TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Scusate che supporto usate per il garmin (per chi ce l'ha) con le appendici?
Sul sito ufficiale non ho trovato nulla, ho un 735 che però non ha lo smontaggio rapido, quindi terrò fisso sulla bici il vecchio 910.
Ho visto che la zipp fa un supporto, però lo da per edge 800 e non so se è compatibile.

io me lo sono fatto da solo con un pezzo di quel foam che usano per imballare le bici e un po' di nastro. non sarà il massimo dell'estetica, ma funziona
:bleah:
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Bici
Cannondale slice 2011
50-11 @61rpm
246watt
36km/h

allora mi son perso dei pezzi...non eri a 260w con 60rpm??

[MENTION=2109]gipsy[/MENTION]: al di la dei km/h io ho l 11-25 sul lemond e negli allenamenti credo di star col 15 dietro o il gradino dopo cioè 17 se non ricordo male. questi due pignoni son quelli con cui faccio tutto...il 15 fino alla Z5 lo uso il 17 per la Z2 comoda (recuperi e robe facili). se passassi al 53 o 54 davanti sarei costretto credo ad usare il 21 o il 23 dietro, cioè penultimo e terzultimo con una diagonalizzazione estrema.

comunque ripensandoci diventa infattibile. nei mesi caldi in cui esco nel week end e sto dentro negli infrasettimanali avrei sempre da far cambio corone :wacko:

qualcosa di quel grafico non mi torna. dice che a 250W si è ai 35 all'ora. io ho fatto a volte i 35 di media per 100 o 110 km (quando avevo pure ftp più bassa) e non è un wattaggio che quando sono indoor posso tener per più di un ora (se sto bene). ho FTP sui 255 in sto periodo. non credo stia tutto nel fatto che al chiuso si perde qualche watt.
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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Bici
S-WORKS
allora mi son perso dei pezzi...non eri a 260w con 60rpm??

[MENTION=2109]gipsy[/MENTION]: al di la dei km/h io ho l 11-25 sul lemond e negli allenamenti credo di star col 15 dietro o il gradino dopo cioè 17 se non ricordo male. questi due pignoni son quelli con cui faccio tutto...il 15 fino alla Z5 lo uso il 17 per la Z2 comoda (recuperi e robe facili). se passassi al 53 o 54 davanti sarei costretto credo ad usare il 21 o il 23 dietro, cioè penultimo e terzultimo con una diagonalizzazione estrema.

comunque ripensandoci diventa infattibile. nei mesi caldi in cui esco nel week end e sto dentro negli infrasettimanali avrei sempre da far cambio corone :wacko:

qualcosa di quel grafico non mi torna. dice che a 250W si è ai 35 all'ora. io ho fatto a volte i 35 di media per 100 o 110 km (quando avevo pure ftp più bassa) e non è un wattaggio che quando sono indoor posso tener per più di un ora (se sto bene). ho FTP sui 255 in sto periodo. non credo stia tutto nel fatto che al chiuso si perde qualche watt.

no
Z4 a 245/6
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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allora mi son perso dei pezzi...non eri a 260w con 60rpm??

[MENTION=2109]gipsy[/MENTION]: al di la dei km/h io ho l 11-25 sul lemond e negli allenamenti credo di star col 15 dietro o il gradino dopo cioè 17 se non ricordo male. questi due pignoni son quelli con cui faccio tutto...il 15 fino alla Z5 lo uso il 17 per la Z2 comoda (recuperi e robe facili). se passassi al 53 o 54 davanti sarei costretto credo ad usare il 21 o il 23 dietro, cioè penultimo e terzultimo con una diagonalizzazione estrema.

mi sa che ti sfugge come funzionano i rapporti... un 54/21 sviluppa meno di un 50/19. il 50/17 è molto più duro, sviluppa quasi 80cm in più. semmai il problema è che col 53 o 54 ti mancherebbe il 16: infatti 53/16 e 54/16 sono molto simili come sviluppo al 50/15 (meno di 10cm di differenza)
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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mi sa che ti sfugge come funzionano i rapporti... un 54/21 sviluppa meno di un 50/19. il 50/17 è molto più duro, sviluppa quasi 80cm in più. semmai il problema è che col 53 o 54 ti mancherebbe il 16: infatti 53/16 e 54/16 sono molto simili come sviluppo al 50/15 (meno di 10cm di differenza)

gipsy, da come scrivi sei uno che ne sa
vorrei chiederti un consiglio, come mi ha accennato il buon Nebbia, in merito ad un lavoro simile a sfr da fare sul lemond
c è una certa cadenza, un rapporto legato ad una Zona da mantenere per simulare lo stesso sforzo o lavoro che si avrebbe in una ripetuta a 45rpm in salita?
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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gipsy, da come scrivi sei uno che ne sa
vorrei chiederti un consiglio, come mi ha accennato il buon Nebbia, in merito ad un lavoro simile a sfr da fare sul lemond
c è una certa cadenza, un rapporto legato ad una Zona da mantenere per simulare lo stesso sforzo o lavoro che si avrebbe in una ripetuta a 45rpm in salita?

no, per simulare una salita a 45rpm devi pedalare a...45rpm, e col lemond per la maggior parte degli atleti ciò abbiamo visto che non è possibile. tra l'altro secondo gli ultimi studi la cadenza giusta per le sfr è ancora più bassa, 35-40rpm
 

N3bbia

Maglia Gialla
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mi sa che ti sfugge come funzionano i rapporti... un 54/21 sviluppa meno di un 50/19. il 50/17 è molto più duro, sviluppa quasi 80cm in più. semmai il problema è che col 53 o 54 ti mancherebbe il 16: infatti 53/16 e 54/16 sono molto simili come sviluppo al 50/15 (meno di 10cm di differenza)

no wait, il calcolo lo conosco...io la facevo più semplice. se già lavoro un po troppo diagonalizzato col 50 dicevo semplicemente che col 54 la diagonalizzazione aumenterebbe di un +1 a parità di watt.

ok devo far un mega edit: sul lemond ho il seguente 11-23 quindi rettifico: lavoro con il 50-16 i lavori fino alla Z5 e col 17 il relax.

quindi dovrei usar il 54-17 e sarei anche un filino più lungo del 50-16. se lavorar sul quart utimo (il 16) non fa nulla di male alla catena meglio

11-23 : 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 23

il guadagno con l 11 per le PFR sarebbe di 0,35
 
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sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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[MENTION=4184]Nebbia[/MENTION]
comunque sono molto più in relax in, esempio, z3 a 75rpm che non in z3 agli stessi watt ma a 95rpm
capita anche a te?
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
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Dopo il piramidale in vasca di ieri...piramidali in palestra!...tutto mooolto scientifico.CERTO!Lavoro pettorali:Panca piana,Panca incl. manubri,Croci panca piana+Bicipiti,bilancere poi isolamento con manubri.ALE'!
 

N3bbia

Maglia Gialla
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[MENTION=4184]Nebbia[/MENTION]
comunque sono molto più in relax in, esempio, z3 a 75rpm che non in z3 agli stessi watt ma a 95rpm
capita anche a te?

di solito non lavoro mai così basso in nessuna zona se non per le PFR che faccio sulle 55/56 però anche per me oltre certe rpm aumenta il lavoro cardiaco e mi sembra di andar fuori giri. solo il riscaldamento lo faccio vicino alle 100 ma si tratta di 10/15' massimo.

non potrei mai tener certi wattaggi a lungo ad RPM e penso proprio alla Z3..
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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S-WORKS
di solito non lavoro mai così basso in nessuna zona se non per le PFR che faccio sulle 55/56 però anche per me oltre certe rpm aumenta il lavoro cardiaco e mi sembra di andar fuori giri. solo il riscaldamento lo faccio vicino alle 100 ma si tratta di 10/15' massimo.

non potrei mai tener certi wattaggi a lungo ad RPM e penso proprio alla Z3..

Io proprio necessito di qualche minuto a basse rpm (sotto le 80 ) per "tirar fiato"
tosto fare un piramidale partendo con unico rapporto da 85rpm e aumentar di 10 ogni 2' fino a 110 andando dalla z2 alla z4
 

N3bbia

Maglia Gialla
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Io proprio necessito di qualche minuto a basse rpm (sotto le 80 ) per "tirar fiato"
tosto fare un piramidale partendo con unico rapporto da 85rpm e aumentar di 10 ogni 2' fino a 110 andando dalla z2 alla z4

ieri sera (tardissimo per 'colpa' dei pupi) ho fatto 1 ora tutta Z3 ogni 6' ne mettevo 2 Z5. riscaldamento 98RPM poi un unico rapporto sia per Z3 che Z5 (a parte una prova fatta con un dente in meno):

81RPM medie nei tratti Z3 e 91/92 in quelli Z5.

per tratti di Z5 così brevi mi sembra di soffrire meno quando allungo il rapporto, ma mi par di ricordare che mi dicessero la Z5 di farla >90rpm
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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Bici
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ieri sera (tardissimo per 'colpa' dei pupi) ho fatto 1 ora tutta Z3 ogni 6' ne mettevo 2 Z5. riscaldamento 98RPM poi un unico rapporto sia per Z3 che Z5 (a parte una prova fatta con un dente in meno):

81RPM medie nei tratti Z3 e 91/92 in quelli Z5.

per tratti di Z5 così brevi mi sembra di soffrire meno quando allungo il rapporto, ma mi par di ricordare che mi dicessero la Z5 di farla >90rpm

Cmq sia si è sempre piu verso il Vo2 che non sulla forza
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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Bici
S-WORKS
Oggi sono tornato in vasca dopo 1 settimana
fatti i miei soliti 2500mt
appena salto fuori mi prendono crampi ai glutei... a distanza di un paio d ore avverto dolori ai quadricipiti... fino a quando poco fa ho fatto un po di z2 sui rulli e ora sembrerebbe meglio
a voi è mai capitato??
 

N3bbia

Maglia Gialla
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27 Agosto 2012
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Bici
Cannondale slice 2011
per i fini nuotatori:

oggi avevo sessione lampo:
300 risc
3x100 ripartenza 1'50 facili
3x200 ripartenza 3'30 tranquilli
3x300 ripartenza 5' andanti

ogni tripletta a scendere come tempo

cosa strana è che alla fine mi faccio un 100 relax badando comunque a nuotar bene, disteso e stiloso. viene allo stesso passo del primo 300 senza che i due sforzi sian minimamente paragonabili (proporzionando le distanze chiaro).

diagnosi mia: se bado al tempo sporco la nuotata (oltre ad una certa perdita di efficacia col proseguire della ripetuta)

soluzione: nuotare senza crono badando a tecnica e basta...

ci sta?

edit: era un po che non avevo note di colore in vasca da raccontare. oggi un ragazzo nella mia corsia faceva le vasche seduto sulla tavoletta ;nonzo%
 
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battaglin76

Apprendista Scalatore
28 Ottobre 2006
1.910
129
reggio emilia
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a me succede lo stesso dopo aver fatto un lavoro con le palette dove guardo solo il crono...e' sicuramente un problema di tecnica. Per me in questo periodo, molto aerobico ed ex +misti, con qualche richiamo di velocità (poca), mantengo sempre i miei 3 allenamenti/week.
 
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