Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
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Io ho questa idea, fatta leggendo le teorie su W'. Se devo allenare la Z5 in modo specifico uso recuperi in Z1 bassa, quasi da fermo. Infatti mi serve "ricaricare" la batteria anaerobica per accumulare diversi minuti in Z5 (ora - ma dopo mesi - arrivo a fare 6 x 5' al 110-115% FTP). Se invece tu volessi allenare specificamente gare che richiedono allunghi su allunghi in Z5 forse recuperi in Z2-3 e/o brevi hanno più senso...
Io mi schiero con BraccioMa figurati
Il bello è proprio quello che ognuno la vede come vuole.
Se no tutti faremmo le stesse cose, sai che palle
... faccio un esempio: scorso mese salita lunga fatta a 248W, ora tolti quasi due minuti e infatti 257W. Fatti i conti per me allenarmi in Z5 al 113% circa come faccio ora vuole dire passare da 280W medi a 290W medi. E questi dieci watt - per me - sono come i 10.000 dollari de "il buono, il brutto ed in cattivo"... "Sono tanti, ce li dobbiamo guadagnare"... con tanto mazzo in più, aggiungo io!
Riprova a fare questo lavoro 3' x 6 @ 115% (VO2max) + 5' rec (va bene anche Z1). Fallo quando sei fresco non dopo un'uscita intensa fatta il giorno precedente.
Se non riesci a finire gli intervalli ci sono buone probabilità che la tua FTP sia sovrastimata.
Teoricamente dovresti riuscire a fare 5' x 6 volte + 5'-8' rec finendo brasato se FTP è corretta.
Occhio perchè questo è un lavoro molto impegnativo da punto di vista metabolico (6'x3=18' tot al 115%)
Riprova a fare questo lavoro 3' x 6 @ 115% (VO2max) + 5' rec (va bene anche Z1). Fallo quando sei fresco non dopo un'uscita intensa fatta il giorno precedente.
Se non riesci a finire gli intervalli ci sono buone probabilità che la tua FTP sia sovrastimata.
Teoricamente dovresti riuscire a fare 5' x 6 volte + 5'-8' rec finendo brasato se FTP è corretta.
Occhio perchè questo è un lavoro molto impegnativo da punto di vista metabolico (6'x3=18' tot al 115%)
Grazie ragazzi.
Ci riprovo già domani
L' ho preso anche io in versione e-book, ora provo a capirci qualcosa, lo trovo un po' più incasinato del libro che da il nome alla discussione, almeno dal mio punto di vista che con l'inglese non vado molto d'accordo !!!
C'è una discussione sul libro di Carmichael , io ho provato a seguire il "new competitor" un anno e il experienced century un altro rimando al thread per non andare ot
Io mi schiero con Braccio
:eek:Spettacolo!
Per me 10W in Z5, sono la differenza che passa fra il bene e il male, a essere onesti, me ne bastano anche meno, decisamente meno :impic:
Sarà anche che stò verificando che i Vector, hanno una ripetibilità pazzesca e quindi escludo o limito a priori, il possibile margine d'errore dello strumento (nella salita che uso per fare Z5, che ha una costanza mostruosa, arrivo con gli stessi watt, nello stesso identico punto, 9 volte su 10, anche perchè raramente influenzata dal vento), ma sono sicuro che se calo di soli 4-5W la media, ne faccio 5 complete, sono pronto a scommetterci
Infatti mi sto dedicando alla lettura (e non solo) del libro di Carmichael
Intanto l'ho ordinato pure io,così gli do una prima lettura con la quale spero di capirne almeno il 90%.....x il resto .....aspetterò.....
Ultima modifica:
Scusare, ma il tipo di allenamento che fate in Z5, se ho ben capito, sono ripetute da 5 minuti intervallate da 5 minuti in Z1 o comunque ritmo blando, giusto?
Potete spiegarmi per favore,gli altri parametri, per esempio:
- cadenza fase la fase attiva;
- cadenza fase di recupero;
- quanto recupero dopo il 1° blocca da 5 ripetizioni;
In fine, mi interesserebbe sapere se dopo questo lavoro, è più redditizio farlo seguire da un periodo di alta agilità?
Potete spiegarmi per favore,gli altri parametri, per esempio:
- cadenza fase la fase attiva;
- cadenza fase di recupero;
- quanto recupero dopo il 1° blocca da 5 ripetizioni;
In fine, mi interesserebbe sapere se dopo questo lavoro, è più redditizio farlo seguire da un periodo di alta agilità?
Ultima modifica:
io faccio così
-cadenza fase attiva =autoscelta (la più redditizia)
-cadenza recupero libera, solitamente è in discesa quindi alcuni tratti cadenza =0
- non faccio un secondo blocco, per ragioni di tempo, ma, soprattutto, per me, 25 min in Z5 alta sono più che sufficienti...
Quoto, anche io faccio esattamente così, e anche per me 25' in Z5 sono tanti... ora però applico (o ci provo, almeno) quanto suggerito dal libro: smetto quando potenza ultima ripetuta < 5% della seconda, quindi per esemplificare : inizio al 113% FTP a 290W medi ma smetto quando potenza media scende sotto 270 - 275W. Con il garmin puoi fare tutto in automatico.
Però da quel che leggo su vari libri le ripetute in z5 sembrerebbe meglio farle sopra le 100-105 rpm...
Sicuramente ad una cadenza autoselezionata sono più sopportabili
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