TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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Anche io i 100 li faccio in 1.30 +/- 2” ripartenza 1.40-1.45’ però un 1500m con la muta non riesco a farlo in 21.30, forse perché quello che mi manca non è la tecnica ma la forza. La muta mi da si e no 5” a 100

credo che sia perchè hai un ottimo galleggiamento di tuo. è il primo difetto che la muta raddrizza.
il mio prob in acque libere è che sono rare le volte in cui faccio traiettoria pulita. a cervia ci sono riuscito benino..ma eran buone le condizioni e nuotavo rilassato.

quest anno farò un po più di esercizi di 'traiettoria' e soprattutto prove in acque libere.
 
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Darius

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Comunque, non avevo mai nuotato con la muta, gare di nuoto in mare ne ho fatte ma sempre in costume, e devo dire che l'effetto idrodinamico è nettamente percettibile, per chi ha già un buon assetto la muta può fare davvero la differenza
 

Darius

Scalatore
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Questa è la mia muta, se dovete prenderne una fateci un pensierino, non è diffusissima come Orca o Zoot ma è un bel gioiellino
 

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Mancio82

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8 Maggio 2013
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Tornato dal weekend in Liguria, per una volta la bici è rimasta a casa, dato che tra Pasqua e Pasquetta sono riusciuto a rispettare la tabella, ogni tanto è bello anche viaggiare comodi senza sembrare dei nomadi :))):

Comunque, weekend dedicato alla corsa: sabato mattina 12K ondulati sul lungo mare Diano/Imperia (ritorno con vento contrario, impegnativo); Domenica mattina invece, ripetute 4x1000m ritmo Corto Veloce, tempo totale allenamento 40'.
Meteo con sole, ma parecchio vento, pensandoci bene, la bici ha fatto bene a stare a casa.....

Stasera nuoto facile e sciolto Z2
 

NormaJean

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Weekend di allenamenti lunghi.
sabato combinato 4h15' di bici con 1000m di dislivello in 52km su un totale di 123km circa, percentualmente credo che siano di più del percorso gara di Zurigo, fatto tutto con la crono. Al termine 30' di corsa gestita discretamente.
Domenica lungo da 1h40 di corsa con passo sui 4'35/4'37 in z2, tutto bene ma ho finito con un gran male alle ginocchia anche perché correvo un po' "pesante" dal carico del giorno prima.
La sera 3000 in acqua ma non andavo avanti un granché
 

enricob

Apprendista Scalatore
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anche io weekend di lunghi: sabato 160km di bici in Z2/Z3 e domenica 23km di corsa in Z3 e 5km di camminata veloce in salita in Z3. Ho recuperato, mi sembra, abbastanza bene ma ho un gran dolore alla schiena :\
 

NormaJean

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anche io weekend di lunghi: sabato 160km di bici in Z2/Z3 e domenica 23km di corsa in Z3 e 5km di camminata veloce in salita in Z3. Ho recuperato, mi sembra, abbastanza bene ma ho un gran dolore alla schiena :\

Sti cavoli Enrico ci hai dato dentro anche tu. Bici da solo o in gruppo? 160km sono tanti e non passano mai senza parlare con qualcuno
 

N3bbia

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io ho deciso tra un paio di mesi di farmi un 70.3 e un altro nell estate , solo uno dei 'ufficiale' l altro me lo faccio in prvato (tanto ho quelli della piscina complici, mi lasciano una corsia privata per far i miei 1900). Cervia è lontanissima davvero che per certi versi è un bene per la corsa e il peso che sono le mie battaglie di quest anno.
 

N3bbia

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lì ho fatti da solo, infatti è venuta fuori anche una discreta potenza normalizzata



scusa se mi permetto ma non è che ha una ftp (almeno li su training peaks) sottostimata ? come è possibile far più di 5h a if 0.89? Sei praticamente alla soglia della Z4 (coggan).

vedo su che hai scritto @162W. era l'obiettivo?
 

enricob

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scusa se mi permetto ma non è che ha una ftp (almeno li su training peaks) sottostimata ? come è possibile far più di 5h a if 0.89? Sei praticamente alla soglia della Z4 (coggan).

vedo su che hai scritto @162W. era l'obiettivo?

Permettiti pure, condivido apposta. La mia FTP è sempre stata intorno ai 290watt ma gli ultimi test fatti con il Tacx Neo e Zwift non ho fatto meglio di 275watt medi sul test da 20’ per cui ho inserito in TP una FTP di 250watt (275 x 0,95). In effetti so di valere di più ed infatti è venuta fuori una buona NP. Sei guardi la FC ha avuto una media di 138bpm e quindi non sicuramente in soglia ma direi intorno a Z3. Per chi conosce il percorso del Challenge Rimini ho fatto tutto il pezzo da Morciano a Montecerignone contro vento, e anche il ritorno il vento non è mai stato favorevole.
162 watt è l’obiettivo di potenza media non normalizzata
 
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