Dopo i bagordi delle feste e un mese circa di inattività, la bilancia presenta il conto: 105.1 kg
bua: :->
Dopo i bagordi delle feste e un mese circa di inattività, la bilancia presenta il conto: 105.1 kg
tazza di the verde con un cucchiaino miele
50 km bici pianura
colazione: 250 ml di latte di soia, 60 gr di pane e marmellata di mela, torroncino di mandorle e miele, pera
pranzo: Piatto abbondante di pasta e fagioli, piatto di broccoli, un cucchiaio d'evo, tre bastoncini findus al forno, caffe
pomeriggio : Uva e qualche noce
stasera :pizza ( si chiude qua)
Ieri sera cena con mega kebab piccante e birra da 66, stamattina tazzone di caffèlatte intero e due fettone di panettone spalmate di nutella. ..
Stamattina volavo....
Giuro che non lo faccio più...
Colazione
- 1 snack con crema allo yougurt dolciando
- 1 succo di frutta alla pera
Run poco meno di 9 km con ripetute sui 400
Post wo: banana
Pranzo
- 3-4 pezzi (ad occhio 150gr secondo i miei modesti calcoli) di coscia di agnello, ho ancora un altro pezzo avanzato... È un calvario
Comunque condito con evo, porri, patate, carote e cipolle tutte stufate e fatte a pezzettoni grandi
- 1 fetta di pane
- 1 yougurt magro con pezzetti di cioccolato fondente (20gr) aggiunti
Merenda poco fa con un orociok ed un caffè amaro
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Perché solo il the pre uscita?
Se lo scopo era una sorta di uscita a digiuno x favorire il consumo di grassi il cucchiaio di miele ha compromesso il risultato, infatti ha mosso la glicemia...
Se invece era solo x mancanza di tempo ok...
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Ciao Massi e buon anno.
Solo the per i seguenti motivi:
Credo di aver mangiato abbastanza carbo il giorno prima quindi ritenenevo di avere il serbatoio pieno, e poi viste le temperature, avevo voglia di qualcosa di caldo
Un po' per mancanza di tempo, ho dormito mezz'ora in più.
In questo modo, facendo colazione al rientro, ho in sostanza mangiato di meno, perché ho "saltato" il recupero. Dobbiamo iniziare a togliere 'sti 800 gr in più.
Poi Massi, ti chiedo, se nelle prossime uscite parto a digiuno, (solo caffè) e facessi colazione "durante" per uscite al massimo di 60/70 km i cibi mi entrano subito in circuito?
Cioè quale può essere la "benzina" adatta?
E l'uscita completamente a digiuno, aiuta il dimagrimento? Ammesso che l'introito calorico sia nei range?
Qual è il giusto timing della frutta secca? (Noci, mandorle)
Grazie
Massimo
discorso the, ok, ho capito.
uscita a digiuno (IMHO): ok solo caffè, non zuccherato! puoi mangiare dopo circa un ora , gel, barretta, panini marmellata (gel preferibile)
maggiori, interessanti, info qui:
[URL="http://www.massarob.info/2012/12/considerazioni-e-uso-di-una-teorica.html"][URL]http://www.massarob.info/2012/12/considerazioni-e-uso-di-una-teorica.html[/URL][/URL]
mia personale considerazione, l'uscita a digiuno serve si a dimagrire, ma, soprattutto, ad ottimizzare l'utilizzo dei grassi (potenza lipidica). dimagrimento e ricerca della massima prestazione, dal punto di vista del tipo di allenamento, difficilmente possono coesistere. (per chiarezza, questo proprio per tipologia di esercizi, ad esempio non sono d'accordo sull'esclusivo uso della bassa intensità per il dimagrimento, ma è un altro discorso)
frutta secca: colazione (se non pre-uscita, ma uno o due pezzi ci potrebbero stare, se l'uscita prevista è particolarmente lunga) - spuntini.
ciao e buon anno
Io quando esco a digiuno e non integro tipo oggi uscita di 2,40hr alla fine e' peggio ho mangiato quanto un porco oggi.
verissimo
non reintegrare durante porta a questo.
infatti è meglio mangiare dopo un ora - ora e mezza, perché comunque il meccanismo dei grassi si è già ampiamente attivato..
Fatto sta che come dessert mi sono appena fatto per sopperire al dolce mi sono fatto 6 banane con datteri e cannella