Andrea questo è quello che dicono libri prenditela con lor...con i vari Carmicheal...ùLe gare si fanno in Z3 perche se le fai tutte in Z4 scoppi se li fai con momenti di Z4 queste si chiamano match e ne hai a disposizione pochi in una gara , magari non Z4 bassa ma se ti spari 4 5 match di z4 z5 , la gara non la finisci come vorresti..Non serve mica durare tre ore in più......in bici.
Quando hai fatto 30/40/50 minuti di z4 ecco che è il momento di recuperare (in discesa o a ruota) e tornare in z2. Alimentarsi, sciogliere le gambe e prepararsi ad altra z4. Con la z3 in gara ci fai una sega....a parte staccarti o cuocerti.
Zona 3.5. Chiamiamola zona Sepica. Dai Massimo, per piacere
Ah no? Non si migliora (soprattutto con le gare) la resistenza agli altissimi regimi?
Massimo.....:angrymod:
Si, ma l'allenamento non serve a ad avere in z3 quella che avevi in z4 e metterti in z3, altrimenti vai come prima. Se innalzì la potenza facendo diventare z3 quello che prima era z4, vuol dire che hai fatto diventare z4 quel che prima era 5...e dunque sempre z4 fai, perchè è lì fai la differenza. E con l'allenamento ne fai di più di differenza perchè hai aumentato il wattaggio.
Ti ripeto....il segreto non è fare una gf tutta a z3. Non è una crono a sforzo costante la GF. Hai bisogno di alternare sforzi elevati e momenti di recupero. inutile che ti fai una salita a z3 perchè poi in discesa comunque a z1/2 stai e quindi la tua z3 che ti risparmia non serve a nulla se non a staccarti dagli altri in salita. E quando dopo la discesa arrivi in pianura, se tu hai fatto z3 e tutti gli altri che ancora sono con te z4, ti ritrovi con gente meno forte di te che in pianura non la stacchi più....e o vai piano o ti metti davanti in z3 e loro li porti in carrozza.....e arrivi dopo i fuochi.....
Che poi manco in mtb che di fatto è una crono, si fa z3. A fine gara la FC media è di z4. Nelle gare brevi, intorno alle 2 ore, a volte arrivo con Fc media di fuorisoglia, quindi parliamo di z4 alta.
La sweetzone mi spiace per te ma esiste è la zona diciamo preferita negli allenamenti perche appunto ti permette di allenarti (migliorare) e non strapazzarti troppo, non dico che sia la piu allenante ma la preferita.
4uno si deve allenare per far si che la sua Z3 sia la Z4 degli altri che poi appunto scoppiano, tu giusto prima hai detto che non pioi farti una MDD con le salite di 40 50 minuti in Z4 questo è poi il concetto..
Riprendendo quello che mi hai ribattuto, non è difficile da capire, se tu parlando x esempio in km/h se tu andavi a 30 in z3 e 35 in Z4 l'allenantto dovrebbe portarti ad andare a 30 in z3 35 in z3 40 z4 50 x dire in Z5. la durata delle tue zone è sempre la stessa cambia la velocita , la tua cilindrata.
Se appunto come dici te, fai 35 per due ore x esempio vuol dire che non stai in Z4 ma in Z3 dunque devi rivedere le tue zone perche sei migliorato...
(allegato)
