Ciao a tutti

Livigno ha scritto:

Ciao a tutti,mi presento mi chiamo Luigi ho 21 anni e come voi da ormai due anni sono diventato un maniaco della bdc,anche a causa di una cura riabilitativa dopo un operazione al ginocchio!
Navigando su internet ho trovato questo bellissimo forum,per il quale vi faccio i miei complimenti!
Essendo un principiante percorro circa 3000 km all'anno,quest'anno avrei deciso di fare le cose un pò più seriamente,e per questo motivo inizio già a chiedere il vostro aiuto!
Riesco ormai a percorrere alla volta un centinaio di chilometri con una media intorno ai 28-29,il problema è quando affronto salite con una pendenza superiore al 7%,mi sembra quasi che mi manchino le forze e che non riesca a spingere nemmeno con il rapporto più agile!Come potrei risolvere il problema?Con le SFR?
La mia Paris(pinarello)mi pare del 2004,monta un athena con un 53-39 davanti e un 13-25 di cassetta
Grazie a tutti dei consigli

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Io ti posso dare solo il benvenuto sul forum..per il tuo "problemino", sicuramente avrai consigli da chi le salite le fà da un po...

anzi io mi metto alla finestra ad ascoltare i commenti che torneranno utili anche a me

Ciao Giovanni.

innanzitutto benvenuto.
se utilizzi la funzione "cerca" trovi un sacco di risposte ai tuoi quesiti, sicuramente migliori di quelle che saprei darti io.
solo un consiglio: non forzare troppo in salita, soprattutto cercare di non abbassare le pedalate (non andare sotto le 60 al minuto, meglio se riesci ad andare intorno alle 80), dato che le ginocchia ne risentono e tu hai gia dato. in bocca al lupo.

Io ti consiglierei di provare una guarnitura compact....
Vedrai che con il 34 se non hai ancora molta gamba ti salverai...

prova la compact, tutta un'altra storia

Livigno ha scritto:

Ciao a tutti,mi presento mi chiamo Luigi ho 21 anni e come voi da ormai due anni sono diventato un maniaco della bdc,anche a causa di una cura riabilitativa dopo un operazione al ginocchio!
Navigando su internet ho trovato questo bellissimo forum,per il quale vi faccio i miei complimenti!
Essendo un principiante percorro circa 3000 km all'anno,quest'anno avrei deciso di fare le cose un pò più seriamente,e per questo motivo inizio già a chiedere il vostro aiuto!
Riesco ormai a percorrere alla volta un centinaio di chilometri con una media intorno ai 28-29,il problema è quando affronto salite con una pendenza superiore al 7%,mi sembra quasi che mi manchino le forze e che non riesca a spingere nemmeno con il rapporto più agile!Come potrei risolvere il problema?Con le SFR?
La mia Paris(pinarello)mi pare del 2004,monta un athena con un 53-39 davanti e un 13-25 di cassetta
Grazie a tutti dei consigli

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Ciao, se sei così giovane, fai 3000 Km all'anno e tieni i 28-29 di media in uscite di 100Km sembra quasi inspiegabile quello che affermi (...quando affronto salite con una pendenza superiore al 7%,mi sembra quasi che mi manchino le forze e che non riesca a spingere nemmeno con il rapporto più agile!...). Le cause potrebbero essere due: o sei in notevole sovrappeso (imc 30 o più) oppure affronti le salite a velocità troppo elevate.
Ti dico questo perchè io che sono vicino ai 60 anni non riesco assolutamente a tenere 100Km a 28-29 Km/h, ma non ho nessun problema ad affrontare salite anche lunghe e con pendenze impegnative (se sei di Lecco pensa al valico di Valcava da Calolzio - Torre de Busi).
Sui rapporti, specie se utilizzi la bici per preallenamento allo sci, quelli che hai, a mio parerre, vanno benissimo per salite medie attorno al 7-8%.
Ma va detto che io non vado molto d'accordo con chi sostiene la necessità di fare le salite in grande agilità (io raramente supero le 60 rpm medie).
In quanto ai problemi alle ginocchia con la bici recuperai perfettamente la ricostruzione del "crociato" che mi ero distrutto sciando (e parlo di un intervento con le tecniche di 25 anni fa!).

Livigno ha scritto:

Infatti la valcava è quella che ho considerato come esempio,purtroppo non sono in sovrappeso(182X80 kg)peso un pò ma non così tanto,il problema è che ho molti muscoli sugli addominali,e muscolarmente sono molto potente nei quadricipiti!In salita ho notato che vengono molto sollecitati i tricipiti femorali e purtroppo mi mancano il gracile ad entrambe le gambe perchè li ho dovuti usare come nuovo legamento!Il problema non riesco a spiegarmelo neppure io su salite al 4-5% come colle brianza da santa maria salgo ai 20 e nei tratti al 3% riesco a toccare i 25,proprio appena dopo si supera il 7-8% mi fermo!salendo ai 12-13
Adesso provero con un cardiofrequenzimetro perchè appena abbasso un attimo il ritmo su queste salite mi pare che il cuore batti normalmente sui 100-110 battiti e a riposo rimango sui 45 battiti/min un pò bassini ma non so il perchè non riesca a farli salire!

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Ora la situazione è un po' più chiara. Non sei in sovrappeso (anche se non hai il fisico dello scalatore), ma a me pare che tu affronti le salite ad un ritmo piuttosto elevato, tenendo conto che hai un modesto allenamento in bcd. Dovrei valutare meglio, ma mi sembra abbastanza normale passare dai 20 all'ora su salite al 4-5% ai 12-13Km/h su salite del 7-8%.
Comunque prova ad usare un cardio, perchè per te 100-110 battiti sono assolutamente irrisori. Anche andando mooolto piano in salita è difficile stare attorno al 50% della F.C.max!

Per quanto rigurada la muscolatura, se sali da seduto penso che il quadricipide femorale sia molto sollecitato (io che l'ho sempre avuto poco potente salgo sempre sui pedali).

Infine sulla Valcava c'è da dire, come ben sai, che gli ultimi 3-4 Km sono durissimi (pendenza media del 12-13% con tratti al 18%) e se li fai col 39/25 (per di più dopo esserti fatto oltre 10Km di salita più che dignitosa -7% medio- salendo da calolzio) credo proprio che tu non abbaia nulla di cui lamentarti!!!

Per inciso la salita di Colle Brianza fa parte del percorso standard del mio allenamento settimanale (in genere da Castello), se ti capita di incrociare un vecchietto che sale con apparente disinvoltura a 14-15 all'ora è probabile che sia io!

g_gallo ha scritto:

prova la compact, tutta un'altra storia

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Quoto!!, compact aiuta moltissimo chi è alle "prime armi".....Benvenuto!!!

Livigno ha scritto:

Grazie a tutti dei consigli,però non vorrei arrivare a una pedalata troppo agile,la bdc la uso anche per preparare la stagione invernale sugi sci e quindi troppa agilità mi fa perdere potenza muscolare!

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perchè dici che spingere un 50/11 o 50/12 sia agilità?