L'inverno del ciclista...

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LucaBrambo

LucaBrambo

Pedivella
9 Settembre 2008
430
0
Vedano al Lambro (Monza e Brianza)
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Ciao a tutti,
dopo parecchi anni di mtb, sono passato a marzo alla bdc...
Quello che sta per arrivare, sarà il mio primo inverno da stradista...
Vorrei avere dei consigli da voi che siete decisamente piu esperti di me, dal punto di vista alimentare, su come perdere qualche kilo in modo da presentarmi a febbraio/marzo in ottima forma...
attualmente sono alto 178 cm e peso intorno ai 79 kg (decisamente un po' troppo, i kg si fanno sentire in salita)
secondo voi, quale dovrebbe essere il mio "peso forma"?
come posso perdere qualche kg durante questo inverno, considerando che userò la bici ben poco a causa del meteo?
penso sia soprattutto una questione di alimentazione..che dieta dovrei seguire, che alimenti eliminare?

grazie dell'attenzione
Prodotti bici scontati
 
FABIANO

FABIANO

Apprendista Cronoman
30 Giugno 2006
3.423
81
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Nave (bs)
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LucaBrambo ha scritto:
Ciao a tutti,
dopo parecchi anni di mtb, sono passato a marzo alla bdc...
Quello che sta per arrivare, sarà il mio primo inverno da stradista...
Vorrei avere dei consigli da voi che siete decisamente piu esperti di me, dal punto di vista alimentare, su come perdere qualche kilo in modo da presentarmi a febbraio/marzo in ottima forma...
attualmente sono alto 178 cm e peso intorno ai 79 kg (decisamente un po' troppo, i kg si fanno sentire in salita)
secondo voi, quale dovrebbe essere il mio "peso forma"?
come posso perdere qualche kg durante questo inverno, considerando che userò la bici ben poco a causa del meteo?
penso sia soprattutto una questione di alimentazione..che dieta dovrei seguire, che alimenti eliminare?

grazie dell'attenzione
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La preparazione per la BDC e la NTB invernale nn si discosta di molto..
In quanto al peso forma, io sono alto come te 178 e peso adesso 66.5 in stagione scendo anche sotto i 66...o-o
 
B

bitc_

Pignone
8 Settembre 2008
283
1
40
verona
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come ha detto alby bisogna pedalare pedalare e ancora pedalare.

Poi per l'alimanetazione le diete è meglio evitarel. Mangia primi senza sughi, secondi solo ai ferri, mangia tante verdure di stagione bollite, elimina fritti dolci a cavolate vaire.

e mai perdere troppo peso. Per il peso forma devi vedere tu; a mio parere 15kili li potresti perdere però posso sempre sbagliarmi (io sono 184x70/71)

ciao
 
alby1968

alby1968

Passista
19 Aprile 2006
4.708
12
Nel Parco del Ticino
www.boffalorabike.it
bitc_ ha scritto:
come ha detto alby bisogna pedalare pedalare e ancora pedalare.

Poi per l'alimanetazione le diete è meglio evitarel. Mangia primi senza sughi, secondi solo ai ferri, mangia tante verdure di stagione bollite, elimina fritti dolci a cavolate vaire.

e mai perdere troppo peso. Per il peso forma devi vedere tu; a mio parere 15kili li potresti perdere però posso sempre sbagliarmi (io sono 184x70/71)

ciao
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quoto...
 
B

bitc_

Pignone
8 Settembre 2008
283
1
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verona
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LucaBrambo ha scritto:
quindi secondo voi con una maggior attenzione durante i pasti, evitando schifezze varie, e con allenamento, riesco a perdere cosi tanti kg? (bitc dice "addirittura 15")
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io intendevo non in 1 mese!! io ho provato a buttare lì 1 possibile peso forma.

Comunque se mangi bene e ti alleni tanto e con criterio, piano piano i grammi li butti giù, ma senza perdere troppo peso in una settimana.

Secondo me 15, come dicevo, per arrivare al epso forma si possono togliere, ma non in 4-5 mesi.

NB: butatre su kili è facile buttarli giù no
 
RoBart

RoBart

Maglia Amarillo
1 Ottobre 2007
8.993
711
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Bici
Tutte
perdere peso durante l'inverno in cui si esce poco in bici e si mangia molto... la vedo dura anzi durissima!
Dovresti evitare grassi dolci e sopratutto diminuire la quantita di cibo ingerita.
Pasta senza eccedere , carni bianche pesce tutto poco condito (no condimenti grassi), molta verdura e frutta. Scordati insaccati grassi e dolci!
A questo aggiungere molta atiività fisica, se non riesci ad uscire in bici allora corsa e nuoto o altre attività aerobiche che fanno consumare calorie almeno 3 volte la settimana.
 
LucaBrambo

LucaBrambo

Pedivella
9 Settembre 2008
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Vedano al Lambro (Monza e Brianza)
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bitc_ ha scritto:
io intendevo non in 1 mese!! io ho provato a buttare lì 1 possibile peso forma.

Comunque se mangi bene e ti alleni tanto e con criterio, piano piano i grammi li butti giù, ma senza perdere troppo peso in una settimana.

Secondo me 15, come dicevo, per arrivare al epso forma si possono togliere, ma non in 4-5 mesi.

NB: butatre su kili è facile buttarli giù no
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certo...diciamo che il mio obiettivo è perdere 3 o 4 kg entro fine gennaio...
 
rubens

rubens

Scalatore
8 Settembre 2006
6.445
370
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Bici
bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
la cosa migliora è correre, ti asciuga un sacco ed anche in poco tempo
per l'alimentazione concordo con gli amici, ti consiglierei anche di non mangiare carboidrati, se non da verdura, la sera
 
RoBart

RoBart

Maglia Amarillo
1 Ottobre 2007
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rubens ha scritto:
la cosa migliora è correre, ti asciuga un sacco ed anche in poco tempo
per l'alimentazione concordo con gli amici, ti consiglierei anche di non mangiare carboidrati, se non da verdura, la sera
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-In molti pensano che la verdura sia come i cereali o le patate ma la verdura contiene un'unico carboidrato che è la cellulosa, che sfortunatamente non possiamo utilizzare come fonte di energia, quindi di fatto per scopi alimentari è come se non ne contenesse affatto.
-Non mangiare carboidrati facendo attività fisica è un grosso ERRORE, non si hanno le forze per andare avanti, casomai è consigliabile ridurne le quantità ma sicuramente non eliminarli del tutto!
 
VADABRUT

VADABRUT

Maglia Iridata
7 Aprile 2006
14.766
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Bici
Tecnotrat
rubens ha scritto:
la cosa migliora è correre, ti asciuga un sacco ed anche in poco tempo
per l'alimentazione concordo con gli amici, ti consiglierei anche di non mangiare carboidrati, se non da verdura, la sera
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Se andassi a correre un paio di volte a settimana con la vecchia secondo te potrei perdere qualcosa o è troppo poco ?
Non mi va di correre e saltare l' allenamento in bici.....
 
fandango2000

fandango2000

Gregario
6 Ottobre 2005
583
3
Napoli
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Bici
BMC SLC01
il peso forma e' un paramentro decisamente personale.
conosco amici che sono tiratissimi ma pesanti. certo non saranno mai dei buoni scalatori.
Anch'io appartengo a questa categoria. 180 cm x 80 kg . con il 10% di m.grassa.
Comunque per buttar giu' eventuale grasso residuo ti consiglio una dieta....lenta e povera di carboidrati, che ti faccia perdere al max 1 kg a settimana. Cosi' sei sicuro di "sacrificare" poca massa magra.
In altri termini riduci le porzioni di pasta e pane e zuccheri.


LucaBrambo ha scritto:
infatti, io credo che un piatto di pasta e una bistecca al giorno non possano proprio mancare dalla tavola di uno sportivo....
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P

Passista pesante

Novellino
11 Ottobre 2008
17
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Ciao a tutti poche settimane fà ho partecipato al convegno mapei sport sull'alimentazione, e un consiglio che mi hanno dato è anche quello di provare nel lungo, che di solito faccio alla domenica, di partire digiuno e arrivare assolutamente digiuno!!
questo permette di svuotare l'organismo subito dagli zuccheri residui e passare immediatamente a bruciare i grassi!
 
L

loscaligerocancellato

Guest
Passista pesante ha scritto:
Ciao a tutti poche settimane fà ho partecipato al convegno mapei sport sull'alimentazione, e un consiglio che mi hanno dato è anche quello di provare nel lungo, che di solito faccio alla domenica, di partire digiuno e arrivare assolutamente digiuno!!
questo permette di svuotare l'organismo subito dagli zuccheri residui e passare immediatamente a bruciare i grassi!
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però un paio di barrette le terrei...
niente proteine?
 
P

Passista pesante

Novellino
11 Ottobre 2008
17
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Era la domanda che avevo posto anche io, se una barretta d'intregatori potesse essere utile, la risposta è stata negativa in quanto secondo loro solo se si incomincia a mangiare qualcosa fin dai primi chilometri il corpo assimila quello che mangiamo producendo energia, ma se inziamo dopo una o due ore di allenamento è inutile!
 
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