TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
Visita sito
Bici
Cannondale slice 2011
stamattina ho provato a tirar un oretta in Z3. diciamo partito in Z3 e poi Z4.
alla fine ho finito con un IF di 0.95 circa quindi direi che ho tirato, però i battiti son sempre bassi. pensando a quanto detto da gipsy sull 80% della frequenza cardiaca all IM...il mio 80% sarebbero 140BPM..stamattina nell'ora tirata ho finito a 144 di media. ok col riscaldamento ma la parte tirata sui 148BPM...

evidentemente ho un cuore che non è molto standard o almeno non devo ragionar di fcmax (che sarebbe 176/178 circa)

https://www.strava.com/activities/1579435350
 

enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
1.987
88
Pesaro
Visita sito
Bici
S-Works Tarmac 2015 DA9000
ho iniziato lo scarico pre Ironman Lanzarote. Ieri un 4000m di nuoto in mare (un po’ agitato) in progressione, ho tenuto una FC media di 126 bpm con un picco di 143 bpm. Sono davvero soddisfatto nonostante sia certamente più un nuotatore da piscina che da acque libere. I miei tempi con la muta sono addirittura peggiori che in piscina. Inoltre la muta cambiando assetto mi fa venire mal di schiena e male ai trapezi del collo. A mio parere è molto importante abituarsi a nuotare con pull buoys e laccio. La sera ho invece fatto una uscita di un’ora in bici e mi sono accorto che a 140bpm (per me una Z3) spingevo in salita a 300watt e in pianura sui 250watt. Sono rimasto sbalordito da questo miglioramento e comincio a pensare che lo scarico pregara sia nella direzione giusta. Questo ciò che mi dice Trainingpeaks...


Inviato dal mio iPhone
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
2.124
793
45
Calabria
Visita sito
Bici
si
Stamattttina 28 km corsa, fatti a 5' 45". Dovevo farli a 5' 40" ma non c'è stato verso. A mia discolpa il fatto che ieri sera in pratica non ho cenato (non sto qui a spiegare i motivi). Fatto colazione con caffè e 4 fette biscottate con marmellata, poi un fruttino all' 11 km e un altro al 21. Durante mezzo litro d'acqua.
Paradossalmente ho corso meglio settimana scorsa i 25 km dopo le 5h di bici del giorno prima che oggi dopo che ieri ho fatto solo 3h bici (altra foratura, per fortuna sotto casa).
Ora, mi restano due mesi di allenamento (considero che le ultime due settimane saranno di scarico). Non farò scarico nei weekend, i lunghi e i combinati li mantengo, scarico solo una, massimo due settimane da lunedì a venerdi (il 30% sul volume). Tanto considerando che il 9 finisce la scuola, ho almeno 20 mattine libere, il che mi permette di avere 4h al giorno a disposizione.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
Visita sito
Bici
n/a
Conclusa la terza settimana di carico. Sabato combinato lungo, 4h45' + 30' di corsa. Forse ho esagerato con le salite per essere con la crono, ne ho fatte 4 con dislivello totale superiore ai 1000m e sempre vento contrario. Ho anche bucato fortunatamente con il lattice all'interno e con il gonfia e ripara la gomma ha tenuto e sono riuscito a finire l'allenamento. 30' a seguire ho provato ritmo Im (ma non credo eh) a 5'/km. Domenicq 1h45 di corsa in z2 uscita bene a 4'36. Ora si scarica finalmente.

Curiosità per gli Im navigati, quando finisco allenamenti cosi impegnativi mi viene senpre da pensare "dovrei fare ancora 50km di bici e poi una maratona....come cavolo faccio" !!! Provo a non pensarci se no mi spavento un po'. È normale?
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
5.912
1.930
Visita sito
Conclusa la terza settimana di carico. Sabato combinato lungo, 4h45' + 30' di corsa. Forse ho esagerato con le salite per essere con la crono, ne ho fatte 4 con dislivello totale superiore ai 1000m e sempre vento contrario. Ho anche bucato fortunatamente con il lattice all'interno e con il gonfia e ripara la gomma ha tenuto e sono riuscito a finire l'allenamento. 30' a seguire ho provato ritmo Im (ma non credo eh) a 5'/km. Domenicq 1h45 di corsa in z2 uscita bene a 4'36. Ora si scarica finalmente.

Curiosità per gli Im navigati, quando finisco allenamenti cosi impegnativi mi viene senpre da pensare "dovrei fare ancora 50km di bici e poi una maratona....come cavolo faccio" !!! Provo a non pensarci se no mi spavento un po'. È normale?

di solito, una volta arrivato a -10km dal traguardo, penso che forse riesco a finire la gara... :==

p.s. hai deciso la prossima gara che farai?
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
Visita sito
Bici
n/a
di solito, una volta arrivato a -10km dal traguardo, penso che forse riesco a finire la gara... :==

p.s. hai deciso la prossima gara che farai?

Ciao coach, ecco vedo di pensarla cosi.
Credevo Lovere ma mi sa che devo rinunciare, i costi iniziano a essere importanti tra iscrizione, spostamenti etc etc
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
5.912
1.930
Visita sito
Ciao coach, ecco vedo di pensarla cosi.
Credevo Lovere ma mi sa che devo rinunciare, i costi iniziano a essere importanti tra iscrizione, spostamenti etc etc

sì, inoltre un altro 70.3 può essere un po' indigesto da recuperare in questa fase. però almeno un olimpico andrebbe fatto per evitare cali di tensione. indicativamente ci sarebbero bardolino, sirmione, idro ed iseo...vedi un po'
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
Visita sito
Bici
Cannondale slice 2011
IO weekend veramente pieno di impegni familiari, la logistica mi è stata sfavorevole:

Sabato una prova di corsa per vedere come son messo che mi ha lasciato un po' così...penso sia più un prob di soleo che di achilleo visto che il fastidio non è passato dopo qualche minuto ma solo andato e venuto. vabbeh rimane solo il provare a correrci e proverò un approccio con più sessioni corte per tenere un volume decente ad ogni modo.


Bici domenica costretto ad ennesima sveglia 6.20 per poi far 3h in Z3 con un IF soddisfacente di 0.84 (o 84% ftp se vi piace di più). Il cuore rimane sempre basso è stato più un fattore limitante il 'muscolo', ho finito con le gambe un po di legno.

Fc Media 132 su 175 di fcmax. Potenza Media Z 3 Piena. Non ho mangiato molto (1 barretta prima e un gel durante + 2litri acqua circa) perchè pensavo di non aver 3h a disposizione ma solo 1e mezza max 2...e infatti ho faticato un po nell ultima ora ma nulla di che.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
Visita sito
IO weekend veramente pieno di impegni familiari, la logistica mi è stata sfavorevole:

Sabato una prova di corsa per vedere come son messo che mi ha lasciato un po' così...penso sia più un prob di soleo che di achilleo visto che il fastidio non è passato dopo qualche minuto ma solo andato e venuto. vabbeh rimane solo il provare a correrci e proverò un approccio con più sessioni corte per tenere un volume decente ad ogni modo.



Bici domenica costretto ad ennesima sveglia 6.20 per poi far 3h in Z3 con un IF soddisfacente di 0.84 (o 84% ftp se vi piace di più). Il cuore rimane sempre basso è stato più un fattore limitante il 'muscolo', ho finito con le gambe un po di legno.

Fc Media 132 su 175 di fcmax. Potenza Media Z 3 Piena. Non ho mangiato molto (1 barretta prima e un gel durante + 2litri acqua circa) perchè pensavo di non aver 3h a disposizione ma solo 1e mezza max 2...e infatti ho faticato un po nell ultima ora ma nulla di che.

E tutto indoor? O sei in strada?
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
Visita sito
Bici
Cannondale slice 2011
E tutto indoor? O sei in strada?

Fatto la prima uscita su strada ma non quella di domenica di cui ho parlato sopra (come dicevo ero in una specie di reperibilità familiare per cui se servivo dovevo esser in casa in 10' massimo).

A mia parziale discolpa aggiungo che mi è arrivato da poco il powermeter (assioma) e per come son fatto io erano necessarie alcune sessioni indoor per comparare i dati dei due PM e capire come muovermi fuori.

Il programma ora è passar le domeniche fuori e quando per un motivo o per l altro non si può di far fuori un uscita di 2h infrasettimanale. tutto questo se riesco a correre come voglio io...

P.S. Appena fatti 7x300 cercando di nuotar bene senza farmi prender dal ansia da crono. primo di riscaldamento e 6 in lieve progressione.
 
Ultima modifica:

korkiras

Pedivella
23 Ottobre 2009
331
4
Corfu Greece
Visita sito
Bici
Fuji norcrom 1.1, Sram force,Ffw 6
Per motivi di lavoro putroppo devo diminuire l alenamenti , scorso weekend ho fatto la mia gara di half ironman , abbastanza soddisfato , pe 3 messi posso fare pocco ,questo che penso di fare e open water e palestra e un po di rulli ,la palestra mi ha aiutatto molto ultimi anni
 
  • Mi piace
Reactions: IlNigno

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
Visita sito
Fatto la prima uscita su strada ma non quella di domenica di cui ho parlato sopra (come dicevo ero in una specie di reperibilità familiare per cui se servivo dovevo esser in casa in 10' massimo).

A mia parziale discolpa aggiungo che mi è arrivato da poco il powermeter (assioma) e per come son fatto io erano necessarie alcune sessioni indoor per comparare i dati dei due PM e capire come muovermi fuori.

Il programma ora è passar le domeniche fuori e quando per un motivo o per l altro non si può di far fuori un uscita di 2h infrasettimanale. tutto questo se riesco a correre come voglio io...

P.S. Appena fatti 7x300 cercando di nuotar bene senza farmi prender dal ansia da crono. primo di riscaldamento e 6 in lieve progressione.
Se vuoi migliorare il tempo di cervia in modo significativo, spostati su strada appena puoi.
 
  • Mi piace
Reactions: FabioLocarno

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
Visita sito
Bici
Cannondale slice 2011
Se vuoi migliorare il tempo di cervia in modo significativo, spostati su strada appena puoi.

l intenzione è quella ma per come sono messo io non sarà mai uno 'spostamento' definitivo. non posso stabilirlo ora ma un paio di sessioni settimanali rimarranno indoor pure ad agosto. Sopratutto quelle corte e qualitative. Non l ho mai vista come una gara in cui le sill in bici contino così tanto...è un 'dritto per dritto' con 2 salite di 2km


intanto vediamo se e quanto mi aiuta il PM fuori, non ho mai nascosto la sensazione che solo quello l anno scorso avrebbe tolto una manciata di minuti dalla bici

diciamo che al momento sono più """preoccupato""" per la corsa.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
Visita sito
E che tutto cio che e vento, asfalto, buche, concorrenti, aerodinamica ecc ecc, nn puoi simularlo. Io sono uno da ciclo mulino , ma cio che riesci a farti entrare nelle gambe e nel cuore in strada nn e simulabile indoor.
Quindi a mio avviso con giornate lunghe e calde, tutto cio che supera le 2 ore, e meglio farlo in strada
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
Visita sito
Bici
Cannondale slice 2011
E che tutto cio che e vento, asfalto, buche, concorrenti, aerodinamica ecc ecc, nn puoi simularlo. Io sono uno da ciclo mulino , ma cio che riesci a farti entrare nelle gambe e nel cuore in strada nn e simulabile indoor.
Quindi a mio avviso con giornate lunghe e calde, tutto cio che supera le 2 ore, e meglio farlo in strada

hai ragione ma non contraddice ciò che io ho scritto prima.

in un ipotetica settimana di carico da 8/9 ore di bici vuol dir per me farne almeno 4/5 fuori che che sono più che sufficienti per tutto ciò da te elencato. Anche in queto periodo in cui viaggio sulle 5/6 ore soltanto mi basterebbe far fuori la domenica per non farmi mancare nulla e rimanere su quel 50% circa. Diciamo che non è quello, il contatto con l asfalto, che mi è mancato nelle gare precedenti.

mi permetto di aggiungere e chi fa indoor lo sa...che la tenuta mentale indoor è messa più alla prova che outdoor (a parità di alimentazione e difficoltà allenamento). quando comincio uscire mi costan meno 4h fuori che 3 dentro e parla uno che dentro è a suo agio.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
Visita sito
Bici
Cannondale slice 2011
Intanto che non ho una cippa da fare e visto che fino a domani nessun specialista mi potrebbe rispondere scrivo un po qui.

Appena tornato da una corsetta di 5km di 'test' per vedere come va. Tralasciando il fatto che pioveva già bene ma in quei 20' sembrava l uragano katrina (si, se c'è da correre niente potrebbe farmi star al chiuso son gli automobilisti il mio problema per la bici)..mi toccherà far una visita Bis perché credo che non sia una tendinite quella di cui soffro. Ne ho avute di ogni 'entità' agli achillei ma tutte passavano nei primi minuti di corsa ...ora sto fastidio rimane per tutta la corsa, non è assolutamente compromettente per la prestazione ne doloroso... Ed è 'fottutamente' laterale (peroneo ???).

Vado a letto coi miei dubbi e domani faccio un paio di telefonate...
 

Triarm

Pignone
26 Settembre 2016
191
13
Visita sito
Bici
No brand
Da un mese circa nn faccio più lavori al medio o I classici mille in pista, ho provato le hiit anche in bici il resto solo aerobico oltre a un miglioramento notevole mantenendo la stessa dieta sono dimagrito 3kg

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
6.455
1.255
Visita sito
Bici
Colnago V1-r
Eccomi a descrivervi com’è andato questo tri we, come vi dicevo ho voluto fare un po’ di prove sulle distanze di gara per mettere il punto sulla condizione in vista dello Sprint del 3 giugno, questi i risultati:

SWIM
Fatte due prove, con e senza muta sulla distanza dei 750m, condizioni marine normali, poca corrente, 400m di riscaldamento prima di iniziare il test:
Sabato 19: prova con body, 750m in 13:37, passo medio 1:46
Domenica 20: prova con muta, 750m in 09:30, passo medio 1:18

BIKE
Sabato 19: 20Km a media 32,5 su percorso vallonato con discreto vento contrario, non entusiasmante ma di meglio non sono riuscito a fare, forse per la stanchezza della prova swim della mattina oppure per il percorso e il vento, oppure perché in questi mesi ho trascurato un po’ troppo la bici per dedicarmi a swim e run, comunque queste due settimane lavorerò su strada per migliorare la media ma in gara mi dovrò trovare un gruppo che tira.

RUN
Lunedì 21: 5Km a 5:28, niente di nuovo sotto il sole, ero stanco e mi sono praticamente trascinato, ma anche in buone condizioni non penso di riuscire a discostarmi molto da questi valori, pazienza, già so che ci sarà da soffrire.

CONCLUSIONI
Run e Bike sono andati così, e sinceramente non mi aspettavo qualcosa di molto diverso, quello che invece vorrei sottoporvi è il risultato swim, un differenziale di ben 4’ sui 750m è molto sensibile, eppure ho cercato di mantenere la stessa andatura in entrambe le prove, allora due sono le cose, o la muta realmente introduce un vantaggio così importante oppure nella prova col body mi sono rilassato.

DOMANDE
1) Che ne pensate di questi tempi a secco, riuscirò a fare uno Sprint decente? Il tempo limite sarà di 2h.
2) Che ne pensate del differenziale swim tra body e muta? E’ possibile che sia così grande?
 
Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.