Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

painkiller92 ha scritto:

Dici che è una cosa sbagliata da fare in questo periodo? Ho iniziato a inizio novembre il programma build general di trainerroad e mi è stato proposto oggi come esercizio iniziale della sesta settimana...da quel che ho visto pare essere una mosca bianca però, i successivi sono più abbordabili

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sui rulli rischi di fare solo sst, che è peraltro la cosa ideale da fare. quindi ogni tanto infilare qty di z5/z6 è ragionevole. altrimenti rischi di appiattire il profilo.

Ed è normale che tu faccia fatica perché sono le prime e non sei abituato, ma soprattutto perché sono esercizi durissimi, non lasciano il segno ma sono durissimi

mag ha scritto:

sui rulli rischi di fare solo sst, che è peraltro la cosa ideale da fare. quindi ogni tanto infilare qty di z5/z6 è ragionevole. altrimenti rischi di appiattire il profilo.

Ed è normale che tu faccia fatica perché sono le prime e non sei abituato, ma soprattutto perché sono esercizi durissimi, non lasciano il segno ma sono durissimi

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Capito!

Cosa significa però 'fare solo sst'?

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painkiller92 ha scritto:

Capito!

Cosa significa però 'fare solo sst'?

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significa lavorare in un intorno del 90% ftp

[MENTION=47842]mag[/MENTION]
oggi lavoro in Z4 alta
riscaldamento
5 x ( 6' Z4 alta / 3min recupero Z2 )
defaticamento
tot 1h:15min
tss 85

mag ha scritto:

significa lavorare in un intorno del 90% ftp

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Capito :)

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[MENTION=92484]painkiller92[/MENTION]

questo sopra è un tipico lavoro da sst (anche se in questo caso è in senso stretto un po sopra il range sst ma cmq tutta la zona 88%-105% è zona in cui massimizzi l'aumento ftp)

e lavoro serio, duro ed estremamente redditizio

mag ha scritto:

[MENTION=92484]painkiller92[/MENTION]

questo sopra è un tipico lavoro da sst (anche se in questo caso è in senso stretto un po sopra il range sst ma cmq tutta la zona 88%-105% è zona in cui massimizzi l'aumento ftp)

e lavoro serio, duro ed estremamente redditizio

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Buono a sapersi

Tra l'altro mi pare abbastanza simile a quello che tr mi propone per domani

https://www.trainerroad.com/cycling/workouts/1809-gilbert

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Ieri sera al rientro dal lavoro primo allenamento della stagione con il rullo "più impegnativo" (Qubo Power Mag) e dopo qualche giorno passato dall'ultimo allenamento (in questo caso su strada giovedì 8).
Il cuore saliva bene (allenamento perlopiù in Fondo Medio dopo la fase di riscaldamento), devo tuttavia riabituarmi a questo rullo e alla maggior fatica dopo tanti mesi.
Importante è stato iniziare: alla fine ho fatto 50' belli intensi...

Oggi
Riscaldamento
Progressivo
3x(2' z3 bassa + 2'z2)
3x(2' z3 alta + 2' z2)
3x(2' z4 media + 2 ' z2)
3x(2' z5 bassa + 2' z2)
Defaticamento in progressione
Tot 1h:15min
Tss 70

... usque ad finem ...

Si confermano anche oggi le ottime sensazioni di quando mi alleno a stomaco vuoto appena svegliato dalla dormita dopo il turno di notte:

Riscaldamento

4 intervalli di 10 minuti, i primi cinque minuti di ogni intervallo tra 90 e 100% ftp, poi subito una salita a gradini di cinque minuti fino a 115% ftp. Recupero tra gli intervalli di 3 minuti in z1

Defaticamento

Totale 1 ora, 88tss 0,94if. 165bpm medi e 191 di picco, 101rpm medie
E anche oggi è andata

Come mai già questi ritmi ?


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Denteavvelenato ha scritto:

Come mai già questi ritmi ?


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È il piano di trainerroad, l'ho iniziato a inizio novembre e qui siamo a metà della sesta settimana...

Ho saltato la fase 'base' per passare subito a quella 'general' e successivamente farò quella di 'specializzazione', così facendo occupo i quattro mesi invernali...

Non saprei se ho fatto bene a saltare la fase di preparazione, ma mi pareva decisamente piatta e poco stimolante

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Sono abituato a partire più tranquillo specialmente i rulli vanno presi con cautela


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Oggi ultimo giorno 'duro', poi settimana di scarico

Riscaldamento

6x10 minuti tra 95-99 percento ftp con recupero di tre minuti in z1 tra ogni intervallo. All'interno di ogni intervallo quattro sparate da cinque secondi variabili tra 150-180 percento ftp

Defaticamento

90 minuti, 125tss, 0,91if, bpm medi 161 picco 181, cadenza media 96rpm

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1h di rulli su zwift

Zero assoluto da molto tempo... c'è qualcuno che li vuole?


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Vista la nebbia persistente mi rassegno a 75' minuti di rulli.
Qualcuno mi suggerisce quanto tempo per le zone di fc per fare qualcosa di appena decente?


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Riscaldamento

70 minuti continui in z3

Defaticamento

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msmtrt1 ha scritto:

Vista la nebbia persistente mi rassegno a 75' minuti di rulli.
Qualcuno mi suggerisce quanto tempo per le zone di fc per fare qualcosa di appena decente?


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Dipende da cosa intendi con "decente"
Fai cosi
15min riscaldamento
5 x ( 6' z4 alta + 3' z2 recupero)
10min defa



... usque ad finem ...

painkiller92 ha scritto:

Riscaldamento

70 minuti continui in z3

Defaticamento

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sovrasterzo85 ha scritto:

Dipende da cosa intendi con "decente"
Fai cosi
15min riscaldamento
5 x ( 6' z4 alta + 3' z2 recupero)
10min defa

... usque ad finem ...

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Grazie a tutti, ero già "partito"
Alla fine ho fatto 30' z4 e 16' z5 con 2' al 99%
Può andare o ho fatto una cosa inutile?