ragazzi possidedo un cardio e un rullo volare elite 5lv di resisteza..ho 19 anni mi poteve consigliare un allenamento con tutti i tempi di esercizio,le volte a settimana,la durata della sessione.premetto che ho una compact 50-34 e un pacco pignoni 9 v11-30T..mi potreste fare una scheda di allenamento in base a questi dati?grazie mille