Ciao a tutti,
confesso che ho girato abbastanza prima di poter porre questa domanda che mi assale da ormai parecchio tempo!
Pedalo da due anni e dall'anno scorso mi sono affidato ad un preparatore qualificato con il quale ho fatto buoni progressi..dal punto di vista alimentare però, ho già sperimentato diverse volte quella che si definisce "crisi di zuccheri", oppure partenza con "gambe vuote" e la conclusione più logica è che evidentemente non mangio abbastanza
Ho quindi deciso di rivolgermi a un nutrizionista, il quale mi ha fatto una visita completa con impendenziometria e quanto ne segue..Dati alla mano, sono preso così ora:
altezza: 161cm (si, sono nano
)
età: 25 anni
peso: 50kg (massa grassa al 9%)
metabolismo basale: 1350kcal, alle quali sommando attività quotidiane (lavoro d'ufficio che raggiungo con 4km di pedalata), ha impostato una dieta di 1814kcal, senza tener conto però che pratico ciclismo, per cui pre-post allenamento non ho una cippa di indicazione su cosa/quanto mangiare. Ho da poco imparato il significato di reintegro, finestra anabolica, carico glicemico etc, quindi son termini che ora conosco e che capisco, devo dire che mi si è aperto un mondo
Fino a 1h30 di allenamento mi ha detto nulla, se faccio 2h , portarmi dietro 2-3 fichi secchi e sali in borraccia.
Confesso che nei giorni a riposo sto bene (mi alleno 3 volte a settimana, più avanti con la stagione 4), ma ho sempre quella sensazione di esaurirmi in fretta o di partire già con le gambe non cariche diciamo, dopo un allenamento.
Ed arrivo quindi al domandone: se consumo in 2 ore circa 1100kcal (uso il wattometro, quindi me li ricava da kJoule spesi), quelle vanno reintegrate completamente? in che quantità e quando? ogni consiglio è ben accetto!
confesso che ho girato abbastanza prima di poter porre questa domanda che mi assale da ormai parecchio tempo!
Pedalo da due anni e dall'anno scorso mi sono affidato ad un preparatore qualificato con il quale ho fatto buoni progressi..dal punto di vista alimentare però, ho già sperimentato diverse volte quella che si definisce "crisi di zuccheri", oppure partenza con "gambe vuote" e la conclusione più logica è che evidentemente non mangio abbastanza
Ho quindi deciso di rivolgermi a un nutrizionista, il quale mi ha fatto una visita completa con impendenziometria e quanto ne segue..Dati alla mano, sono preso così ora:
altezza: 161cm (si, sono nano
)età: 25 anni
peso: 50kg (massa grassa al 9%)
metabolismo basale: 1350kcal, alle quali sommando attività quotidiane (lavoro d'ufficio che raggiungo con 4km di pedalata), ha impostato una dieta di 1814kcal, senza tener conto però che pratico ciclismo, per cui pre-post allenamento non ho una cippa di indicazione su cosa/quanto mangiare. Ho da poco imparato il significato di reintegro, finestra anabolica, carico glicemico etc, quindi son termini che ora conosco e che capisco, devo dire che mi si è aperto un mondo
Fino a 1h30 di allenamento mi ha detto nulla, se faccio 2h , portarmi dietro 2-3 fichi secchi e sali in borraccia.
Confesso che nei giorni a riposo sto bene (mi alleno 3 volte a settimana, più avanti con la stagione 4), ma ho sempre quella sensazione di esaurirmi in fretta o di partire già con le gambe non cariche diciamo, dopo un allenamento.
Ed arrivo quindi al domandone: se consumo in 2 ore circa 1100kcal (uso il wattometro, quindi me li ricava da kJoule spesi), quelle vanno reintegrate completamente? in che quantità e quando? ogni consiglio è ben accetto!
