TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

ninconanco · 17 Maggio 2018

gipsy ha scritto:
spendere 600€ di iscrizione all'ironman e poi rovinare la gara mangiando schifezze per risparmiare qualche € sulle barrette non mi pare una buona idea...

Guarda Guido, ho provato gel e barrette "specifici", panini con marmellata, snickers, crostatine e barrette di sottomarca.
Nessun problema di stomaco e nessuna differenza di prestazione.
Comunque a Zurigo andrò di panini con marmellata e barrette generiche.
Poi la differenza la farà l'allenamento.
Almeno credo...

elteo79 · 17 Maggio 2018

Ciao, mi intrometto nel discorso alimentazione in un IM, come gestite il pre nuoto e l'inizio bicicletta?
Io nella mia unica esperienza ho terminato il nuoto con senso di fame (forse per il fatto che nn nuoto benissimo) e mi son regolato così:

- barretta piccola (100 kcal) 30 min prima di entrare in acqua
-appena salito in bici 2 powerbar (200 kcal l'una)
- ogni mezz'ora mezza powerbar, già dalla prima mezz'ora anche se non sentivo la fame.
- prima di scendere dalla bici un gel piccolo (25g) - meglio sarebbe stato fosse più grande.
- nella corsa gel piccolo ogni mezz'ora finchè vanno giù

Ho fatto qualche errore grossolano?

gipsy · 17 Maggio 2018

elteo79 ha scritto:
Ciao, mi intrometto nel discorso alimentazione in un IM, come gestite il pre nuoto e l'inizio bicicletta?
Io nella mia unica esperienza ho terminato il nuoto con senso di fame (forse per il fatto che nn nuoto benissimo) e mi son regolato così:

- barretta piccola (100 kcal) 30 min prima di entrare in acqua
-appena salito in bici 2 powerbar (200 kcal l'una)
- ogni mezz'ora mezza powerbar, già dalla prima mezz'ora anche se non sentivo la fame.
- prima di scendere dalla bici un gel piccolo (25g) - meglio sarebbe stato fosse più grande.
- nella corsa gel piccolo ogni mezz'ora finchè vanno giù

Ho fatto qualche errore grossolano?

direi che va tutto bene; io personalmente non riuscirei a mangiare 2 powerbar all'inizio della bici (di solito dopo il nuoto prendo un gel). forse fai una colazione troppo leggera? l'ideale sarebbe stare sulle 500 kcal

jack.ciclista · 17 Maggio 2018

Ieri un paio di km di riscaldamento, poi mi son messo a @4.30 per vedere quanto reggevo: 12 km proprio sciolti senza faticare, poi altri 3 dove ero meno brillante, soffrendo un poco avrei retto la mezza.
Vorrei riuscire a correre un medio così, ma ho sempre paura di piantarmi a metà ...

Fitzcarraldo · 17 Maggio 2018

gipsy ha scritto:
l'ironman si fa tutto all'80-85% della fcmax...

orpo.
io a 80-85% di fcmax in bici sono a 95-100% di ftp.
anche se la mia stima ftp fosse sballata a quella fc le gambe mi mollerebbero molto prima di finire un IM :cry:

vabbè diciamo che ho ampi margini di miglioramento :doh:

ninconanco · 17 Maggio 2018

Corsa 10 km, l'intenzione era di fare i primi 3 a 5'40", poi 4 a 5'30" e gli ultimi 3 a 5'20".
Ne è venuto questo

1) 5'37"
2) 5'35"
3) 5' 43"
4) 5' 32"
5) 5' 27"
6) 5' 25"
7) 5' 28"
8) 5' 16"
9) 5' 14"
10) 5' 15"

Darius · 17 Maggio 2018

elteo79 ha scritto:
Ciao, mi intrometto nel discorso alimentazione in un IM, come gestite il pre nuoto e l'inizio bicicletta?
Io nella mia unica esperienza ho terminato il nuoto con senso di fame (forse per il fatto che nn nuoto benissimo) e mi son regolato così:

- barretta piccola (100 kcal) 30 min prima di entrare in acqua
-appena salito in bici 2 powerbar (200 kcal l'una)
- ogni mezz'ora mezza powerbar, già dalla prima mezz'ora anche se non sentivo la fame.
- prima di scendere dalla bici un gel piccolo (25g) - meglio sarebbe stato fosse più grande.
- nella corsa gel piccolo ogni mezz'ora finchè vanno giù

Ho fatto qualche errore grossolano?

Se ti sei trovato bene non cambiare, sostituirei solo la barretta pre nuoto con un porodotto più specifico come l'Enervit Pre Sport che è un gel semisolido di soli carbo, senza grassi e altamente digeribile.

Stefanoss · 17 Maggio 2018

Ragazzi oggi ultimo combinato pre 70.3 di cui vi parlavo qualche giorno fa.

75km bike 2.35min sui 28.5 di media con alt 778
15km run 1.12 sui 4.50 di media.

mi sono alimentato con una colazione di yogurt, avena, frutta pane e marmellata e the nero.
in allenamento, una barretta in bici una banana verso il cambio con la corsa e un altra barretta durante la corsa dove mi sono fermato due volte per acqua e bagnare il cappellino visto che c era molto caldo mangiando anche mezza barretta e un altra causa bagno lungo la via qualche secondo.

sensazioni buone fino all 8 km dove poi é venuta un po di stanchezza e sete. Chiaramente a parte la stanchezza ho terminato l allenamento senza troppi problemi poi sto ancora recuperando tra pranzo e cena con cibi proteici e qualche carbo stasera con la pasta.
niente dopo fortunatamente che abito al mare ho potuto fare un tuffo e scrollare un po di stanchezza dalle gambe con un bagno fresco ma sono ancora in fase recupero magari domani una ventina di minuti swim.

ragazzi aspetto vostre osservazioni. Spero arrivino altri consigli

ninconanco · 17 Maggio 2018

Stefanoss ha scritto:
Ragazzi oggi ultimo combinato pre 70.3 di cui vi parlavo qualche giorno fa.

75km bike 2.35min sui 28.5 di media con alt 778
15km run 1.12 sui 4.50 di media.

mi sono alimentato con una colazione di yogurt, avena, frutta pane e marmellata e the nero.
in allenamento, una barretta in bici una banana verso il cambio con la corsa e un altra barretta durante la corsa dove mi sono fermato due volte per acqua e bagnare il cappellino visto che c era molto caldo mangiando anche mezza barretta e un altra causa bagno lungo la via qualche secondo.

sensazioni buone fino all 8 km dove poi é venuta un po di stanchezza e sete. Chiaramente a parte la stanchezza ho terminato l allenamento senza troppi problemi poi sto ancora recuperando tra pranzo e cena con cibi proteici e qualche carbo stasera con la pasta.
niente dopo fortunatamente che abito al mare ho potuto fare un tuffo e scrollare un po di stanchezza dalle gambe con un bagno fresco ma sono ancora in fase recupero magari domani una ventina di minuti swim.

ragazzi aspetto vostre osservazioni. Spero arrivino altri consigli

Secondo me ottimo combinato. Ti dico la mia sul l'alimentazione.
Io faccio banana in T1, 3 barrette in bici (30esimo km, 60esimo km, 80 esimo km), sempre in bici borraccia da 500 con sali, un gel al 10 km corsa.
Per l'acqua dipende dal caldo...

Stefanoss · 17 Maggio 2018

ninconanco ha scritto:
Secondo me ottimo combinato. Ti dico la mia sul l'alimentazione.
Io faccio banana in T1, 3 barrette in bici (30esimo km, 60esimo km, 80 esimo km), sempre in bici borraccia da 500 con sali, un gel al 10 km corsa.
Per l'acqua dipende dal caldo...

grazie mille !!!
spero in gara avere questi tempi anche se ho tempi piu bassi di solito ma non ho ancora la padronanza dello sport quindi devo dosare le forza non vorrei scoppiare a meta gara,,,
devo provare il gel mai usato !!

FabioLocarno · 17 Maggio 2018

Stefanoss ha scritto:
Ragazzi oggi ultimo combinato pre 70.3 di cui vi parlavo qualche giorno fa.

75km bike 2.35min sui 28.5 di media con alt 778
15km run 1.12 sui 4.50 di media.

mi sono alimentato con una colazione di yogurt, avena, frutta pane e marmellata e the nero.
in allenamento, una barretta in bici una banana verso il cambio con la corsa e un altra barretta durante la corsa dov
.

ragazzi aspetto vostre osservazioni. Spero arrivino altri consigli

Tutto bene, ma per me...una banana verso il cambio corsa.... :espulso.

... perdonami ma io mi ingolferei o-o

Triarm · 18 Maggio 2018

FabioLocarno ha scritto:
Tutto bene, ma per me...una banana verso il cambio corsa....... perdonami ma io mi ingolferei

Io quando faccio lungo corsa ne mangio mezza ogni ogni mezz'ora la sciogli in bocca

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ninconanco · 18 Maggio 2018

ninconanco ha scritto:
Secondo me ottimo combinato. Ti dico la mia sul l'alimentazione.
Io faccio banana in T1, 3 barrette in bici (30esimo km, 60esimo km, 80 esimo km), sempre in bici borraccia da 500 con sali, un gel al 10 km corsa.
Per l'acqua dipende dal caldo...

Dimenticavo, gel in T2

IlNigno · 18 Maggio 2018

FabioLocarno ha scritto:
Tutto bene, ma per me...una banana verso il cambio corsa....... perdonami ma io mi ingolferei

Ho letto i suoi post prima e mi pare di "intuire" :mrgreen:

che il nostro amico digerisca anche le pietre...solo la colazione con yogurt+avena con me avrebbe effetti devastanti... :cac:

Darius · 18 Maggio 2018

Rripresi gli allenamenti seri per lo Sprint del 3 giugno a Trani, oggi swim:
- 400 riscaldamento
- 4 x100 (25BS + 75 GS) 20"R
- 4 x 25 SL a tutta 1'R
- 400 SL 20"R
- 300 SL 20"R
- 200 SL 20"R
- 100SL 20"R

... e via al lavoro.

Ottime sensazioni, nonostante il fastidio respiratorio mantengo un buon tempo, 7' netti sui 400, questo we ho programmato prove swim, run e bike sulle distanze di gara, in mare sui 750m una con solo body l'altra con muta (date le temperature forse nuoterò senza)

Stefanoss · 18 Maggio 2018

IlNigno ha scritto:
Ho letto i suoi post prima e mi pare di "intuire" che il nostro amico digerisca anche le pietre...solo la colazione con yogurt+avena con me avrebbe effetti devastanti...

si in effetti sto reintegrando da un po lo yogurt ma non é stato il massimo durante il combinato e quindi l ho digerito tutto in bici ahahahah
pero dai si fanno le prove anche per questo. anche la banana prima della corsa un po potrebbe intasare ma ripeto tutto sperimentato.
quindi capito che la banana dovrei consumarla o in t1 oppure in bici.
Niente di solito stavo facendo colazione proteica con uova e qualche pomodoro mi sa tornero allo stesso prima di allenamenti lunghi.
ragazzi non saprei forse per il pre para va bene solo fette biscottate e marmellata?
niente pane o formaggio...o pomodoro? ripeto io non mangio carne quindi no prosciutto ecc...
cambio corsa e nella corsa niente barrette? meglio gel?
attendo

IlNigno · 18 Maggio 2018

Stefanoss ha scritto:
si in effetti sto reintegrando da un po lo yogurt ma non é stato il massimo durante il combinato e quindi l ho digerito tutto in bici ahahahah
pero dai si fanno le prove anche per questo. anche la banana prima della corsa un po potrebbe intasare ma ripeto tutto sperimentato.
quindi capito che la banana dovrei consumarla o in t1 oppure in bici.
Niente di solito stavo facendo colazione proteica con uova e qualche pomodoro mi sa tornero allo stesso prima di allenamenti lunghi.
ragazzi non saprei forse per il pre para va bene solo fette biscottate e marmellata?
niente pane o formaggio...o pomodoro? ripeto io non mangio carne quindi no prosciutto ecc...
cambio corsa e nella corsa niente barrette? meglio gel?
attendo

L'alimentazione è molto soggettiva.A volte basta poco per sballare...tu non farti influenzare da noi o da altri,fai prove e troverai quello che và bene.Importante (come già detto) MAI prove il giorno della gara e vale anche per i materiali(dagli occhialiani a tutto il resto...).
Io faccio così.Se ho gare impegnative (dall'Olimpico in sù diciamo),e ho possibilità di farlo,mangio pasta in bianco con olio EVO e parmigiano a colazione.
Poi dopo ci posso mettere una barretta se ho sensazione di fame nel pre-gara e qualche sorso ogni tanto di integratore con maltodestrine(quello che uso in gara).

Rimanendo in tema allenamento ieri nuoto.Lavoro sui 1500 : 300+300palette+300pal/pullB+300pullB+300.

Darius · 18 Maggio 2018

Stefanoss ha scritto:
si in effetti sto reintegrando da un po lo yogurt ma non é stato il massimo durante il combinato e quindi l ho digerito tutto in bici ahahahah
pero dai si fanno le prove anche per questo. anche la banana prima della corsa un po potrebbe intasare ma ripeto tutto sperimentato.
quindi capito che la banana dovrei consumarla o in t1 oppure in bici.
Niente di solito stavo facendo colazione proteica con uova e qualche pomodoro mi sa tornero allo stesso prima di allenamenti lunghi.
ragazzi non saprei forse per il pre para va bene solo fette biscottate e marmellata?
niente pane o formaggio...o pomodoro? ripeto io non mangio carne quindi no prosciutto ecc...
cambio corsa e nella corsa niente barrette? meglio gel?
attendo

La colazione dipende anche da quando fai la gara, ti faccio un esempio: se si parte presto la mattina (tipo alle 9) e non ti vuoi svegliare alle 6 meglio una cosa leggera tipo tre quattro fette biscottate con miele e succo di frutta, poi una mezz'ora prima di entrare in acqua un pre gara, se invece si parte nel pomeriggio (tipo alle 14) allora una bella colazione con almeno 100 g di pasta o riso con EVO e parmigiano, oppure cereali/muesli con latte scremato o di soia, poi spuntino alle 10-11 con prosciutto cotto e un pre gara mezz'ora prima di partire, poi come già detto tutto dipende dalle tue abitudini, se sopporti una bistecca di cinghiale prima del tuffo perchè no? :azz

NormaJean · 18 Maggio 2018

Questa mattina 13km di corsa di cui 9km in z3 attorno ai 4'10. Soddisfatto ma ho sempre il problema unghia che mi da un po' di fastidio. Prossima settimana mi sa che farò un giro dall'estetista.......prima volta nella vita non mi sento a mio agio al pensiero di andarci ma se mi risolve il problema.....

Stefanoss · 18 Maggio 2018

IlNigno ha scritto:
L'alimentazione è molto soggettiva.A volte basta poco per sballare...tu non farti influenzare da noi o da altri,fai prove e troverai quello che và bene.Importante (come già detto) MAI prove il giorno della gara e vale anche per i materiali(dagli occhialiani a tutto il resto...).
Io faccio così.Se ho gare impegnative (dall'Olimpico in sù diciamo),e ho possibilità di farlo,mangio pasta in bianco con olio EVO e parmigiano a colazione.
Poi dopo ci posso mettere una barretta se ho sensazione di fame nel pre-gara e qualche sorso ogni tanto di integratore con maltodestrine(quello che uso in gara).

Rimanendo in tema allenamento ieri nuoto.Lavoro sui 1500 : 300+300palette+300pal/pullB+300pullB+300.

grazie mille anche te.
pe

Darius ha scritto:
La colazione dipende anche da quando fai la gara, ti faccio un esempio: se si parte presto la mattina (tipo alle 9) e non ti vuoi svegliare alle 6 meglio una cosa leggera tipo tre quattro fette biscottate con miele e succo di frutta, poi una mezz'ora prima di entrare in acqua un pre gara, se invece si parte nel pomeriggio (tipo alle 14) allora una bella colazione con almeno 100 g di pasta o riso con EVO e parmigiano, oppure cereali/muesli con latte scremato o di soia, poi spuntino alle 10-11 con prosciutto cotto e un pre gara mezz'ora prima di partire, poi come già detto tutto dipende dalle tue abitudini, se sopporti una bistecca di cinghiale prima del tuffo perchè no?

credo che si parte alle 10 quindi credo la prima opzione sia la migliore

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