Salve a tutti qualcuno molto più esperto di me mi può indicare cosa mangiare prima durante e dopo un allenamento di 3/4 ore grazie attendo risposta da esperto in materia grazie
Salve a tutti qualcuno molto più esperto di me mi può indicare cosa mangiare prima durante e dopo un allenamento di 3/4 ore grazie attendo risposta da esperto in materia grazie
esempio, ma ci possono essere delle varianti...pesi indicativi, in alcuni casi vado ad occhio...
colazione
fiocchi d'avena 80-100g
latte avena 200ml
whey 20g
pane di segale 70g
miele 20g
banana
durante allenamanto (circa 5h)
2/3 barrette (ca170 kcal /pz)
2/3 gel (ca 100 kcal/pz)
maltodestrine ca30g
post Wo
30g vitargo
10g whey
pranzo
100-120g pasta (sono arrivato anche a 200g)
evo 1 cucchiaio
pane 70-100g
marmellata 2-3 cucchiai
frutto fino a 3 dipende quanto fame ho (in base alla stagione, mele, pere, arance, banana, kiwi)
verdura (stagionale)
qualcosa di proteico (carne, pesce, seitan, tofu)
grana/parmigiano 30g
se c'è, fetta di crostata homemade
spuntino
frutta fresca (vedi sopra)
frutta secca
yogurt frutta
cena
evo 1cucchiaio
verdura
fonte proteica (vedi sopra)
pane o pasta
frutta
solitamente in queste giornate, che coincidono con i lunghi in bdc, vado a sazietà...
Ciao ragazzi,mi intrometto nella discussione x chiedervi un consiglio..... Sono fermo da un mesetto e vorrei perdere almeno 4kg prima di risalire in sella.
Consigli?
Vi ringrazio in anticipo.
Potresti sostituire il pasto di mezzogiorno con una bella porzione di Herbalife, 4-5 giorni alla sttimana, e non abbuffarti la sera....e i kili se ne vanno!!Ciao ragazzi,mi intrometto nella discussione x chiedervi un consiglio..... Sono fermo da un mesetto e vorrei perdere almeno 4kg prima di risalire in sella.
Consigli?
Vi ringrazio in anticipo.
Ciao ragazzi,mi intrometto nella discussione x chiedervi un consiglio..... Sono fermo da un mesetto e vorrei perdere almeno 4kg prima di risalire in sella.
Consigli?
Vi ringrazio in anticipo.
bene, appena riprendi la bici vedrai che si torna a regime.Infatti non voglio assolutamente "punirmi" a tavola... Sono 1,78 e peso 76kg... Ma il mio peso ideale è sempre stato 71/72kg.
bene, appena riprendi la bici vedrai che si torna a regime.
in ogni caso, solo per capire, da dove arrivano i kg in più? solo dal fatto che hai smesso la bici e hai continuato a mangiare allo stesso modo? o hai anche avuto degli "eccessi"?
in modo da comprendere se la causa è solo la mancata attività o anche il tuo modo di mangiare...
non è facile, ma bisognerebbe arrivare ad avere fame giusto per quello che si consuma, se si arriva a questo (ripeto, difficilissimo, ma possibile) appena si interrompe l'attività automaticamente si mangia meno...
Credo siano entrambe le cose.... Ho smesso x un mesetto perché causa lavoro sono andato all'estero... E oltre allo stop si è aggiunto il mangiare male e ad orari sbagliati!
ok, allora, come ti dicevo, non cercare rimedi "miracolosi" per rintrare nel peso, cerca di controllarti per non aumetare ulteriormente e poi cercare il dimagrimento grazie alla bici, che è anche più facile...
Salve a tutti! é da poco(una settimana) che ho iniziato a mangiare correttamente! Prima ero uno di quelli che mangiava l'impossibile,inoltre il 90% dei cibi che mangiavo erano molto dannosi! Visto che peso solo 55kg per 1,75(si sono mooolto magro) non ho mai avuto problemi di peso! Su internet sono stato in grado di trovare molte informazioni utili per iniziare a mangiare correttamente,mangiando il giusto al momento giusto solo che ora un dubbio mi "affligge"! Cosa mangiare il sabato sera? Visto che ho 17 anni esco con gli amici e ogni volta ordinavo pizze,panini...ora cosa posso mangiare calcolando che la domenica mattina mi devo anche allenare? Posso concedermi una pizza a settimana o influisce anche sull'allenamento della domenica???
Ciao a tutti... 1.82 x ..... kg. Ve lo dirò.
26 anni, sono sempre stato un po' corpulento. 107 kg a 16 anni, 78 a 18, 95 a 24, poi ho conosciuto la bdc.
Diete che non vi sto neanche a narrare. Roba da uscire pazzi.
L'anno scorso mi sono divertito. Pesavo 94 kg a febbraio. Dieta (mi ricordo solo che mangiavo praticamente solo insalata e petto di pollo) ma soprattutto febbraio marzo solo Freeletics (per chi non lo conosce è un allenamento molto molto duro a corpo libero) 3 volte a settimana e poi da aprile 3 gg a settimana bdc + 3 freeletics. Mi divertivo, mi facevo foto una volta a settimana. Dimagrivo, e mi piaceva. A giugno pesavo 81 kg, ma avevo poca ciccia. In salita andavo più che decentemente (basta vedere strava). Ero contento.
Settembre 2014 inizio a lavorare. Non mi alleno più. Risultato? Mi sono appena pesato... 97 kg. A gennaio ho ricominciato freeletics e qualche volta bdc in attesa della bella stagione. Intensamente. Pesavo 93 kg e il mio fisico sta cambiando, ma non come voglio. Sto mettendo muscoli. Ho gambe che stanno diventando due boe di navi da crociera (ho sempre avuto delle gambe finissime e ciccia tutta sull'addome). I pantaloni non mi stanno più proprio di gambe. Da una parte mi piace, ma in bdc voglio tornare ad andare decentemente e a divertirmi in salita. Ieri su una da 1 km al 8/9% mi sembrava di dovermi quasi girare. E' stato terribile. Certo, manca ancora allenamento, ma spostare 17 kg in più in salita non è uno scherzo.
Da una parte mi dispiace buttare via quei 7/10 kg di muscoli che ho messo con tanto sudore (credetemi, è davvero di una durezza pazzesca quell'allenamento). Ma amo di più andare forte in bici e quindi vorrei perdere almeno 15 kg. Sono disposto a non fare più freeletics anche se idealmente vorrei mantenerlo quantomeno per cercare di arginare i danni di dimagrimento (magari meglio togliere ciccia e mantenere i muscoli, poi se non sono arrivato dove voglio abbatto pure quelli :)).
Avete consigli?
So che nessuno vorrebbe prendere responsabilità, ma quello che chiedo è un consiglio, non una dieta fatta.
Programma ora è 1 ora di bdc quando torno da lavoro, una 30ina di km di pianura. Sabato e domenica due uscite, una più lunga il sabato e uno scarico la domenica.
Grazie ragazzi!.