è) che stare bene di testa.
Io ad esempio sono 173 il mio peso forma è 63, ma la maggior parte del tempo sono tra 63,5-64,5.
Concordo ma il problema è trovare un nutrizionista bravo, e sono introvabili. E non lo sai prima di provarlo se è bravo o no ... O hai la certezza di affidarti a qualcuno bravo, per esperienze altrui, oppure forse è meglio fare da soli.
concordo, ma dovrai pur partire da una base...
quello che intendo è che, per far da soli, il forum non è sufficiente oppure è, addirittura, troppo, nel senso che avrai una marea di informazioni, alcune buone altre meno, e devi fare una cernita...
quelle buone potrebbero essere in contrasto tra di loro (perchè derivanti, come dicevo, da esperienze diverse, visto che non siamo tutti uguali)...quale scegliere?
per far queste scelte ti devi mettere li e studiare un pochino...
il processo potrebbe essere un po' lungo...
poi è chiaro che se hai un po' di esperienza puoi scegliere meglio anche il professionista, ad esempio, se ti presenti dicendo che fai 20h di attività settimanale e questo ti fa fare colazione con 2 fette biscottate, a me (sottolineo a me) qualche dubbio lo fa venire
- Stato
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
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