preferisco dormire 2 ore dopo l'allenamento cosi recupero meglio.....l'importante sono le ore di sonno totali nelle 24 ore
Be non proprio.
preferisco dormire 2 ore dopo l'allenamento cosi recupero meglio.....l'importante sono le ore di sonno totali nelle 24 ore
E questo dove lo hai letto?
come ti avevo già scritto puoi provare i ramificati o le proteine in polvere x il post...oppure provare quegli intrugli che vendono x il recupero (ma li sconsiglio, bassi dosaggi e non servono a nulla)
la cosa migliore, più facile e più importante è mangiare qualcosa appena arrivi e poi un bel pasto
E tu dove hai letto il contrario ? Mi sembra sia stato spiegata la mia affermazione ...
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Lo a gia spiegato never,e poi se fosse come dici te sarei un dirigibile.
Lo a gia spiegato never,e poi se fosse come dici te sarei un dirigibile.
messaggio ricevuto...
io già per fare 9000 km l'anno faccio i miracoli (lavoro, famiglia...), vorrà dire che quello che faccio ed i tempi di recupero che ho sono il massimo a cui posso aspirare... Mi accontento e... risparmio sugli integratori!!!
Ragazzi una domanda. Vorrei aumentare la quota di proteine vegetali, da legumi secchi. I legumi contengono anche carbo, ma sarebbero da abbinare ai cereali per avere un prifilo amminoacidico completo.
Io faccio casino con le quantità e non so come regolarmi per essere bilanciato tra quota carbo e quota pro. Se ad esempio faccio 100g di riso e 100 g legumi ho circa 32/35g di pro, ma anche troppi carbo.
Voi come vi regolate?
Ragazzi una domanda. Vorrei aumentare la quota di proteine vegetali, da legumi secchi. I legumi contengono anche carbo, ma sarebbero da abbinare ai cereali per avere un prifilo amminoacidico completo.
Io faccio casino con le quantità e non so come regolarmi per essere bilanciato tra quota carbo e quota pro. Se ad esempio faccio 100g di riso e 100 g legumi ho circa 32/35g di pro, ma anche troppi carbo.
Voi come vi regolate?
32/35 g pto tra legumi e cereali. Ad esempio, fave 27g pro ogni 100g, riso basmati circa 8. Ceci circa 23g, fagioli pure.100 grammi di legumi hanno 32/35 grammi di pro? sei sicuro?
100 grammi di legumi hanno 32/35 grammi di pro? sei sicuro?
E che sono legumi dopati
32/35 g pto tra legumi e cereali. Ad esempio, fave 27g pro ogni 100g, riso basmati circa 8. Ceci circa 23g, fagioli pure.
Quelli in scatola molto meno, ma secchi hanno quei valori
Quelli in scatola molto meno, ma secchi hanno quei valori
A me fat secret da sempre 23gr x 100gr di borlotti secchi
Oggi colazione.
Solita tazza di latte con fiocchi d'avena + due grancereale x rendere l'impasto più denso
Caffè preso al forno mentre comperavo il pane + pasticcino offerto gentilmente.
Merenda: pane e prosciutto crudo
Pausa pranzo: un'orettta e mezza leggera (se non diluvia) altrimenti 1 ora di rulli
Pranzo, avanzi di ieri: dovrebbe esserci un pò di riso e lenticchie, un pezzo di tonno al forno che la figlia non ha finito. Magari lo faccio a pezzetti e lo butto nell'insalata con due pomodorini e fatto il pranzo.
Merenda2: yogurt + frutto
Cena: