Chiedo aiuto, è una delle ultime mie possibilità per perdere peso senza ricorrere a strumenti farmaco-chirurgici, soffro di BED (disturbo compulsivo dell'alimentazione) e il medico mi ha consigliato il ciclismo a bassa velocità per iniziare a perdere almeno 10 Kg in 2-3 mesi.... poi si vedrà.
Peso 105 Kg, altezza 172 cm, ho comprato una bici usata tg 50, adesso cambio il gruppo originale 105 in non buone condizionii con un Dura Ace 7800.
Desiderere capire quanti Km posso fare per iniziare (ho già fatto 80 Km in 4 uscite in 1 settimana alla media di 19.9 K/h), e provare ad impostare un piccolo programma di allenamento.
Cordialità Pippo.
Ciao, come prima cosa, io non son nessuno, ma voglio fare i complimenti al tuo dottore, per come la vedo io sta agendo con coscienza e per il tuo bene consigliandoti il ciclismo prima di ricorrere a farmaci o operazioni. Venendo al dimagrimento, per iniziare puoi fare i km che ti senti, sperando di appassionarti, cosa che ti invoglierebbe a proseguire, se non hai dolori di postura o altri problemi che te lo impediscono, cerca di allungare i giri, c'è da considerare. che per quello che è il tuo disturbo, hai un doppio vantaggio nel fare sport, oltre al consumo calorico sarai impegnato, mangiando sicuramente meno che oziando. Dotati di un misuratore di frequenza cardiaca affidabile, ora, esiste una soglia sotto la quale non c'è allenamento, chiamata soglia aerobica, che devi superare per allenarti, poi, la teoria dice che il maggior consumo di grassi si ha a bassa intensità, poco sopra la soglia aerobica, questo perchè il corpo ha a disposizione due carburanti, zuccheri e grasso, e in teoria dovrebbe consumare il grasso in un lavoro a bassa intensità e conservare gli zuccheri come carburante "pregiato", da usare in sforzi massimali, nella pratica però molti riportano un maggior dimagrimento con esercizi ad alta intensità, per come la vedo io, probabilmente un metabolismo impigrito brucia zuccheri anche a bassa intensità, quindi, facendo una parte dell'esercizio ad alta intensità, si esauriscono le riserve di zucchero, obbligando così il corpo ad andare a intaccare la riserva di grassi; per sintetizzare, se non hai problemi cardiaci, durante l'uscita cerca di metterti sotto sforzo a tratti. Vedrai che i risultati, soprattutto se avrai costanza, arriveranno!
