Come gestire gli ultimi 40 giorni?

Ciao a tutti, sette mesi sono letteralmente volati,mi sembra di aver iniziato ieri a prepararmi per il 70.3 di Pescara e invece,quasi senza accorgermene mi ritrovo ad un mese e mezzo dalla gara. Credo di essermi allenato discretamente,di sicuro mi sono divertito come non mi capitava da anni e già questo e' un successo;ora è il momento di trarre qualche conclusione e vorrei che qualcuno piu' esperto di me mi venisse in aiuto.In poche parole,fermo restando che gli ultimi 7-10 giorni prima della gara saranno di tapering,come gestisco gli ultimi 40 giorni di preparazione?

a) Il 15 maggio a Pescara c'e' una mezza maratona,ha senso farla a ritmo gara (70.3) magari facendola precedere il sabato da un lungo in bici?

b) Vorrei fare un combinato lungo,diciamo sulle 6 ore o anche di piu', a ritmo blando soprattutto per quanto riguarda la frazione run con lo scopo di provare l'alimentazione e di abituarmi a stare "sulle gambe" il piu' possibile in condizioni di stanchezza. Ha senso un lavoro del genere e se si quando e' meglio farlo?

Grazie a tutti per il supporto.

Fabrizio.

PS:ho montato le prolunghe sulla bici e mi sono comprato un casco crono, della serie:anche l'occhio vuole la sua parte!

lorenzon ha scritto:

ciao,

per quel che ho appreso il prossimo mese dedicalo alla preparazione specifica per la gara:
combinati, cura ritmo gara nelle sessioni, alimentazione durante le uscite, ...

forza: mantenimento, taglialo nel tapering
se fai una mezza non dopo un lungo di bici xchè più rischioso per traumi

il combinato da 6 ore non ce lo vedo ora (per un IM si): non devi fare volume ma curare ritmo gara.

questo è il momento ad es. di una simulazione gara con 1,500 nuoto + 90 km bici + 10 km corsa - a ritmo gara

cura e incrementa la corsa gradualmente, ad es. con giornate in cui al mattino e alla sera

e buon divertimento

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Grazie dei consigli,fisicamente credo di essere abbastanza a posto,solo che con l'avvicinarsi dell'appuntamento mi sta salendo un po' l'ansia per cui il combinato lungo lo vedevo come un "tranquillante", l'alternativa simulazione gara non l'avevo presa in considerazione,eventualmente quante settimane prima del 70.3 e' meglio inserirla?Poi vorrei nuotare un po' in mare con la muta ma tra freddo,mare mosso e divieti di balneazione qua e' un casino.

Ciao Fabrizio

SydIlBradipo ha scritto:

A proposito, come va la situazione inquinamento?
C'è qualche possibilità di uscire dall'acqua senza prendere qualche mega virus intestinale???

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Stanno "monitorando" la situazione che vuol dire che non stanno facendo una mazza per risolvere il problema !Al momento divieto di balneazione per piu' di 2 km a nord della foce del Pescara ed in un'area piu' piccola non meglio identificata a sud.Sembra che la qualita' delle acque stia migliorando,del resto se cosi' non fosse sarebbe una tragedia per il turismo.

Ciao fabrizio

SydIlBradipo ha scritto:

Ho capito, acqua inquinata, ma non lo possono dire!

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Esatto . Comunque vi tengo aggiornati.

IlNigno ha scritto:

Ormai il carrozzone è partito...


Dok sei pronto,il lavoro l'hai fatto,non hai obbiettivi cronometrici particolari,non ti sfondare metti un paio di lunghi in bici(sui 100K) e un paio a piedi(sui 20K)e il resto mantieni.Prova un po' di integratori da sapere quali tolleri.
Vedrai che andrà tutto bene!





P.S. bocca ben chiusa in mare EH!Miraccomando!!!

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Grazie per l'incoraggiamento,credo anch'io di essere a posto,in settimana ho fatto una mezza test da solo a 5'10" di passo,un po' più veloce del passo gara teorico con buone sensazioni,farò sicuramente un paio di lunghi in bici anche sul percorso di gara e voglio assolutamente fare un po' di nuoto con la muta "open water" o, male che va in piscina,anche perché domenica apre la piscina olimpionica all'aperto delle Naiadi. Per l'integrazione uso prodotti Sis da sempre per cui da quel punto di vista sono tranquillo. In ogni caso l'idea sarebbe di prendere un gel all'inizio della frazione bike,mezza barretta ogni 35/40' e di bere ogni 15'. A piedi mi portò due gel e qualche pasticca di sali minerali,spero di trovare H2O di buona qualità ai ristori........

Oggi ho fatto una cosa che probabilmente non serve a niente ma mi sono divertito: 2.5 km nuoto + 10 km run a 5' km + 500 mt nuoto.

Ciao Fabrizio.

Ciao a tutti,aggiornamento preparazione.

Nell'ultimo mese,tra le altre cose,di "significativo" ho fatto:

1)La mezza maratona di Pescara a 5'/km di media con finale in leggera progressione con buone sensazioni.
2)Un paio di allenamenti sui 100 km in bici a cui ho fatto seguire,come ormai faccio quasi sempre quando esco in bici,qualche km di corsa.
3)Un combinato 90 + 16 fatto piu' che altro a scopo "psicologico" .
4)Finalmente qualche nuotata in mare con la muta (un paio a Tremiti,acqua fantastica e un paio qui da me,acqua un po' meno fantastica.....):la muta tende ad accorciarmi la bracciata cmq a conti fatti aiuta e non poco.
Ieri con body da Triathlon allenamento teoricamente impegnativo ma che ho "assorbito" meglio del previsto: 4 volte 13 km bike ( pianura ma i 7 finali controvento forte) + 4.5 km run mediamente sotto i 5' km.

Sono abbastanza fiducioso...........

Ciao Fabrizio.